Nézzük, hadd magyarázzam el.
Mindannyian egyetértünk abban, hogy a zsírvesztés legjobb módja az izmok gyarapodása, mert ez gyorsítja az anyagcserét és sokkal többet segít a zsírvesztésben, mint egyedül a kardio gyakorlatok.
Illetve már régóta olvasok, mert néhány évvel ezelőtt a fogyókúra szokásos mondása volt, mint mindig, a diéta és a futás.

egyszerre

De ekkor kétség merül fel, sokan azt mondják, hogy lehetetlen kalóriadeficitben lenni és izmokat gyarapítani az edzőterembe járással (izomtömeg növelés nem azt jelenti, hogy sokat gyarapodjak, egyszerűen többet gyarapítsak, mint amennyit segítene a zsírvesztésben).
Tehát, ha csak annyit akarok, hogy eltávolítsak néhány felesleges zsírt, akkor előbb mennyiséget kell készítenem, igen vagy igen, hogy megszerezzem ezt az izmot, majd meg kell határoznom, hogy elveszítem-e ezt a zsírt az összes megszerzett izom segítségével.?

Nincs lehetőség súlyok mérésére, kalóriadeficitre és az étrend megfelelő betartására, szerezzen izomzatot, hogy ez segítse a felesleges zsírégetést.?

Súlyok + hiány. Eleinte izomzatot szerezhet, miközben elveszíti a zsírt.

Szerezzen kalóriahiányt, súlyokat hetente négyszer, és növelje a napi NEAT értékét (mindig lépjen fel, lépjen tovább.).

Olyan keveset keresne, ha megkapná, hogy észre sem venné. Az egyetlen mód az "ergogén segédeszközök" használata, de ha később otthagyja ezeket az "segédeszközöket", és elveszíti, amit keresett, az nem sokat fizet.


A legjobb, ha arra koncentrálunk, hogy minél kevesebbet veszítsen, és most tartsa fenn a jó pulzusszámot, de anélkül, hogy elveszítené az irányítását, a lehető leghosszabb edzés során veszítsen el minél több zsírt.

Súlyok + hiány. Eleinte némi izomra tehet szert, miközben elveszíti a zsírt.

Szerezzen kalóriahiányt, súlyokat hetente négyszer, és növelje a napi NEAT értékét (mindig lépjen fel, lépjen tovább.).

Nehéz, de nem lehetetlen; Az izomtömeg-növekedéssel járó zsírvesztés legtisztább példája, amikor az ülő kövér ember hirtelen súlyokkal kezdi a testedzést. A tested, miközben felgyorsítja anyagcseréjét és zsírégetést, izomtömeget hoz létre.

Fejlett testű embereknél sokkal nehezebb elérni a nettó izomtömeg-növekedést, de nem lehetetlen. Vannak olyan emberek, akik egy egész évet csak edzéssel töltenek, hogy kb. 5 kg-nál kevesebb izomtömeghez jussanak. Minden esettől függ, nem vagyok 100tifiko

Összegzés? Meghatalmazás útján lehetséges, de nehéz.

Lehet, de a folyamat nagyon nagyon lassú, és nagyon hamar elakad. Ha esztétikus a cél, akkor át kell haladnia egy hangerő-szakaszon *, majd meg kell tisztítania.

* Hangerő: a lehető legtisztább gyarapodás, feltételezzük, hogy hízni fog, de nem kell rendszerenként felfújnia a szart. A cél az, hogy a lehető legkevesebb zsírral nyerjük a maximális mennyiséget, ami nem lesz kevés. Néhányan híznak azzal, ha úgy esznek, mint a szamár.

Lehet, de a folyamat nagyon nagyon lassú, és nagyon hamar elakad. Ha esztétikus a cél, akkor át kell haladnia egy hangerő-szakaszon *, majd meg kell tisztítania.

* Hangerő: a lehető legtisztább gyarapodás, feltételezzük, hogy hízni fog, de nem kell rendszerenként felfújnia a szart. A cél az, hogy a lehető legkevesebb zsírral nyerjük a maximális mennyiséget, ami nem lesz kevés. Néhányan híznak azzal, ha úgy esznek, mint a szamár.

Ha beavatnak, NAGYON lehetséges, különben bonyolultabb

Gyakorlatilag lehetetlen. Segítség nélkül nem kapja meg, bármennyire is szeretné.

És igen, amit Ön javasol, az a legjobb, izomgyarapodás, majd a magasabb anyagcsere révén könnyebben fogyjon

Nehéz, de nem lehetetlen; az izomnövekedéssel járó zsírvesztés legtisztább példája, amikor az ülő kövér ember hirtelen súlyokkal kezd gyakorolni. A tested, miközben felgyorsítja anyagcseréjét és zsírégetést, izomtömeget hoz létre.

