Próbáld meg, amennyire csak lehet, ha nem mozogsz, akkor nem fogsz haladni a fogyásban. Számos szakértő emlékszik, hogy mi a legjobb az Ön számára

Ha fogyni akar, és nem hiába pazarolja az erőfeszítéseket, a legfontosabb az, hogy sokkal több kalóriát éget el, mint amennyit eszel. Nem kell pénzt költeni edzőtermi tagságra sem, és naponta órákat kell töltenie kemény erőfeszítésekkel; csak a jó cipő és az akaraterőd elég, mivel a zsír hátrahagyására leginkább alkalmas gyakorlatok típusa a kardió.

Mit is jelent ez? Legyen szó sétáról vagy futásról, a válasz a lábadban van: meg kell mozgatnod őket. A jelenlegi fizikai képességeitől függően rövid vagy hosszú versenyeket választ, jó ütemben vagy lassabban; vagy csak egy egyszerű pár kilométeres séta naponta Ha régóta nem izzadt, és ez egy kis tiszteletet ad, tegye vissza a cipőjét.

A hosszabb futások ösztönözhetik az étvágyat, és több kalóriát fogyaszthatnak, mint amennyit elégetnek

A „Pop Sugar” magazin megjelent egy cikket, amelyben osztályozza a futás különböző formáit, amelyek a legjobban illeszthetők az Ön céljaihoz. Mindegyiküknek előnye és hátránya van, mivel csak te mondhatod meg, hogy melyikük a legjobb neked. Ellenkező esetben a legjobb, ha személyi edzővel fordulunk tanácsért és gyorsabban érje el a célt, mint azt elsőre gondolta.

Hosszú és lassú

A legjobb kezdeni, nem csak azért, mert nem igényelnek nagyfokú fizikai igényt, hanem azért is, mert segítenek visszaszerezni (ha elvesztette volna) a szabadban való sportolás iránti szeretetét. Ha körülbelül 60 percet fut 5 km/órás sebességgel, átlagosan képes lesz elégetni 714 kalória. Semmi rossz. Ez a fajta verseny jól jön, ha azon gondolkodik, hogy részt vesz egy maratonon a közeljövőben, valamint hozzájárul a szív- és érrendszer egészségéhez. A rossz dolog az, hogy hosszabb ideig tart, és ha mozgalmas az életed, jobb, ha egy másik módszert választasz. Is növeli az étvágyat, ha befejezte.

Gyors tempójú

Ezek tapasztaltabb sportolók számára, akik ismerik a tevékenységet. Ebben az esetben, ha gyorsabban, de kevesebb ideig fut (kb. Nyolc kilométer per óra sebességgel), akkor égni fog átlagosan 447 kalória. A jó dolog az, hogy sokkal kevesebb időbe telik, mint az elsőnél, és ez jól jön a szíved megfelelő működéséhez is. További előny, hogy a test sokkal hosszabb ideig tart, míg felépül, ami több zsírégetést jelent, ha végzett. Mint rövidebb idő alatt megcsinálja és fáradtabbá válik, ez a nap későbbi részén elszenvedett érzést okozhat. Ezért, hogy jobban csinálja, foglaljon időt vacsora előtt vagy után. Természetesen van egy hátránya is, vagyis az, hogy ízületei és izmai észreveszik az erőfeszítést.

Ne felejtsük el, hogy a fogyás érdekében nagyon fontos az étrend is. Ezért létre kell hoznia a kalóriadeficitet

"Az elégetett kalóriák összehasonlításakor a lassabb futás több kalóriát hagyhat maga után" - töpreng Jenny Sugar egészségügyi szakember. Tehát, ha van időd tartalékolni és nem vagy túl gyors futó, ajánlatos a rövidet megtenni, több, mint a hosszú. "Ez a fajta edzés megnöveli a pulzusodat, és a tested elég gyorsan alkalmazkodik, és felfedezi, hogyan lehet hatékonyabb" - elemzi Ali greenman, személyi edzője a „Pop Sugar” -nak. "Az ilyen típusú futás után a tested gyorsabban felépül".

"A leghosszabb serkenti az étvágyat és több kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget "- értékeli Lindsey bennet, „edző” mindenben, ami a fitnesz világához kapcsolódik. - És ez egyáltalán nem segít a fogyásban. azonban, ha magasabb sebességintervallumokat hasonlít össze (mint egy sprint félúton), az eredmények magasabbak lesznek. "Találja meg a hatékonyabb működés módját", tanácsolja Greenman. "Az erőfeszítések csúcsaitól a szíved is mozogni fog".

fogyáshoz

Az intenzitás növekedésével párhuzamosan növekszik a pulzusod is, és a tested erősebben dolgozik, hogy több energiát költsön el, mi éget több kalóriát, edzés után is, ahogy mondtuk. "Ez a jelenség EPOC vagy utánégető hatás néven ismert, és alapvetően azon alapul, hogy a test megégeti őket, hogy felépüljön egy intenzív munkamenetből" - mondja Bennet.

Ne felejtsük el, hogy a fogyás érdekében a diéta is nagyon fontos. Ezért létre kell hoznia egy kalóriadeficitet a zsírfelesleg kiküszöbölése érdekében. "Ügyeljen arra, hogy ne fogyasszon napi 1200 kalóriánál többet", hangsúlyozza Jim White dietetikus és személyi edző a brit magazinban. Éppen ezért a kalóriaszükségletnek megfelelő étrendet kell követnie, mivel ha csak a futásnak szenteli magát, akkor hiába. "Fogyasszon teljes ételeket, és korlátozza az alkoholt, valamint a feldolgozott ételeket és a cukrot" - emlékeztet a szakember. Csak ezután érheti el céljait.