A változatos és kiegyensúlyozott étrend egészséges, emellett nem hízik meg

egészségesen

Ez a nyolc tipp az egészséges táplálkozáshoz és a fogyáshoz javítja az egészségét, megelőzheti a diétával kapcsolatos számos betegséget, és emellett pozitívabban fogja érezni magát. Ne várjon tovább a gyakorlatban!

1. Kezdje a napot vízzel a méreganyagok eltávolítása érdekében

A hidratálás szükséges az élethez. A víz tisztítja, méregteleníti a testet, és jóllakó is lehet. Ha két pohár vizet iszik reggeli elfogyasztása előtt, akkor segít a testének felkészülni az étel bevitelére és elkerülni az elhízást. Megismételheti más étkezések előtt is, mivel az American Chemical Society (az ACS angol rövidítése) szerint az evés előtti ivóvíz segít a fogyásban.

2. Az egészséges táplálkozáshoz fogyasszon gyümölcsöt korán

Az egészséges táplálkozás kulcsa a kerülje a túlsúlyt legalább öt darab gyümölcs és zöldség fogyasztása. Ezek vitaminokat, rostokat és ásványi anyagokat biztosítanak számunkra, amelyek nélkülözhetetlenek a védekezés fokozásához, az immunrendszer megerősítéséhez és a vérnyomás stabilan tartásához. Ezenkívül gazdag antioxidánsokban, olyan anyagokban, amelyek harcolnak a szabad gyökök ellen, felelősek az öregedésért és néhány betegségért, például a rákért.

3. Készítsen két egészséges harapnivalót

A kiegyensúlyozott étrend egyik maximuma, és erre az egyik nagyszerű felhívta a figyelmet Egészséges táplálkozás, Dr. Francisco Grande Covián, enni kis mennyiségben és a nap különböző időpontjaiban. A harapnivalók ideálisak ahhoz, hogy ne éhesen érkezzenek főétkezésekre (ebédre és vacsorára), és biztosítsák a testnek a működéséhez szükséges energiát. A jó snack állhat gyümölcsből, tejtermékből és fehérjéből. Választhat egy házi pulyka- vagy sajtszendvicset, hogy szószok és öntetek nélkül működjön, amelyek növelhetik a kalóriabevitelt, és egy darabot, például egy almát.

4. A jó étkezéshez lassan egyél

Az athéni Laiko Általános Kórház által a lassan egyél Hormonok válnak ki, amelyek segítenek az éhség visszaszorításában, mivel növelik a jóllakottság érzését. Éppen ellenkezőleg, ha gyorsan eszik, ezek a hormonok nem szabadulnak fel, és úgy érzi, hogy több ételt kell enni, és fennáll annak a kockázata, hogy hízik. Másrészt körülbelül 20 percbe telik, amíg a gyomor jelzi az agynak, hogy tele van, így lassú étkezéssel lehetősége van abbahagyni, ha megfelelő elégedettséggel - nem teli - elkerüli a túlevést és a túlevést. - a nehézség kellemetlen érzése.

5. Amikor csak lehet, válassza a legtermészetesebbet

Az összes termékben található tápanyagok jótékony hatása azonos. A biotermékeknek azonban nagy előnyük van, mivel akár 30 százalékkal is kevesebb peszticid szennyeződésük van - derül ki a Stanford Egyetem által készített tanulmányból. Emellett érzékszervi tulajdonságai, vagyis illata és íze jobbak, és a termesztési módszerek miatt kisebb méretben és kevésbé invazívak., nagyobb a környezet tisztelete. A FAO szerint a fenntarthatóbb mezőgazdaság egyfajta gazdasági megélhetéshez is hozzájárulhat a kistermelők számára.

Igaz, hogy ezek megvásárlása több pénzbe kerül. De ha van hely, megtermelheti saját ételeit. Az otthoni kert nem igényel nagy ráfordítást. Saját kertet építhet nagyon szűk helyeken, például tetőn vagy teraszon. A lényeg: nap, víz és jó tápanyagokkal rendelkező föld.

