A anyagcsere, vagy az anyagcsere sebessége, az a sebesség, amellyel a tested kalóriát éget, hogy energiát termeljen. Ezt az arányt általában nyugalmi állapotban, étkezés után órákkal mérik.

A genetika alapvető szerepet játszik az anyagcsere sebességében, de vannak más tényezők is, amelyek befolyásolják.

Tudnia kell, hogy amint hízik, az anyagcseréje felgyorsul, mivel több energiára van szüksége, és ezért több kalóriát éget el. Ahogy lefogy, az anyagcsere lassulni kezd, ami megnehezíti a további fogyást. Szerencsére számos ilyen van trükkök az anyagcsere felgyorsítására hogy gyöngyökkel fog jönni.

5 trükk az anyagcsere felgyorsítására

1- Egyél kevesebb szénhidrátot

Általános szabály, hogy az elfogyasztott kalóriák 55% -a szénhidrátból származik. Azonban az anyagcserénk gyorsítása érdekében ez a százalék 20% -ra kell csökkenteni.

anyagcsere
Syda Productions/Shutterstock

2- Végezzen erősítő edzéseket

Az aerob testmozgás (futás, ellipszis, kerékpározás, Zumba stb.) Elengedhetetlen a szív egészsége, a vércukorszint és a súlykontroll szempontjából. Az erőedzés azonban fejleszti a izmok, amelyek valóban lehetővé teszik a kalóriák elégetését. Ezenkívül segít az inzulinrezisztencia csökkentésében is.

3- Intenzívebb edzés

A Nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) segít több kalória és zsírégetésben, és túlzott oxigénfogyasztáshoz vezet edzés után is. Ezáltal a test kalóriát éget az edzés befejezése után.

4- Vegyünk glutamint

A glutamin, a fehérjék felépítésében szerepet játszó 20 aminosav egyike, segít a növekedési hormon szintjének magas szinten tartásában. Ez elengedhetetlen tényező a izomfejlődés.

Az edzés csökkentheti a glutamin szintjét, ezért a kiegészítők szedése erősen ajánlott. Napi két teáskanál glutamin elegendő lenne. Ezenkívül a glutamin jót tesz az emésztőrendszer működésének javításában, a szivárgó bél szindróma kezelésében és az édesség utáni vágy csökkentésében is.

5- Igyál zöld teát vagy kávét

A koffein mérsékelt adagokban ideális felgyorsítja az anyagcserét. A kávé és a zöld tea kiváló koffein- és antioxidáns-forrás. Igyon körülbelül 3 vagy 4 csésze zöld teát, vagy egy vagy két csésze kávét naponta.

Pexels

Ezzel az 5 trükkel felgyorsíthatja az anyagcserét és folytathatja a fogyást, vagy használhatja ezeket az akupresszúrás pontokat, hogy segítsen a testének leadni ezeket a plusz kilókat.