Fejlett testű embereknél sokkal nehezebb elérni a nettó izomtömeg-növekedést, de nem lehetetlen. Vannak olyan emberek, akik egy egész évet csak edzéssel töltenek, hogy kb. 5 kg-nál kevesebb izomtömeghez jussanak. Minden esettől függ, nem vagyok 100tifiko

Összegzés? Meghatalmazás útján lehetséges, de nehéz.

És azt kell feltételeznünk, hogy kevesebb, mint évi 5 kg nettó azok számára, akiknek nincs hormonja?

Ha 2 vagy 3 kg-ot hízik, legyen boldog. És ez kötet/meghatározás.

Az elmúlt két hónapban lefogytam két vagy három kilót, és némi izomtömeget szereztem (nem tudnám, hogyan lehet meghatározni, mennyit), de ez valami nagyon lassú. Kombinálva a fonást vagy a futáshoz járást súlyokkal vagy hiittel az edzőteremben.

Az én esetem: kissé túlsúlyos vagyok, amit szeretnék eltávolítani, de anélkül, hogy elveszíteném az erőt.

És azt kell feltételeznünk, hogy kevesebb, mint évi 5 kg nettó azok számára, akiknek nincs hormonja?

Ha 2 vagy 3 kg-ot hízik, legyen boldog.

Mindegyik világ egy világ, a felkészülés magasabb szintjén eljön az az idő, amikor nagyon nehézvé válik csak néhány kiló izomtömeg megszerzése.

Azért mondtam, hogy megértsék, mert mivel mindent le kell írnunk. Nem fejezzük be.

Az elmúlt két hónapban lefogytam két vagy három kilót, és némi izomtömeget szereztem (nem tudnám, hogyan lehet meghatározni, mennyit), de ez valami nagyon lassú. Kombinálva a fonást vagy a futáshoz járást súlyokkal vagy hiittel az edzőteremben.

Az én esetem: kissé túlsúlyos vagyok, amit szeretnék eltávolítani, de anélkül, hogy elveszíteném az erőt.

Néhány kérdés:

-Futás/pörgés a súlyok után vagy előtte? Ugyanabban a munkamenetben vagy két különböző munkamenetben

-A súlyokat a súlyok után/előtt végzed, vagy hiit módon akarsz súlyokat csinálni (crossfit típus)

Érdekelne. Alkar köszönöm

Néhány kérdés:

-Futás/pörgés a súlyok után vagy előtte? Ugyanabban a munkamenetben vagy két különböző munkamenetben

-A súlyokat a súlyok után/előtt végzed, vagy hiit módon akarsz súlyokat csinálni (crossfit típus)

Érdekelne. Alkar köszönöm

Néhány kérdés:

-Futás/pörgés a súlyok után vagy előtte? Ugyanabban a munkamenetben vagy két különböző munkamenetben

-A súlyokat a súlyok után/előtt végzi, vagy hiit módon (crossfit típusú)

Érdekelne. Alkar köszönöm

Semmi, minden különböző nap, egy órás edzés, semmi több. Jelenleg egy kis csoportban Hiit órákat tartok monitorral kedden és csütörtökön, olyan, mint a CrossFit, de több szív- és érrendszeri gyakorlattal tarkítva erősítő gyakorlatok. Szerdán és vasárnap kijövök futni kb. 45 percre 140/perc sebességgel. Szerda reggel és pénteken egy órára elmegyek az edzőterembe súlyzni, elég nyugodtan.
A nyári hónapokban hiit helyett pörögni mentem.

Hmm a súlynapokon általában 15-20 perc kerékpározással fejezem be a csúcsot.

Sokat kontrollálom a táplálkozásomat, mind mennyiségben, mind változatosságban, és abban, hogy tudom, mikor kényelmes számomra minden egyes dolog.
Hiit és a súlyokat reggel éhgyomorra csinálom (ilyenkor az egyetlen dolog, amit tehetek, és nem is ehetem, mielőtt elmennék, mert hozzáadnám a zabkását). Éjjel futni megyek. Ebédnél csak akkor teszek tésztát vagy hasonlót, ha éjszaka futni megyek. A cukor minimális bevitele, a gyümölcsé és kevés más. Sok tojást és fehéret, tonhalat (nem eszem húst), tejet, fehér sajtot és natúr joghurtot tettem bele. Két-három naponta egészítsen ki fehérje turmixokat és vitaminokat is. Csak vizet iszom. Dobok elég salátát ebédre.