Fotó: ARCHÍVUM/VÉG

gazdag

Adela Reyes, táplálkozási és fitnesz szakember.

2018. április 24., 12 óra.

Helló fitnesz embereim!

Ma arról az erős hormonról beszélünk, amely a tesztoszteron.

Elsősorban a hímek heréi és a nőstények petefészkei hozzák létre, de kisebb mennyiségben ez egy anabolikus szteroid, amely elősegíti az izomtömeg növelését, elengedhetetlen a testünk egészségéhez és jólétéhez.

Az anyagcsere szabályozását ez a hormon, valamint immunrendszerünk megfelelő működése befolyásolja, szabályozza a folyadékretenciót és elősegíti a szexuális potencia helyes fejlődését.

Jelenleg a nőknél tapasztaljuk az izomtömeg túlzott fejlődését, amely szinte hasonló a férfiakéhoz, nőként mindig női alakunk lesz, de ha fogyasztunk anabolikus anyagokat, akkor sok változást fogunk kialakítani, például a hajban veszteség, az arcszőrzet növekedése, fogvesztés, pattanások, férfias vonások, amelyek azonnal észrevehetők a nőknél, de természetes módon stimulálható, elkerülve ezeket az agresszív folyamatokat a testtípusunknak megfelelő étrenden keresztül, edzéssel elkerülve az ilyen típusú fogyasztást anyag, amely megváltoztatja a rendszerünket.

Hogyan termelhetünk természetes módon tesztoszteront a testünkben:

1. Az izomtömeg fejlesztésére szakosodott gyakorlási rutin.

2. Megfelelő étrend az elvégzett életmódhoz és edzéshez.

A tesztoszteron hormonban gazdag ételek:

1. A C-vitaminban gazdagok.

Ez egy nagyon fontos tápanyag, amely természetesen előfordul, és amelyet naponta többet kell ennünk. A C-vitamint tartalmazó ételek elősegíthetik az influenza megelőzését, a szövetek, a csontok és az erek újjáépítését, javíthatják a szervezet képességét a kalcium és más ásványi anyagok szintézisére. Fogyasszon: narancs, mandarin narancs, citrom, eper, kivi, ribizli, guava, brokkoli, karfiol, paradicsom, mangó, jocote.

2. B6-vitamint vagy piridoxint tartalmazó betegek.

A B6-vitamin vízoldékony, a szervezet nem tudja tárolni. Fenntartja a normális neurológiai funkciókat, olyan hemoglobint termel, amely felelős a vörösvértestek oxigénjének a szövetekbe juttatásáért, funkciói között segíti a fehérjék metabolizmusát is, ha magas a fehérjefogyasztása, annál nagyobb mennyiségű B6-vitamin szükséges.

A B6-vitaminban gazdag ételek között találunk: fokhagyma, hal, pisztácia, barna rizs, búzakorpa, máj.

3. Cinkben gazdag ételek

A cink elősegíti a hormonok helyes termelését és szekrécióját. A tesztoszteron, a növekedési hormon, elősegítve az anabolikus hormonális környezetet, mivel ezek a hormonok közvetlenül kapcsolódnak a testet alkotó szövetek növekedési, helyreállítási és regenerációs folyamataihoz, fenntartva a kiegyensúlyozott hormonális szintet, nem csak izmainknak engedjük meg hatékonyabb az edzés során, de a helyreállítási képesség pozitívan fog hatni, ebben az esetben a munkamenetek közötti felépülési időszakok csökkennek.

A cinkben gazdag ételek közül nagyon sokféle van: görögdinnye, csokoládé, csicseriborsó, rák, garnélarák, lenmag, bab, spenót, tojássárgája, gomba, szezám.

Ha tonizál, zsíréget, természetes módon fejleszti az izomtömeget, akkor ez az információ kiváló eszköz céljainak egészséges eléréséhez.