A reggeli kulcsfontosságú a test számára. Milyen ételeket kell tartalmaznia, többek között.
A gyümölcsök és tejtermékek kiváló minőségű tápanyagokkal elősegítik a jóllakottságot.
Engedélyes Alicia Crocco
Mindannyiunk testében zsírsejtek vannak. Nők a testsúly negyedéig. Például, ha 70 kilogrammot nyom, akkor 17,5 kiló zsír lesz a testében. A férfiaknál ez az arány 15 és 20% között van (olyan embernél, aki 80, 12-16 kiló). A nőknél a legnagyobb mennyiséget a mell, a fenék és a comb okozza, ahol a legnagyobb a koncentráció.
A zsírszövet körülbelül 30 milliárd zsírsejtből áll. Elhelyezkedése az adipociták testben való eloszlásától függ: minél jobb a zsírsejtek minősége egy bizonyos területen, annál elhízottabb lesz az ember.
Az öröklődés meghatározó tényező lehet az elhízásban. Az étkezési szokások és az aktív életmód megváltozása azonban segíthet elkerülni az elhízást és/vagy a túlsúlyt.
Az elhízott szülőkkel rendelkező gyermekeknél nagyobb a valószínűsége a zsírsejtek gyors növekedésének csecsemőkorában. Ezen a feltételen túl ez elkerülhető az étkezési szokások és az életmód megváltoztatásával.
Van-e androidos vagy gynoid elhízása?
Amikor egy személy hízik, automatikusan megnő az adipociták száma és mérete. A testtömeg csökkenésével az adipociták mérete csökken, de mennyiségük nem. Éppen ezért, miután a szervezetben a zsírsejtek mennyiségének növekedése megnőtt, az előző súly elérése érdekében jelentősen csökkenteni kell a méretüket, és ez függ az étrend és az életstílus változásától.
A nők testtömegének 40-50% -a van vízben. Férfiak, 50-60% között, és ez összefügg a nőknél magasabb zsírtartalommal. Minél elhízottabb az ember, annál kevesebb vizet tartalmaz és minél vékonyabb, annál több víz és kevesebb zsír.
Gyermekeknél a testvíz a testtömeg körülbelül 75% -át teszi ki, és az élet első 10 évében gyorsan csökken. A felnőtt kor előrehaladtával a testvíz mennyisége csökken.
A hízás folyamata felnőtteknél és gyermekeknél eltérő. Az elvégzett tanulmányok ezt megerősítik felnőttek, akik híznak vagy fogynak, a zsírsejtek méretének megváltoztatásával teszik ezt, amelyek a test zsírlerakódásait képezik. A gyermekek viszont új sejteket hoznak létre a zsír tárolására. Ezért az adipociták gyermekkorban és nem felnőttkorban növekednek, bár a tényezők mind genetikai, mind étrendi tényezők - mondja Kirsty Spalding, az egyik vizsgálat igazgatója.
Gyümölcsök: étkezés közben vagy távol?
Ez azt jelezheti, hogy azok a gyermekek, akik sokat kaptak gyermekkorukban, nehezebben tudják megváltoztatni a testsúlyukat, amikor felnőttek lesznek, mint azok, akik nagyobb korban híztak.
A reggeli a fő étkezés, ha nincs ennivalónk, a test elkezdi felfalni magát. Az anyagcsere lelassul.
Ez a bevitel csak akkor kedvez a fogyásnak, ha sokáig nem hagyják ezt anélkül, hogy amely nem haladja meg a felkelés után 60 percet. Éppen ellenkezőleg, ha ébredés után több mint két-három órát hagy el, akkor ez nem kedvez az étvágy csökkenésének, és nem gyorsítja az anyagcserét.
Hogyan lehet megállapítani, hogy az anyagcseréje lassú-e?
Nincs belső égés és nem égetnek el kalóriák. Ha lassú az anyagcsere, figyeljen arra, hogy milyen a keze. Ha fáznak, akkor az a lassú anyagcseréd miatt van. A lelassult test nem melegszik fel, és kevesebb kalóriát éget el.
Ha a reggeli több mint 15 gramm fehérjét tartalmaz, az anyagcsere felgyorsul, a testhőmérséklet emelkedik, és az ételeket nem tárolják zsírként.
A hormonok megfelelő működéséhez meg kell legalább 7 órán át aludni este.
Az anyagcsere aktiválásához nemcsak az ételeket kell megfelelően megválasztania, nem kell kihagynia. Ezenkívül végezzen aerob fizikai aktivitást, nem kevesebb, mint napi 30 perc.
Milyen ételek segítenek felgyorsítani az anyagcserét?
Az akaraterővel kell dolgoznia. Ne hagyja abba az olyan fehérjék fogyasztását, mint a sovány tej vagy a sovány sajtok, amelyek jóllakottságot eredményeznek és serkentik az anyagcserét.
Válasszon természetes szénhidrátokat (például friss gyümölcsöket). Az iparosítottak (kenyerek, sütik), ha ezeket választja, figyeljen arra a címkére, hogy ezek nem tartalmaznak különböző címletű cukrokat, és hogy ezek integrálatlanok, és nem túlzzák a mennyiséget (pirítás nélkül jobban segítenek a jóllakottságban).
A zsírok nem annyira hatékonyak az étvágy csökkentésében, még kevésbé az anyagcsere felgyorsításában.
Ha Ön azon emberek közé tartozik, akik a fogyás érdekében kínozzák magukat, teste elkezdi használni az izmok és a bőr fehérjéit a munka folytatásához. Ha nem fogyasztasz fehérjét, amikor felkelsz, a tested azzal fog járni, hogy elveszíti az izmokat, kevesebb a hőtermelés, az anyagcseréd lassú lesz, és a fogyás helyett kettős súlyt fogsz hízni.
Hogyan lehet megmondani, hogy mágikus (és kockázatos) étrend előtt áll-e?
Ne folytass őrült diétákat. Vigyázzon testére és elméjére, és ne feledje, hogy a gyors eredmény elérésére irányuló rohanás elveszíti a motivációt a fogyásra és az egészséges testsúly fenntartására az idő múlásával.
* Alicia Crocco táplálkozási diplomával és több könyv szerzőjével rendelkezik. Vezesd le a Tápláld az életedet programot vasárnap 20: 00-kor, metróval (hétfő 12, kedd 15:00, szerda 13:30 és szombat 17:00).