Szembe nézünk az egyik A leginkább változó táplálkozási elméletek idővel: Hány ételt kell együnk naponta, ha fogyni akarunk? Három? Öt? A? Ezekben az esetekben a legmegfelelőbb az, ha meglátogatja az orvost, és őt irányítja, és kivizsgálja, mi minden esetben lehet kényelmesebb.
Ebben a cikkben megadjuk Önnek ismerje a különböző perspektívákat, azok kockázatait és előnyeit amelyek segíthetnek a fogyásban egészséges módon.
Hány étkezés fogyni és egészségre szert tenni?
A napi étkezés kialakításakor fontos megtalálni azt a pontos számot, amely lehetővé teszi számunkra, hogy jól érezzük magunkat, nem éhezik, nyerjen egészséget és vitalitást, és természetesen fogyjon. Ezeket a célkitűzéseket pedig más alapvető tényezők figyelembevételével kell elérnünk, mint például az életkor, az alkatunk, valamint a rutin és az életritmus.
Elképesztő, hogy az elfogyasztott étkezések száma mennyiben befolyásolja a fogyást, mivel bár végső soron ugyanannyi, mint korábban a nap végén, testünk másképp reagál.
Öt étkezés naponta
Az elmúlt években naponta öt étkezés javasolt: reggeli, valami reggel közepén, ebéd, uzsonna és vacsora. Ez a rutin segít a fogyásban, hiszen a következő étkezéskor nem lennénk annyira éhesek. Ha azonban napi három-öt étkezésből állunk, és nem igazítjuk a mennyiségeket, vagy egészséges ételeket választunk, akkor az egyetlen dolog, amit el fogunk érni, az az emésztőrendszer túlterhelése és a hízás.
A napi öt étkezés nagyon nagyon aktív vagy gyors anyagcserével rendelkező emberek számára ajánlott, akik gyakran éhesek és sok energiát égetnek el. Elengedhetetlenek a gyermekek számára is, akik hasonló mintát követnek. Ebben az esetben megpróbáljuk, hogy a reggel közepén és a délután közepén a snackek diófélék, gyümölcsök, jó minőségű szendvicsek stb.
Szintén lehetőség van szakaszos böjtprotokollok javaslatára számos típusú alanyban. Ezek hatékonyságot mutattak, az étkezések számának csökkenésétől kezdve.
Napi három étkezés
Ellenkező esetben, azok, akik csendes rutint folytatnak, otthon dolgoznak vagy sok órát alszanak, Nincs szükségük napi háromnál több étkezésre, de ezeknek teljesnek és kiegyensúlyozottnak kell lenniük. Ily módon gondoskodunk arról, hogy az étel emésztése befejeződjön, amikor a következőt kezdjük, ami nagyon fontos a jó étrendhez.
Az étkezésnek tartalmaznia kell nyers és főtt zöldségek, egészséges zsírok, fehérje és magas rosttartalmú szénhidrátok. Dél közepén és délután infúziót kaphatunk.
Néhány ital, például a kávé, serkenti a lipidek oxidációját és ezzel együtt a fogyást. Ezt bizonyítja az European Journal of Clinical Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány.
Tippek az összes lehetőséghez
Van néhány tipp, amely minden esetben hasznos lesz a fogyáshoz, függetlenül attól, hogy hány ételt eszünk naponta:
- Igyon vizet éhgyomorra és egy ideig minden étkezés előtt. Ily módon megnő a jóllakottság érzése, amint azt a legújabb tudományos szakirodalom megállapítja.
- Felejtsd el a kalóriák és a könnyű termékek számolását, és válassz organikus, természetes, feldolgozatlan és friss ételeket.
- Távolítsa el vagy csökkentse cukor, finomított lisztek és feldolgozott zsírok.
- Válasszon olyan szuperételeket, mint a kókuszolaj és az extra szűz olívaolaj, a magvak, a kakaó, spirulina, pollen, maca, kender stb.
- Kerülje az alkoholt, a gyümölcsleveket és a szénsavas italokat. Megváltoztatják a test cukorszintjét, és hatással vannak a zsír felhalmozódására.
- Rágjon jól, egyél lassan és élvezzen minden étkezést.
- Nem megszállottja az ételnek. Egy hétig tesztelhetjük a választott rutint, és megváltoztathatjuk, ha nem érezzük jól magunkat benne.
Vigyázzon az ultra-feldolgozással
A fogyásról vagy az egészség javításáról különös gondot kell fordítani az ipari ultrafeldolgozott anyagok fogyasztására. Ezek az ételek nagy mennyiségben tartalmaznak transz-zsírokat és hozzáadott cukrokat, amelyek ronthatják a test működését.
Ugyanakkor gyakran tartalmaznak adalékanyagokat az élelmiszerek tartósságának és eltarthatóságának javítása érdekében. Sok esetben ártalmatlanok, de másokban megzavarhatják bizonyos szervek működését, vagy akár a bél mikrobiotáját. A biztonság érdekében fontos elolvasni a címkéket.
Javítsa az étrendet a fogyás érdekében
Mindenesetre kérdezze meg egy szakembert vagy táplálkozási szakembert, hogy milyen ételeket kell ennie, hogy egészséges étkezési rutinja legyen. A legfontosabb az, hogy a szervezetnek megadjon minden szükséges tápanyagot, ezért a napi öt étkezés elfogyasztása az emberek számára a leginkább ajánlott.