Romina Pereiro, a táplálkozást végző diplomás teljes étrendet oszt meg reggelivel, reggel közepén, ebéddel, uzsonnával és vacsorával

Közeleg a nyár, és mindannyian emlékszünk azokra a felesleges kilókra, amelyek annyira zavarnak minket, és a tél folyamán felhalmozódtunk, és elkezdtünk őrült dolgokat csinálni: korlátozó diéták, "csoda" termékeket fogyasztunk, futunk az edzőterembe és azt akarjuk csinálni, nem csináltuk egész évben, de ennek nem kell így lennie.

lehet

Hozok egy példát egy egynapos menüre a fogyáshoz, de a kiegyensúlyozott étrendhez. Mit is jelent ez? Hogy nem fogunk salátán és paradicsomon élni és éhezni. Ha éhes vagy, akkor a diéta rosszul sikerült.

Hogyan kell csinálni? Személyre szabott étkezési tervet kell összeállítania; ez az Ön ízléséhez és lehetőségeihez kapcsolódik.

Egészséges étrend fogyás egészséges módon

Chia mousse (lásd az alábbi receptet), amelyek védő zsírsavak, amelyek segítenek csökkenteni a koleszterinszintet, és védik a szívet és az artériákat.

Fűszerezzük a gyümölcsöket

Délelőtt

Gyümölcs, sárgarépa, alma és gyömbér turmix

Barna rizs vagy yamaní saláta, paradicsom, sárgarépa, ½ avokádó, 1/2 kemény tojás. Mindig tartalmazzon fehérjét, mert ott lesz a legnagyobb a jóllakottság. A teljes kiőrlésű rizs nagyobb jóllakottságot eredményez, mivel minden rostjuk van, a rost nem emészthető meg, és hosszabb ideig marad a gyomorban.

Egy könnyű desszert. Ha könnyebb, mert kevesebb zsír és cukor van benne

Délután közepe

2 db sonka tekercs. Ez egy meglehetősen fehérjetartalmú étrend, mert sok jóllakottságot generál, mivel nem éhesen érkezik a következő étkezéshez.

1 csésze alacsony zsírtartalmú joghurt gyümölccsel vagy 2 evőkanál granola vagy 3 dió (Shot típusú, átlátszó pohárban, az alább látható gyümölcs, a joghurt és a felaprított dió tetején)

Wok nyers vagy főtt hús- és zöldségcsík, amelyik tetszik. Hozzáadhat egy evőkanál szezámmagot

Egy kis tányér szezonális gyümölcsök

Chia mousse recept

- Chia mag

- Fűszerezzük a gyümölcsöket

- Cukor vagy méz vagy édesítőszer

A chia magoknál az a legfontosabb, hogy rendelkeznek Omega 3-mal, amelyet étkezés közben kell beépítenie, és rendkívül hasznosak a szív számára, az artériák számára és a koleszterinszint szabályozásában.

Eljárás:

Egy turmixgépbe tegye a chia magokat, a választott szezonális gyümölcsöket, a tejet, a választott édesítőszert és a tejet, és keverje össze. Hagyja legalább 3 órán át lefedve a hűtőszekrényben, és ha egy éjszakán át hagyja, hogy másnap jobban elfogyassza, így olyan réteg és textúra keletkezik, amely a víznek köszönhetően aktiválódó magoknak köszönhető.

Gyümölcs- és zöldségturmix

Ideális hidratálni a küszöbön álló napokon. Nem kell megvárnia, amíg meg nem szomjazik a hidratálás, és ha nem szereti az ivóvizet, elkaphatja ezeket a remegéseket, vagy reggel közepén, amikor már éhes. Nagyon fontos, mert feltölti Önt a térfogata miatt, és sok rostot is tartalmaz. A víz + rost azt jelenti, hogy a testednek nem kell semmilyen ételt falatoznia.

- Zöld alma héjával

Eljárás:

Vágja fel az összes hozzávalót. Adja hozzá az összes gyümölcsöt és zöldséget a turmixgéphez. Egy kis gyömbért rátenni már elég fűszeres. Adj hozzá vizet.

Videó: Lihue Althabe

Videó szerkesztése: Pedro Kablan