6. Egészséges étrendedben ez a rost soha nem hiányzik

A rost táplálja, kiegyensúlyozza és tisztítja a testet. Körülbelül 30 g Élelmi rost és lehetetlen megszerezni, ha naponta pár gyümölcsöt és salátát veszünk. Ezért nagyon fontos a különféle élelmi rostforrások kombinálása és fogyasztása - amelyek megtalálhatók a gabonafélékben, a gyümölcsökben, a zöldségfélékben, a teljes kiőrlésű tésztában stb. -, és ha szükséges, ezeket kombinálják kiegészítőkkel. A rost éhezés nélkül is segíthet a fogyásban.

7. Vacsorára jobb könnyű menük

Az éjszaka folyamán az emésztés lassabb és az energiafelhasználás minimális. A kelleténél többet fogyasztva az az energia keletkezhet, amelyet a testnek már nem kell zsír formájában leraknia, így nagyobb a hízás kockázata. A legmegfelelőbb vacsora nem hízik Állhat zsírtalanított húslevesből vagy növényi krémből, francia stílusú omlett, lágy tojás, fehér hal vagy két szelet friss sajt aromás gyógynövényekkel körítve. Próbálja meg ne haladni az 500 kalóriát.

8. Fekvés előtt igyon egy pihentető italt

A tanulmányok azt mutatják, hogy a pihentető alvás megakadályozza a hízást. Ezért nem lehet jobb elaludni, mint egy ital, amely felkavarja a testet és ellazít minden érzéket. A leghatékonyabb infúzió ebben a tekintetben a hárs, a kamilla, a citromfű vagy a narancsvirág. A forró tej és egy evőkanál tiszta kakaó szintén hozzájárulhat a jobb alváshoz, mivel a csokoládé kis mennyiségben tökéletes előfutára az alvásnak.

Miért étkezzen egészségesen?

Folyamatosan bombáznak minket olyan hirdetések és meghívások, amelyek felkeltik a kísértést az ócska ételek elfogyasztására. A legtöbben azonban egészségesen szeretnénk táplálkozni, mert tudjuk, hogy ez Ez segít abban, hogy jobb életminőséggel éljünk, és csökkenti a megbetegedések kockázatát.

A legújabb tanulmányok biztosítják, hogy azok az emberek, akik étkezzen jól, és növelje a gyümölcs- és zöldségfogyasztást, 40% -kal csökkenti a betegségből való halál kockázatát, amint azt a londoni University College (Egyesült Királyság) Epidemiológiai és Közegészségügyi Tanszékének tanulmánya jelzi. Ezenkívül a helyi termékeken alapuló egészséges ételek javítják a kistermelők életét és tiszteletben tartják a környezetet - mondja a FAO.

Az egészséges táplálkozás nem igényel nagy erőfeszítéseket. Csak nagyon egyszerű, hatékony és reális szokásokat kell követnie. Hamarosan látni fogja, hogyan javul az egészsége, és hogyan kezd fogyni egészséges módon.

Teljesítse a fogyás célját

Mint láthatjuk, ezek nagyon egyszerű lépések, amelyek segítenek bennünket leadja azokat a kilókat túl sok vagy egészséges testsúly fenntartása túl sok erőfeszítés nélkül, kalóriaszámolás vagy szigorú diétáknak való alávetés, amelyek hatással lehetnek egészségünkre.

Az optimális testsúly élvezete a jó életminőség garanciája, mivel javítja a szív- és érrendszeri egészséget, megakadályozza a 2-es típusú cukorbetegséget, és befolyásolja a jobb önértékelést és a szexuális életet. Ezért érdemes megváltoztatni a szokásokat és bevezetni azokat, amelyek felesleges kalóriákat vonhatnak le az étrendből.

Ha további segítségre van szüksége, ne habozzon konzultálni egy táplálkozási szakemberrel, menjen egy központba, amely tevékenységeket és támogató csoportokat kínál, és olvassa el a motivációról és az étrendről szóló cikkeinket.

Hogyan segít az egészséges étkezés

Az egészséges étrend nemcsak az optimális testsúly megőrzésében segít, hanem az egész testének is előnyös. Segíthet: