Formába jönni

A személyi edző hat tippet ad, így ugyanolyan zsírt fogyhat, mint egy profi futó, de kevesebb erőfeszítéssel

Nem kell a futó szakmai égetni kalória és kapja meg ennek a sportnak a kardió és a fogyás előnyeit. Valójában lehet leég ugyanannyi kalória egyszerűen gyaloglás, ahogy elmagyarázza Michele stanten, személyi edző és a „Tegyen egy lépést a jobb egészség felé” című könyv szerzője.

amellyel

"Minden járó embernek annyit kell tennie, hogy több kalóriát égessen el, mint egy futó legyőzni a fizikai viseletet"- magyarázza a" Megelőzés "szakértője. Például, ha körülbelül hét kilométeres sebességgel jár 42 percig, annyi kalóriát égethet el, mint egy futó. De ha 35 percig nyolcra növeled óránként, akkor egy futó kalóriaégetése rövidebb idő alatt megfelel.

Ha körülbelül hét kilométeres sebességgel sétál 42 percig, annyi kalóriát égethet el, mint egy futó

Amellett, hogy több kalóriát éget el, javítani fogja az általános egészségi állapotát is. A gyorsabb járási ütem csökkentheti az életveszélyes egészségügyi problémák, különösen a szív- és légzőszervi megbetegedések kockázatát - derül ki az angliai Glasgowi Egyetem 2019-es tanulmányából.

Miközben az ilyen sebességgel való járás intenzívnek tűnhet, tapasztalhatja, hogy növeli a tempóját, ha az állóképessége is fokozatosan növekszik az idő múlásával - magyarázza Stanten. Készen áll a felgyorsítására? Ezek Stanten trükkjei a sebesség javításához és növeli a kalóriaégetést az anyagcserének köszönhetően.

1. Álljon fel és nyújtózkodjon

Amikor kinyújtja a gerincet, így távolságot szerez a csípő és a borda között, lehetővé téve a lábak szabadabb lengését, mint amikor a súlya csökken a medencéjén.

2. Nézz előre

Tartsa egyenes vonalban a látómezőjét a szemek körülbelül hat méterre álltak előre ahelyett, hogy lenézne a lábára. Húzza hátra és lefelé a vállát, hogy segítsen kinyitni a mellkasát és lefegyverezni a hátát, hogy mélyen lélegezhessen.

3. gyorsabban lendítse a karját

Hajtsa be a karok 90 fokos Ahogy előre-hátra lendíti őket Kerülje el, hogy a testén mozogjon vagy oldalra csapjon. Ez megzavarhatja lépésedet, és gyorsan energiát veszíthet. Karjainak lengetése segít a felsőtest és a mag mozgatásában, így hatékonyabban mozoghat és gyorsabban járhat.

4. Rövidebb lépések

Ha az első láb túl messzire megy, fékként működik. Val vel rövidebb és gyorsabb lépések, a lábad szinte alattad esik, ezért többet kell mozognod.

A fogyás kulcsa a gyaloglás: ezt kell tennie, ha fogyni akar

Stanten azt javasolja emelje fel az egyik térdét csípőmagasságig szóval a lába csak alatta lóg, mintha menetelne. Ezután nyújtsa ki maga előtt a lábát, és engedje le a sarkát a földre. Néhány centire kell lennie a másik lábától

5. Végezzen sebességintervallumokat

Rövid, de gyors edzéssorozatok váltakozása lassabb ütemű intervallumokkal nemcsak segít növelje a járási sebességet, Ez segíthet abban is, hogy több kalóriát égessen el, még az edzés után is.

A gyorsabb járási ütem csökkenti az egészségügyi problémák, különösen a szív- és légzőszervi megbetegedések kockázatát

"Minél tovább edz, minél hosszabb ideig tart a test normális állapotba kerülése"Stanten megjegyzi:" Amint felépül, 20 perc és 24 óra között gyorsított ütemben folytatja a kalóriaégetést "- mondja.

6. Versenyezz magad (vagy mások) ellen

Számolja meg a gyors időközönként végrehajtott lépések számát és próbáld meg legyőzni a későbbi edzéseken. Ha barátjával sétál, kérje meg, hogy kövesse nyomon a számukat, és hasonlítsa össze őket az edzés végén. Ez arra ösztönzi Önt, hogy növelje sebességét és javítsa az állóképességét.