hatása

Az erőnléti edzés hatása a nők zsírvesztésére

Az erőnléti edzés hatása a nők zsírvesztésére:

A George Washington Egyetem Milken Institute Közegészségügyi Iskolájának friss munkája Miller T. és munkatársai rendezésében. És megjelent a International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism 2017-ben a célja csak az erősítő edzés (EF, n = 10), a csak diétás beavatkozás (D, n = 10), az erősítő edzés és az étrend (EF + D, n = 10) és a kontroll ( CON, n = 10) a testösszetételről és a nyugalmi anyagcseréről (RMR) 40 elhízott, premenopauzában lévő önkéntes nőcsoportban.

A napi és a cél makrotápanyagokat kalóriakontroll segítségével juttattuk el a D és az EF + D csoportba tartozó nőkhöz DXA vizsgálat (testösszetétel-elemzés kettős energiájú röntgenabszorpcióval) és RMR alapján, fehérjetartalmuk 1,4 g/kg/nap értéken tartva.

Az EF és az EF + D csoportba tartozó nők felügyelt progresszív rezisztencia edzésprogramot hajtottak végre, amely a test összes nagy izomcsoportjának gyakorlatait tartalmazta (heti 2-3 alkalommal, 10 gyakorlat, 4 × 10-12 RM, 16 hét alatt).

Az eredmények szignifikáns havi-csoportonkénti kölcsönhatást mutattak a zsírtömeg változásában, a kontrollcsoport esetében nem volt szignifikáns lineáris trend. A három kezelési csoport szignifikáns lineáris zsírtömeg-csökkenést mutatott, de a csökkenés görbéje fokozatosan hangsúlyosabb volt az EF csoportról a D csoportra, az EF + D szintre. A sovány tömeg szignifikáns lineáris növekedését figyelték meg csak az erőnlét edzésével. Az RMR nem szignifikánsan növekedett az összes csoportban a 0-tól a 4-ig, de nem volt szignifikáns havi interakció.

Összegzésként elmondható, hogy a kísérleti csoportok jelentős zsírtartalom-csökkenést értek el, de az eredményeket az EF + D kombinációval maximalizálták. Csak a PE csoport mutatott szignifikáns növekedést a sovány tömegben.

Végül az RMR a vizsgálati időszak alatt minden körülmények között változatlan maradt; a sovány tömeg változása nem befolyásolta jelentősen ezt az eredményt.