Az anyagcsere fizikai és kémiai reakciók sorozata, amelyet a test hajt végre, hogy az ételt energiává alakítsa. Lássuk, hogyan felgyorsítja az anyagcserét fogyni. Lehetséges fogyni az anyagcsere felgyorsításával testmozgás és egészséges táplálkozás útján.
Mi az anyagcsere
Mi az anyagcsere? Az anyagcsere a fizikai-kémiai folyamatok és a biokémiai reakciók összessége, amelyek a szervezetben sejtszinten fordulnak elő. Ezek a reakciók és folyamatok a sejtekben fordulnak elő, és az élet alapját képezik, mivel lehetővé teszik a sejttevékenységet.
Az anyagcsere két folyamatból áll, ezek az anabolizmus és a katabolizmus. Ezek a folyamatok egymástól függenek. A katabolizmussal kapcsolatos reakciók energiát szabadítanak fel, míg az anabolizmussal kapcsolatos reakciók ezt az energiát más komponensek, például fehérjék felépítésére használják fel.
Az anyagcsere sebessége (anyagcsere tartomány) közvetlenül befolyásolja a szervezet számára szükséges élelmiszer mennyiségét
Ha ételt fogyasztunk, az emésztőrendszerünk enzimek révén lebontja. Az ételeket úgy bontják le, hogy a zsírok zsírsavakká, a szénhidrátok egyszerű cukrokká, a fehérjék pedig aminosavakká alakulnak át. A vér felelős azért, hogy mindezeket a vegyületeket a vérbe vigye, ahol eloszlanak a testben, táplálva a sejteket. A sejtekben más enzimek felelősek az energiává történő átalakulásáért (metabolizálásáért).
Mit jelent az anyagcsere felgyorsítása
Mi történik, ha többet eszünk, mint amennyire a testünknek szüksége van? Ha több ételt fogyaszt, mint amennyire a testnek szüksége van, zsírként tárolódik.
Az izomszövetnek több kalóriára van szüksége a fenntartásához, mint a zsírhoz. Ezért minél több izomszövet (és kevesebb zsír), annál gyorsabb lesz az anyagcserénk.
Tippek az anyagcsere felgyorsításához és a fogyáshoz
Itt hagyunk neked egy sor tippet, amelyekre rámutatva felgyorsíthatod az anyagcserédet. A genetika fontos szerepet játszik itt. Van, akinek semmit sem kell tennie a gyors és aktív anyagcseréhez. Más embereknek azonban szükségük van egy kis segítségre, az anyagcsere "lökésére" annak aktiválásához és a könnyebb fogyáshoz (vagy nem a hízáshoz).
Tippek az anyagcsere felgyorsítására
Kerülje a transzzsírokat
Ez a fajta zsír nem jár jóval a testünkben. Ha aktív anyagcserét szeretne folytatni és lefogy, fontos, hogy minél jobban kerülje ezt a fajta zsírt.
Vegyünk termogén ételeket
A termogenezis a test azon képessége, hogy az anyagcserének köszönhetően az elfogyasztott energiát felhasználva belső hőt termeljen. A termogén ételek azok, amelyek ezt a hőt termelik, és segítenek a zsírégetésben, a fogyásban és az anyagcsere aktiválásában. Néhány termogén étel a fűszeres, a zöld tea, a kávé vagy a gyömbér.
Mit kell venni az anyagcsere felgyorsítása érdekében
Az anyagcsere felgyorsításának másik gyakori kérdése: Mit szedhetek? Jó. Tisztázzunk egy hamis mítoszt a kalóriákról. Két zsemle elfogyasztása nem ugyanaz, mint két steak elfogyasztása salátával. Az anyagcsere felgyorsítása érdekében NEM szabad abbahagynia az étkezést, éppen ellenkezőleg, egészséges ételeket kell fogyasztania, amelyek tápanyagot biztosítanak.
Ha túl sok kalóriát veszünk ki étrendünkből, akkor fogyni fogunk, de lassítjuk az anyagcserét. A probléma ezzel a visszapattanó hatás, a test zsír formájában felhalmozódik, amit csak tud, mert a hiány időszakát értelmezi.
Ezért, ha fogyni akar az anyagcsere felgyorsításával, akkor egészségesen kell táplálkoznia, és lehetőleg napi 5 vagy 6 ételt kell fogyasztania (nem túl nagyot), elkerülve ezzel a túl sok órás éhezést egymás után.
Italok az anyagcsere felgyorsítása érdekében
A tea egyike azoknak az italoknak, amelyek felgyorsíthatják az anyagcserét.
