Helló, mesélek egy kicsit az esetemről. Szeptemberben 95 kg volt. mérete 1,79 cm. Ma 79-80 kg-ra estem. azon alapul, hogy kissé vigyázok az étrendre (csirkemellet, tonhalat és zabpehelyet nem éhezek, és nem is eszek mást). Heti 4 napon, kb. 2-3 órában kosárlabdázom, hétvégén pedig tornateremben.
A helyzet az, hogy lefogytam, még mindig többet kell fogynom, de még mindig sok a zsír, főleg a hasban, a combban, a karokban stb. A kérdés a következő: elmúlik ez a zsír, mivel még nagyobb súlyt veszítek? Vagy eltávolítom, ha speciális gyakorlatokat végzek ezekre a területekre?
Meg tudom-e erősíteni azokat a területeket, amelyek most puhák, nem tudom, hogy ez a bőr feleslegének vagy a zsírnak köszönhető-e? Ezt úgy érem el, hogy nagyobb súlyt veszítek, vagy ezekre a területekre koncentrálok?

zsírt

Összefoglalva: Milyen gyakorlatokat vagy rutinokat kell tennem annak érdekében, hogy először eltávolítsam az összes zsírt, amelyet csak tudok, majd később a bőr és az izmok feszesítésére és meghatározására? „Tehetek valamit az étrendemmel a testzsír csökkentésének, valamint a bőr és az izmok feszesebbé tételének elősegítése érdekében?

Üdvözlet, elnézést a tuskóért és köszönöm.

Az összes zsír eltávolítása érdekében a legfontosabb a kalóriahiányban van, több kalóriát kell égetnie, mint amennyit étkezés közben fogyaszt. A zsír lokalizált módon történő eltávolítása lehetetlen, de igaz, hogy attól függően, hogy hogyan folytatja a rutinját (ha helyes), jobban fog kinézni.

Minden gyakorlatot, étrendet és erőfeszítést arra összpontosítanék, hogy továbbra is eltávolítsam ezt a túlsúlyt, majd egy hangerő- vagy erőprogrammal (ha azt szeretné, hogy a sportjára összpontosítson) izomzatot hoz létre, amely segít abban, hogy minél több formája legyen.

5 kg-ot fogytam csak aerob testmozgás közben, csak napi 1.30 órát gyalogoltam két hónapig, 89,6 és 84,4 súlyú voltam 1,86 m.

Nyilvánvalóan a hasi zsír volt a legtöbb veszteségem.

Hát diéta, mondhatnám, hogy egyik sem. Szeptemberben felkerestem az endokrin rendszert, ahol azt mondták, hogy korlátozzam az elfogyasztott ételek mennyiségét, mérjem (egy pohárral) a szénhidrátot, és hagyjam abba az olyan dolgok fogyasztását, mint a sajt, a csokoládé, a sütemények és az a szar. Sovány tej és joghurtok stb. De tessék, az egyetlen dolog, amit csinálok, az, hogy megeszem, amire szükségem van, nem duzzadok, mint régen.

Aztán már azt mondom, hogy a hét 4 napján kosárlabdázom (gondolom, ez mindennél több kardió lesz), hétvégén pedig nem vagyok tornaterem szakértő, egyik nap felsőtestet csinálok, másnap alacsonyabban. Kerülöm a súlyzók használatát, csak gépeket (mellkas, váll, bicepsz, tricepsz, hát) hasi, ágyéki, majd a lábakat. 5-10 perces sétával és kerékpározással melegítek, anaerob után pedig 10-15 percet futok.

Az eredmény 15 kg. kevesebb, bár még mindig van bőven, de egyre nehezebb lemenni, és mindenekelőtt azt észlelem, hogy a has, a karok stb. petyhüdt, nem tudom, még a zsírfelesleg vagy a bőr miatt is, ami talán a legjobban foglalkoztat, mert nem tudom, helyreáll-e vagy új testtérfogatomhoz igazítják-e.

Gondolom, minél közelebb kerül az "ideális súlyához", annál többe kerül a fogyás. A legfontosabb mindenekelőtt az, hogy talán az, amit elégetsz, nagyon kiegyensúlyozott azzal, amit eszel, ami most bonyolultabb. De áttörést látok abban, amit elértél,

A petyhüdtségről fogalmam sincs, hátha valami shurman hozzájárulhat-e valamivel.