lépéssel

Gyorsítsa fel az anyagcserét: A fogyás kulcsa

Tartalomjegyzék

Gondolkodtál a anyagcsere Mostanában? Neked kellene. Ma megyünk felgyorsítja az anyagcserét! Megmagyarázzuk, hogyan függ össze az anyagcsere sebességével.

De hogyan lehet gyorsan elérni a testzsír arányát egy számjegyűre? Jó hírek: A test zsírégető motorjának túlhajtása néhány egyszerű lépésben elvégezhető. Valójában ez 10 lépés. Itt ismertetünk 10 hozzáférhető módot hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét.

1. Indítsa el a HIIT-et

Korábban már mondtuk, és meg fogjuk ismételni: HIIT (Nagy intenzitású intervallum edzés) a világ nyolcadik csodája. És ez nagyon egyszerű: csak gyakoroljon 15 percet rendszeres időközönként, maximális intenzitással, és villámgyorsan felgyorsíthatja anyagcseréjét.

Íme egy esettanulmány: A Baylor College of Medicine kutatása szerint az intenzív kerékpáros körforgás több kalóriát éget el a következő 24 órában, mint egy órás állandó tempójú kardió. Ez további 100 elégetett kalóriát eredményez naponta, egy másik East Tennessee Állami Egyetem tanulmánya szerint, és az anyagcsere felgyorsítását szolgáló egyszerű gyakorlatnak köszönhetően.

Még mindig meg kell győznie magát? Az Edinburgi Egyetem tudósai bebizonyították, hogy két hét alatt egy kicsit tovább javíthatja anyagcsere-gépezetét néhány egyszerű mozdulat kombinálásával, amelyek mindegyike 30 másodpercig tart (igen, csak 30 másodpercig). Itt van egy másik módja az anyagcsere felgyorsításának.

De milyen mozdulatok? Örülünk, hogy megkérdezte.

Végezze el az alábbi gyakorlatokat fél percig, 10 másodperces szünettel mindegyik között. Tedd három forduló alatt, amíg az anyagcseréd villámgyorsan felgyorsul 😉 .

Váltakozó bicepsz göndör

  • Tartson egy-egy súlyt mindkét oldalán, tenyereivel szemben.
  • A bicepsz segítségével emelje a vállához a súlyt, emelés közben fordítsa tenyerét a mellkasához.
  • Lassan engedje vissza a súlyt a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg.

Zömök testtömeggel

  • Álljon a lábával vállszélességre
  • Kezdje a mozgást a térde hajlításával és a csípőjével üléssel
  • Lehajoljon olyan mélyre, amennyire csak tud, és gyorsan fordítsa meg a mozgást, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.
  • Tartsa a fejét felfelé és a hátát egyenesen a mozgás során

A súlyzó meghosszabbítása a tricepszel az egyik karra a feje fölött

Nincs otthon bankod? Használja a létrát

  • Fogja a súlyt és üljön le egy padra
  • Nyújtsa a karját a feje fölé, amíg merőleges a talajra és közel nem áll a fejéhez. Forgassa el a csuklóját úgy, hogy a súly a föld felé mutasson.
  • Lassan engedje le a súlyt a feje mögött
  • Térjen vissza a kiindulási ponthoz a tricepsz hajlításával és a kilégzéssel

Az egyik lábának farizomhídja

  • Feküdj a hátadon, egyik lábát a levegőbe emelve
  • Tolja előre, és emelje fel a csípőjét a földről, amilyen magasra csak tudja
  • Lassan ereszkedik a földre

2. Több snack

Nem. Ez nem gyakorlat, uraim: egyél több ételt, és még mindig tónusú legyél. Azt gondolhatnád, hogy ha harapsz egy falatot minden alkalommal, amikor éhes vagy, dagadtabb maradsz, mint egy lufi. A kutatások azt mutatják, hogy a vágyaknak való engedés stabilan tartja a cukor- és inzulinszintjét (tökéletes beállítás a gyors anyagcseréhez). Így van: az éhezés nem fog menni, mivel csak a rendszert rakod be Túlélő mód, a test zsír visszatartása. Nos, itt talált egy másik módszert az anyagcsere felgyorsítására.

3. Növelje a fűszerességet

Ha azt akarja érezni, hogy az anyagcseréje ég, akkor a hőt a szájába kell adnia. Nem, nem tűz köpéséről, hanem csípős paprikáról beszélünk. A kapszaicin (amely a paprikák forróságát adja) több energiát éget el nyugalmi állapotában a termogenezis nevű folyamat révén, amely növeli a testhőmérsékletet - áll a koppenhágai egyetem tanulmányában. Ez egy másik ok arra, hogy figyeljünk arra a barátra, aki mexikói estéken gyönyörködik a tiszta chiliben, és egy másik legális módszer az anyagcsere felgyorsítására.