Tea az anyagcsere felgyorsításához
A zöld tea antioxidáns tulajdonságai mellett segít felgyorsítani az anyagcserét. Ez termogén tulajdonságainak köszönhető. A termogén ételek segítenek minket
Gyorsítsa fel az anyagcserét testmozgással és diétával
Az anyagcsere felgyorsításának leghelyesebb módja az étel és a testmozgás kombinálása. Egy előző pontban említettük, hogy naponta 5 vagy 6 ételt kell enni, anélkül, hogy túl bőséges lenne, hogy az anyagcsere aktív maradjon.
Ezek az ételek semmiképpen sem lehetnek, mindig egészséges, tápanyagokkal teli ételeknek kell lenniük, mindig a lehető legnagyobb mértékben kerülniük kell az előkészített és feldolgozott ételeket, mivel sok közülük tartalmaz telített zsírokat, például pálmaolajat. A fehérjét bele kell venni az étrendbe. A fehérjék segítenek felépíteni az izomszövetet és energiát szolgáltatni.
Ha az édes reggelit (kávé tejjel és cukorral, némi pirítóssal vajjal és lekvárral) megváltoztatjuk, narancslére, teljes kiőrlésű pirítósra olajjal és paradicsommal, egy darab túró (például) kíséretében tojás Főtt. A cukor és a zsír csökkentése mellett a fehérjét is beleszámítjuk a reggelinkbe. Reggel kevésbé leszünk éhesek, energiát költünk, és ez segít a fogyásban.
A fehérjék kiegészíthetők például shake-kel is, de a bevételük előtt mindig jó konzultálni egy táplálkozási szakértővel vagy orvossal. Vessen egy pillantást az óvintézkedésekre a fehérje bevétele előtt.
Gyakorlatok az anyagcsere felgyorsítására
Milyen testmozgás a legjobb felgyorsítja az anyagcserét? Melyiket ajánlanád? HIIT. A nagy intenzitású intervallum edzés a legjobb, amit tehetünk a gyors fogyásért és az anyagcserénk aktiválásáért.
Szinte bármilyen gyakorlat lehet intervallum, például futás. Ha futunk és váltunk sprintperiódusokat a versenyen, akkor ez a gyakorlat intervallummá válik.
Ugyanígy néhány trendi képzési program, például a Zumba is intervallum edzések, mivel különböző ritmuserősségű dalok váltják egymást. A Zumba által létrehozott új fitneszprogram: Strong by Zumba az intenzív intervallum edzés másik példája.
A beltéri ciklus (spinning) osztálya intervallum lehet, amikor különböző sebességek és terhelések váltakoznak.
A kardiót mindig jó kombinálni alakformáló gyakorlatokkal. Vessen egy pillantást fitnesz kihívásainkra, hogy elkezdhesse a 30 napos kihívás programot.
Ételek az anyagcsere felgyorsítására
Egyes ételek segíthetnek az anyagcsere felgyorsításában. Ezen élelmiszerek egyik típusa, amely aktiválja az anyagcserét, a fűszeres ételek. Ezek az ételek nagy termogén erővel bírnak, amellett, hogy egészségünkre is hasznosak.
Mint már említettük, néhány infúzió, például a zöld tea, termogén tulajdonságainak köszönhetően (az antioxidánsokon kívül) segíthet az anyagcsere felgyorsításában és aktiválásában.
le akarok fogyni
Ha fogyni akar és fogyjon biztonságosan. Tekintse meg cikkünket arról, hogyan lehet jól fogyni. Megtekintheti a fogyáshoz kapcsolódó tippjeinket és az anti-cellulit trükköket is, hogy megtudja, hogyan lehet eltüntetni a narancsbőrt és örökre megszüntetni a narancssárga bőrt.
További információ az anyagcseréről itt.
Kapcsolódó hozzászólások:
Az egyik leggyakoribb kétség, amit általában találok, a Miért ...
Fogyásra gondol? Tudja, milyen ételeket kell fogyasztania ahhoz, hogy megszerezze? Itt van egy ...
A Zumba Fitness edzésprogram ma a leghíresebb a ...
A termogenezis a test azon képessége, hogy az elfogyasztott energia felhasználásával belső hőt termeljen ...
1 megjegyzés: "Hogyan lehet gyorsítani az anyagcserét a fogyás érdekében"
Az anyagcsere aktív fenntartása elengedhetetlen a fogyás elősegítéséhez. A lassú anyagcserével rendelkező embereknek jobban kell gondoskodniuk az étrendről és a sportról, mivel nagyobb valószínűséggel híznak.
A testedző asztal és a jó étrend a két nagy oszlop, amelyen a jó közérzettel teli egészséges élet áll fenn.
Nagyon köszönöm a cikket!
Hagyj megjegyzést Mégsem válasz
A legjobb fitnesz kihívások
A fitnesz kihívásai a célok fokozatos elérésének és a motiváció fenntartásának egyik módja. Kiválasztottunk néhányat a legjobb 30 napos kihívások weboldalunkon, mersz?