annak

2 éves kortól gyermeke étrendje megváltozik. Ő már aktívabb gyermek, és már közel van az iskolai szakaszhoz. Ebben a korban a kicsinek napi négy ételt kell elfogyasztania, amelyben a kalóriabevitelt a következőképpen kell elosztania:

  • Reggeli: a napi kalóriabevitel 30% -a.
  • Étel: a nap kalóriabevitelének 25% -a.
  • Snack: a napi kalóriabevitel 15% -a.
  • Vacsora: A nap kalóriabevitelének 30% -a.

Miért változik gyermeke étrendje, amikor betöltötte a 2. életévét?

2 éves korától kezdve a kicsiben kialakul az ételcsípés és rágás szokása. Ennek oka, hogy abban a korban a második őrlőfogak kijönnek a tejfogukból. Tehát ebben a korban apró húsdarabokat, zöldségeket és gyümölcsöket adhat a gyermek étrendjéhez.

2 évesen normális, hogy gyermekek próbáljon meg enni ezüstöt használva, miközben utánozni kívánja szüleit. Először azonban, különben nehéz lesz kezelni őket. Ezért ujjaikkal fogják meg az ételt.

Milyen ételeket kell tartalmaznia a gyermek étrendjének?

A gyermek 2 éves étrendjének tartalmaznia kell

  • Gabonafélék.
  • Zöldségek.
  • Tojás.
  • Tej és származékai.
  • Hús.
  • Csirke.

A csontok helyes fejlődésének és növekedésének elérése érdekében, Javasoljuk, hogy a 2 éves gyermekek legalább fél liter tejet fogyasszanak naponta, amint az Amerikai Gyermekgyógyászati ​​Akadémia ezen információ rámutat. Ezenkívül a reggelinek teljesnek kell lennie, vagyis tartalmaznia kell az összes ételcsoportot.

Az étkezési szokásokkal kapcsolatban meg kell osztania velük az asztalt és az ételt. Így megtudják, hogy milyen magatartást kell tanúsítaniuk, ha leülnek enni. Hasonlóképpen, az ebédnek vagy a vacsorának a családi kommunikáció előmozdításának kell lennie.

Bátorítani is tanácsos szájhigiénia. Mutasson példát gyermekének úgy, hogy minden étkezés után fogmosást végez. Ezt a pillanatot szórakoztathatja zenelejátszással, miközben megtanítja a fogmosásra.

1. Magában foglalja a hüvelyeseket

A hüvelyesek alapvető élelmiszerek, ezért nem hiányozhatnak a gyermek étrendjéből. Magas a vas-, vitamin-, rost- és fehérjeszint, amit ez az Arbor folyóiratban megjelent tanulmány bizonyít. Ezen felül folsavat és kalciumot biztosítanak, amelyek ásványi anyagok hozzájárulnak a kicsi testi és lelki fejlődéséhez.

Két évesen a gyerekek nagyon aktívak és mindig útközben vannak. Emiatt a hüvelyesek ideális táplálékot jelentenek napi szükségleteik kielégítésére, mivel a szükséges energiamennyiséget biztosítják. Alacsony a zsírtartalma, de gazdag ásványi anyagokban és B-vitaminban. Ezenkívül segítenek megelőzni a vérszegénységet és a székrekedést. Ha ezeket legalább heti kétszer felveszi gyermeke étlapjába, garantálja az emésztőrendszer megfelelő működését.

2. Tartalmazza a zöldségeket

Ez az élelmiszercsoport hozzájárul a gyermekek fejlődéséhez. Alacsony a kalóriatartalmuk is, ami tökéletes ételt jelent azok számára, akik hajlamosak az elhízásra. Is segít megelőzni számos olyan gyermekkori betegséget, mint az emésztési rendellenességek, a cukorbetegség, a koleszterin és még a rák is. És ezt az Egészségügyi Világszervezet (WHO) információi bizonyítják.

A szakértők naponta legfeljebb kétszer fogyasztják a zöldségek fogyasztását. Gyakorlatilag pürék vagy kompótok formájában veheti fel őket gyermeke étrendjébe. Egy másik lehetőség az, hogy turmixokat készítünk, és összekeverjük őket egy zöldséggel, például ananásszal spenótlevéllel és uborkával.

3. Ide tartozik a gabonafélék

A gabonafélék a szénhidrátok csoportjába tartoznak. Ezek biztosítson vitaminokat, ásványi anyagokat, fehérjéket, zsírsavakat és rostokat gyermeke étrendjéhez, amint ezt a Nutrition Reviews folyóiratban megjelent cikk is bizonyítja. Ők felelősek annak az energiáért, amelyre a kicsinek szüksége van a mindennapokhoz.

Adhat nekik reggelit és harapnivalókat. A gabonafélék által nyújtott ásványi anyagok és vitaminok egészségesebb módon elősegítik a növekedést és a fejlődést.

Ehet-e a kicsi édességet 2 éves korában?

Igen, egy éves kora után a kicsi édességet fogyaszthat. A gyermekek magas aktivitási szintjük miatt sok energiát égetnek el, ami bizonyos értelemben igazolhatja a cukor bevitelt. Ellenőriznie kell azonban a gyermek által elfogyasztott édességek mennyiségét, különben elhízás vagy cukorbetegség alakulhat ki benne.

