Az egyik tényező, amely leginkább befolyásolja a fogyást, az anyagcserénk. Amikor lassú az anyagcserénk, sokkal nehezebb lefogyni, de ha fel tudja gyorsítani, a folyamat sokkal gyorsabb lesz. Ezért fontos, hogy javítsa ezt a folyamatot, különösen étellel.

felgyorsításához

Ezek a öt tipp Devin Hamantól, a Beverly Hills Fiatalító Központ igazgatójától, hogy eljuthasson oda.

1- Fejlessze izmait

Az izmoknak kalóriákra van szükségük önmaguk fenntartásához, még több kalória szükséges az izom fenntartásához, mint a zsír. Ezért az izomnövelő gyakorlatok ugyanolyanok vagy fontosabbak, mint a zsírvesztéshez szokásos aerob gyakorlatok.

Ugyanezen okból az anyagcsere hatékonysága az életkor előrehaladtával csökken, mivel az izomtömeg csökken. Ezért, érdemes legalább heti két napon erősítő edzéseket végezni, valamint közepes intenzitású gyakorlatok.

2 - Egyél rendszeresen

Ha sokáig megyünk anélkül, hogy bármit megennénk, a vér cukorszintje csökken, ami fáradtságérzetet okoz és lelassítja az anyagcserét is. Az étkezés között tanácsos egészséges snackeket fogyasztani (diófélék vagy gyümölcsök), hogy az anyagcseréje gyorsabb legyen.

3- Fogyasszon fűszeres ételeket

A Wyomingi Egyetem által készített tanulmány szerint a chili paprikát tartalmazó ételek elősegíthetik a zsírégetést. Egy másik tanulmány, amelyet a Maastrichti Egyetem végzett, kimutatta, hogy a vörös csípős paprika kapszaicint tartalmaz, az aktív komponenst, amely fűszeressé teszi ezeket az ételeket. Az éretlen zsírsejtek elpusztításával képes csökkenteni a test lipidjeit.

Ezen élelmiszerek fogyasztása 20% -kal növeli az anyagcsere sebességét, ami körülbelül 30 percig tart, amikor a test zsíréget.

4- Elsősorban fehérjéket fogyaszt

Testünk a fehérjék által biztosított kalóriák 20 vagy 30% -át költi emésztésükre, a zsír vagy szénhidrát feldolgozásához szükséges 5 vagy 15% -hoz képest. Ezért sok energiát költenek ezeknek az ételeknek a lebontására és emésztésére.

Ellentétben azzal, ami akkor történik, ha gyorsan zsírként raktározódó szénhidrátokat fogyaszt, a fehérjéket izomépítésre használják, ami felgyorsítja az anyagcserét. Az óvatosságra azonban mindig túlzásokkal kell eljárni.

5- Igyon kávét

A kávé azon kevés természetes anyag egyike, amely felgyorsítja az anyagcserét. Ezenkívül nagyszerű szövetséges, ha a koffein óta gyakorolja a testmozgást növeli az adrenalinszintet.

Ez a hormon felkészíti testünket nagy fizikai erőfeszítésekre: a zsírsejtek lebontják a testzsírt, szabad zsírsavakként szabadítják fel, amelyeket a test üzemanyagként használ, amikor edzünk.