A Mellbőség A nagyot hagyományosan a női szépség szimbólumának tekintik, a nők, akiknek mindennap viselniük kell, gyakran nem találják annyira vonzónak. Az extra zsír a Mellbőség korai megereszkedést és hátfájást okoz. Negatív hatással van a testtartására is. Tanuld meg gyorsan elveszíteni a mellzsírt. Változtassa meg étrendjét és testmozgását, vagy beszéljen orvosával a kozmetikai sebészet előnyeiről és hátrányairól.

lehet

1. lépés

Fogyasszon alacsony cukor- és kalóriatartalmú étrendet hogy elveszítse a mell zsírját. Mint minden más fogyókúrához, a zsírhulláshoz tápanyag-sűrű étrendre van szükség a sovány húsokból, gyümölcsökből, zöldségekből és teljes kiőrlésű gabonákból. Kerülje a díszes kávékat, üdítőket, süteményeket, süteményeket és feldolgozott ételeket, amelyek felesleges kalóriákat adnak étrendjéhez. Fogyasszon egész nap kis adagokat az anyagcsere felgyorsítása és a túlevés elkerülése érdekében.

2. lépés

Végezzen aerob gyakorlatokat zsírégetés céljából. Nem csökkentheti a zsírt csak a mellkasából. A testsúlycsökkenéssel hosszú távon a tested csökkenti a melled méretét is. Edzés közben végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek nem károsítják a melleit, mint pl evezés, elliptikus edzés, síelés és úszás. Ha olyan tevékenységeket élvez, mint a futás, séta, tánc vagy a kötél ugrása, viseljen sportmelltartót a mellkasi fájdalom elkerülése érdekében. Ütemezzen legalább heti öt 45 perces aerob edzést.

3. lépés

Végezzen mellkaserősítő gyakorlatokat a melle tónusára és emelésére. A fekvőtámaszok és a mellkasprések klasszikus gyakorlatok, amelyek a mellizmaidra irányulnak. A fekvőtámaszhoz feküdjön arccal lefelé a földön. Támassza testtömegét a kezén és a lábán. Óvatosan engedje le a földre a lehető legkényelmesebb módon, és tolja fel a kiindulási helyzetbe. Tartsa a hátát egyenesen a gyakorlat során. Végezzen három 20 ismétlést. A mellkasi sajtó megfogásához ragadjon meg két súlyzót és feküdjön le egy padra. Nyújtsa karjait a mellkasára úgy, hogy a súlyzók vége hozzáérjen. Engedje le karjait, amíg a karjai párhuzamosak a padlóval. Nyomja felfelé a súlyzókat, hogy visszatérjen az eredeti helyzetéhez. Végezzen három 20 ismétlést.

4. lépés

Forduljon orvosához a mellcsökkentési műtétről vagy a mammoplasztikáról, hogy gyorsabb módszert nyújtson a felesleges mellzsír megszabadításához. Ez a fajta műtét segíthet a kellemetlenségek enyhítésében, javíthatja az önbizalmát, és lehetővé teszi a fizikai tevékenységekben való nagyobb részvételt. Orvosa tanácsot adhat egy plasztikai sebésznek, hogy ismertesse a kockázatokat és előnyöket, valamint azt, hogy mi várható az ilyen típusú műtéttől. Plasztikai sebésze segíthet meghatározni a műtét költségeit és az eljárás után szükséges helyreállítási időt.

A zsír az egész testben tárolódik, így nem akarja csökkenteni a zsírt egy területen. Fogyás esetén azonban csökken a zsírraktárak száma, és a mellei általában kisebbek lesznek.

Fogyókúra vagy testmozgás megkezdése előtt konzultáljon orvosával. Különleges ajánlásai lehetnek a már meglévő állapotokkal vagy a szükséges gyógyszerekkel kapcsolatban.

FIGYELEM: Ezt a cikket nem szabad egyenértékűnek tekinteni a szakmai orvosi konzultációval. Forduljon megbízható orvosához, ha bármilyen kérdése van ezzel vagy az egészségével kapcsolatos bármely más kérdéssel kapcsolatban.

További cikkek

Az izomtömeg növeli a súlyát? →

Súlyemeléssel elveszíthetem a hasi zsírt? →

Hogyan lehet megszabadulni a tüskés pécstől →

A legjobb gyakorlatok az edzőteremben a lábak tonizálására és a has ellapítására →

Hogyan csökkenthető a derékméret a férfiaknál →