legjobb

Sokat mondanak a legjobb lehetőségekről, amikor a fogyásról van szó. Egyesek úgy gondolják, hogy abba kell hagyniuk az étkezést vagy korlátozó étrendet kell követniük, mások pedig testre szabott rendszereket választanak egy táplálkozási szakemberrel. Ezúttal egy olyan lehetőségről szeretnénk beszélni önnel, amely a fent említett alternatívák mindegyikéből elemeket vesz fel, de mégis szórakoztató és egyszerű: felgyorsítja az anyagcserét.

Szerintünk ez egy jó lehetőség, mert nevelje át a testet arra, hogy biztonságosan szabályozza önmagát, anélkül, hogy éheznie kellene.

Érdekesen hangzik? Szeretné kipróbálni? Ebben az esetben készüljön fel arra, hogy ma felfedezzen néhány lehetőséget az anyagcsere felgyorsítására, de kevesebb erőfeszítéssel. Írd fel!

Mi az anyagcsere?

Mielőtt arról beszélnénk, hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét, fontos megérteni, mit értünk ezen a kifejezésen.

Az anyagcsere a a testben bekövetkező kémiai reakciók, amelyek életben tartanak és működnek . Attól függően, hogy ezek a reakciók milyen lassan vagy gyorsan fordulnak elő, bizonyos mennyiségű kalória elégetésre kerül.

Amikor az anyagcseréd versenyben van, gyorsabban dolgozol és több energiát égetsz el. Ez alacsonyabb felhalmozott zsírmennyiséget és nagyobb lehetőséget biztosít az optimális testsúly fenntartására.

Egyél elegendő fehérjét

Az anyagcsere felgyorsításának legegyszerűbb módja az, ha testének táplálékokat ad, amelyek táplálják, de további munkára kényszerítik. A legjobb megoldás a hőhatású, például a fehérjék. A testnek egy fehérje feldolgozásához szükséges energiamennyiség nagyobb, mint amennyi például a szénhidrát lebontásához szükséges.

Ez az egyik alapelv, amelyen a fehérje- és zsírtartalmú, de kevés szénhidráttartalmú étrend alapul. Ily módon a ketogén étrend jobb eredményeket ér el a fogyásban - derül ki a kanadai Medecin de Famille Canadien kanadai családorvos cikkéből. Mindezen típusú étkezési szokások ellenére sem mindenki számára érvényes a kezdetük során okozott mellékhatások miatt.

Igyon annyi hideg vizet, hogy felgyorsítsa az anyagcserét

Mit szokott inni szomja csillapítására? Sajnos a túlnyomó többség az üdítőitalokat, az ízesített vizeket és az egyéb italokat választja cukorral és vegyszerekkel. Ha ezek közé tartozik, akkor tudnia kell, hogy bonyolítja a fogyás folyamatát és lelassítja az anyagcserét.

Minden vegyi anyagot vagy cukrot tartalmazó ital kalóriát biztosít, amely befolyásolja a testet. Az anyagcsere felgyorsítása érdekében javasoljuk, hogy minden használt italt cseréljen egy pohár hideg vízre.

Ez az alternatíva azonnal felgyorsítja az anyagcserét, mert a a testnek több energiára lesz szüksége a hőmérsékletének helyreállításához. A hatás azonban nem állandó, mert amint a test helyreállítja a hőmérsékletét, az anyagcsere visszatér normális állapotába.

A pohár hideg víz nem varázslat, ezért nem lesz elegendő meginni, hogy lássa az előnyöket. Hipokalorikus étrendet kell végrehajtani a rendszeres testmozgás gyakorlatával együtt a fogyás érdekében.

Egy pohár víz elfogyasztása étkezés előtt egy másik trükk, amely elősegítheti a jóllakottság növelését. Ne feledje azonban, hogy nem szabad csak erre az intézkedésre támaszkodnia.

Az étvágy csökkentése hatékony módszer a fogyás javítására, mivel kevesebb étel beviteléhez vezet.

Egy másik trükk, amely ezt a célt szolgálja, a rostokban gazdag ételek, például gyümölcsök fogyasztása a főétkezések előtt. Az ezekben az ételekben található pektin elősegíti a jóllakottság mechanizmusának aktiválódását, amint azt egy 2018-ban publikált tanulmány kimondta.

Nagy intenzitású testmozgás

Napi testmozgás szükséges az egészség megőrzéséhez. Azonban nem minden sporttechnika működik az anyagcsere felgyorsításában. A legjobb alternatívák erre a nagy intenzitású intervall gyakorlatok.

Egy 2017-ben végzett tanulmány szerint ezek felgyorsítják a zsírégetést. Az anyagcseréd a rutin befejezése után is felgyorsult marad. Megértjük, hogy néhány ember számára nehéz lehet, ha nincs megfelelő fizikai állapotban.

Meghívjuk Önt, hogy kihívja magát és próbálja ki. Ha nem szeretné naponta csinálni, legalább hetente kétszer vegye fel őket a rutinjába . A nap többi részében könnyebben sportolhat.

Kerülje az állandó ülést

Napi hány órát tölt ülve? A valóság az, hogy az emberek döntő többsége több órát tölt ebben a helyzetben. Bár ez nagyon kényelmes, az egészség mást igényel: állandó tevékenységet.

Ha a munkája nagyon elnyeli, próbáljon legalább néhány órát felállni. Eleinte furcsának vagy extrémnek tűnhet, de célszerű felgyorsítani az anyagcserét.

Egy másik lehetőség az, hogy 30 percenként kelj fel, és 2–5 percig végezz néhány nyújtást.

Diéta és testmozgás az anyagcsere felgyorsítása érdekében

Az anyagcsere aktiválása sok esetben az egészség szinonimája lehet. Ehhez javasoljuk, hogy hajtsa végre a javasolt tippeket. Ne feledje, hogy a rendszeres testmozgás segít csökkenteni a betegségek kialakulásának kockázatát.

Másrészt a változatos és kiegyensúlyozott étrend hozzájárul a test megfelelő működéséhez. Ehhez helyezze előtérbe a friss ételek választását az egyszerű cukrokban és transzzsírokban gazdag feldolgozott termékek helyett.