A vacsorákkal és bőséges étkezésekkel teli karácsonyi szezon után logikus, hogy szeretnénk kompenzálja a túlkapásokat valamilyen diétával és sporttal. Az edzés után azonban rá kell jönnünk, hogy testünk nagy mennyiségű energiát használt fel és megfelelően ki kell cserélni.
Ezért ma szeretnénk megosztani veletek a hatékonyabb és egészségesebb étkezési lehetőségek a tápanyagok és az energia helyreállításához amelyeket a képzés során töltenek.
Ne feledje, hogy ha szigorú és szigorú étrendet kíván követni, akkor az a legjobb forduljon táplálkozási szakemberhez hogy a helyzetének megfelelően diétázhasson.
1. Tojás
A fehérje és a szénhidrát az edzés utáni jó étkezés két kulcsa. A tojás egységenként körülbelül 70 kalóriát, 6,3 gramm fehérjét tartalmaz, és egyike azon kevés élelmiszereknek, amelyek természetesen tartalmaznak D-vitamint. Egy másik dolog, amit tudnia kell, hogy a nyers tojásnak nincsenek előnyei a főttekkel szemben. Valójában a tojás főzése lehetővé teszi a testünk számára, hogy a fehérje mennyiségének majdnem kétszeresét felszívja, és sokkal biztonságosabb.
2. Quinoa
3. Narancslé
A C-vitamin mellett lényegesen több káliumot tartalmaz, mint a népszerű sportitalok, amelyeket általában hosszantartó testmozgás során, nem utána használnak. A kálium egy nagyon fontos elektrolit, amely segíti a testet a folyadék szintjének helyreállításában. A narancslé fehérje turmixokban is jól működik. Mivel erős és fűszeres íze van, amelyhez némi megszokás szükséges, keverhetjük gyümölcsökkel, gabonafélékkel vagy íróval.
4. Kefir
5. Banán
A kálium mellett a banán gazdag "jó" szénhidrátokban, amelyekre a testnek szüksége van edzés után. Ezek a gyorsan ható szénhidrátok segítenek a test glikogénszintjének helyreállításában a sérült izmok helyreállításában.