A gyermekek cukorbevitele naponta lehet, de mérsékeltnek kell lennie. Ideális esetben tartsa a napi három evőkanálnyi fogyasztását, amint azt az Európai Gyermekgasztroenterológiai, Hepatológiai és Táplálkozási Társaság (ESPGHAN) Táplálkozási Bizottságának tájékoztatása jelzi. Hasonlóképpen, a mennyiség az egyes gyermekek kalóriaigényétől függően változik, ezért konzultálnia kell gyermekorvosával.

Milyen ételeket érdemes kerülnie gyermeke étrendjében?

A kicsi finom gyomra még nem áll készen mindenféle étel feldolgozására. Óvatosnak kell lennie, amikor egyes termékeket felvesz az étrendbe, mivel emésztési problémákat vagy allergiákat okozhatnak. Hagyunk egy listát az elkerülendő ételekről.

  • Ipari pékség: magas cukor- és transzzsírtartalma káros lehet a kicsi egészségére.
  • Üdítők és üdítőkMagas koffein-, cukor- és addiktív vegyi anyagok. Bél- és gyomorkárosodást okozhatnak gyermekeknél, ezt a Nutrients folyóiratban megjelent tanulmány is bizonyítja. Akár alvászavarokat is okozhatnak.
  • Diófélék: Gyakran előfordul, hogy a gyermekek korai életkorban allergiásak ezekre az ételekre, ezért 5 vagy 6 éves koruk előtt ne vegye be őket gyermeke étrendjébe.

Amikor a 2 éves gyereked diétájáról van szó ...

Röviden: 2 évesen a gyermek változatos étrendet folytathat, amennyiben az étlap a táplálkozási igényeihez igazodik. A változatos, alacsony zsírtartalmú és kiegyensúlyozott étrend az alapja a gyermek megfelelő növekedésének és fejlődésének. Emellett ebben a korban a kicsi tudatja Önnel, mi a kedvenc étele.

A fontos az, hogy változatos menüvel rendelkezzen, és hogy ez nem mindig ugyanaz a gyümölcs vagy ugyanaz a fehérje. Ily módon nincs korlátozva a vitaminok, fehérjék és ásványi anyagok típusa, amelyet a kicsi kap. Hasonlóképpen megengeded neki, hogy új ízeket és textúrákat fedezzen fel.

  • Egészséges gyermekek. (nd). Ajánlott italok 0-5 éves gyermekek számára. AAP. https://www.healthychildren.org/Spanish/healthy-living/nutrition/Paginas/Recommended-Drinks-for-Young-Children-Ages-0-5.aspx
  • Delgado-Andrade, C., Olías, R., Jiménez-López, J. C. és Clemente, A. (2016). A hüvelyesek táplálkozási és hasznos szempontjai az emberi egészség szempontjából. lugas, 192(779), 313. http://arbor.revistas.csic.es/index.php/arbor/article/view/2117/2775
  • Fiese, Barbara H. és mtsai. (2002) "A természetben előforduló családi szokások és rituálék 50 éves kutatásának áttekintése: ok az ünneplésre?" J Fam Psychol. December; 16 (4): 381-90. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12561283/
  • QUIEN. (nd). Egészséges étel. Az Egészségügyi Világszervezet. https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet
  • Korczak, R., Kamil, A., Fleige, L., Donovan, S. M. és Slavin, J. L. (2017). Élelmi rostok és emésztőrendszer egészsége gyermekeknél. Táplálkozási vélemények, 75(4), 241-259. https://academic.oup.com/nutritionreviews/article/75/4/241/3747768
  • Fidler Mis, N és mtsai. (2017). Cukor csecsemőknél, gyermekeknél és serdülőknél: Az Európai Gyermekgasztroenterológiai, Hepatológiai és Táplálkozási Bizottság Táplálkozási Bizottságának állásfoglalása. J Pediatr Gastroenterol Nutr 2017; 65 (6): 681-696. https://academianutricionydietetica.org/NOTICIAS/azucarespghan.pdf
  • Guerrero, A. M., Sánchez, L. J., Gómez, F. J. S., Jacinto, R., Micó, V. és Álvarez, C. R. (2007). A gyermekkori elhízás kockázati tényezői a 6–8 éves gyermekeknél a valenciai közösségben. Rev Esp Obes, 5.(6), 382-387. https://www.researchgate.net/profile/Rafael_Villanueva/publication/288282450_Risk_factors_for_childhood_obesity_in_6_to_8_year_old_children_of_the_Valencia_Community/links/56b99acf08ae3b65cha
  • Karppanen, H., & Mervaala, E. (2006). Nátrium-bevitel és magas vérnyomás. A szív- és érrendszeri betegségek előrehaladása, 49(2), 59-75. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31438636/

Diplomás kitüntetéssel a szociális kommunikációban a Venezuelai Központi Egyetem (2017). Kreatív író és a Web's Avenue digitális marketing ügynökség vezérigazgatója.