4. Tartson egy kis szünetet

Inkább ülj le és vegyél levegőt a következő tippért. Kész? Remek, csak növelte az anyagcserét. Milyen módon? A Torontói Egyetem tudósai szerint, ha napi néhány percet vesz igénybe egy mély légzési gyakorlatra, több oxigént juttat a sejtjeihez, lehetővé téve számukra, hogy több energiát használhassanak fel. És ez még nem minden: a svájci Lausanne-i Egyetemi Kórház kutatói azt találták, hogy néhány perc mély lélegzés maximalizálja az anyagcserét azáltal, hogy csökkenti a szervezet inzulinrezisztenciáját. Lélegezz könnyű gyerek.

5. Igyál zöld teát

Tegye lendületessé az anyagcserét, ha a tejet és a cukrot valamivel többet mondjuk zölddel helyettesíti. Ez így van, mivel az American Journal of Clinical Nutrition szerint katekinek (amelyek alapvetően antioxidánsok) a zöld teában 4% -kal növelheti a teljes kalóriabevitelt. Mi akkor az a főzet, amelyik a legjobban megfelel? A Phytomedicine folyóiratban megjelent tanulmány szerint a dél-afrikai Red Bush tea (nem mi adtuk neki ezt a nevet) képes nemcsak növelni az energiafelhasználását, hanem megakadályozni a zsírsejtek képződését is. . Ez az eddigi leginkább civilizált anyagcsere-gyorsító.

6. Fogyasszon csokoládét

A Kaliforniai Egyetem kutatói megállapították, hogy a 70% vagy annál magasabb kakaótartalmú csokoládé fogyasztása 2 héten át elősegíti az anyagcserét. Hogyan? Az étcsokoládé magas teobromint tartalmaz, amely vegyi anyag stimulálja az adrenalint, ami viszont jelentősen felgyorsítja az anyagcserét. Hetente néhány bár csokoládéval tölti el (sajnálom).

7. Igyon hideg vizet

Valószínűleg tudta, hogy étkezés előtt két pohár vízzel teltebbnek érzi magát, de tudta-e, hogy a hűtőszekrényből történő víziválás elősegíti a zsírvesztés célját? Az ok olyan egyszerű, mint gondolnád: a hideg víz csökkenti a hőmérsékletedet, így kalóriákat kell égetned, hogy újra felmelegedj. Ez napi 95 kalória arányú, ha 2 liter hideg vizet iszik - állítják a Humboldt Egyetem kutatói. Ez hatalmas lendületet jelent az anyagcserében, erőfeszítés nélkül.

8. Aludás előtt egyél

Emlékszel, amikor édesanyád azt szokta mondani, hogy nem szabad enni lefekvés előtt? Nem is tévedhettem volna jobban. Néhány feltehetően éhes tudós a Floridai Állami Egyetemen felfedezte, hogy egy kis snack elfogyasztása lefekvés előtt valóban javíthatja az éjszakai anyagcserét. Tudjuk: Mi az a „kis snack”? Minden kevesebb, mint 150 kalória, lehetőleg magas fehérjetartalmú.

A „kis snack minden olyan dolog, amelynek kevesebb, mint 150 kalóriája van, lehetőleg magas a fehérjetartalma

9. Hideg egy kicsit

Nem, nem azt akarjuk mondani, hogy idegessé váltál volna a hang ezen a pontján. Azt mondjuk, hogy a termosztátot engedje le 17 fokosra, amikor a tévé előtt pihen, és 7% -kal több kalóriát éget el, mint ha 23 fokos lenne - derül ki az American National Institute of Health Clinical Center tanulmányából. Kombinálja néhány gyakorlattal, miközben a tévé előtt van, és gyorsabban felpörgetheti az anyagcserét, mint azt mondhatja: "trónjáték maraton".

10. Aludj

Szüksége van egy jobb ürügyre a tökéletes áloméjszakához? A Stanford Egyetem és a Wisconsini Egyetem kutatása szerint az alváshiány kimeríti a peptin szintjét, amely hormon az energiafelhasználás és az étvágy szabályozásában segít. Aludjon kevesebb, mint napi 8 órája (elmondjuk), és körülbelül 15,5% -kal csökkenti a leptin szintjét.

Szerző: Thomas Ling

Fordítás: AMP a FitnessKit.com webhelyhez

Fényképezés: Getty

Tetszett a cikk? Hagyja meg észrevételeit.