A fogyás, a zsírégetés és a fogyás kérdése ma már társadalmunk része, főleg nyáron. Sok embernek könnyű elveszíteni ezeket a felesleges fontokat, míg mások egyértelműen sokkal nehezebben. Annak érdekében, hogy mindenkinek lehetősége legyen a sikeres fogyásra, ebben a cikkben összefoglaljuk a 10 aranyszabály, hogy helyesen csináld Jó olvasást! (A cikk a Personal Perfection szakemberek segítségével készült).
10 aranyszabály a helyes fogyáshoz
1. Kalóriahiányban maradni a fogyás érdekében
Mindenkinek van bizonyos alap metabolikus sebessége. Ez az az energiamennyiség, amelyre a testnek nyugalmi állapotban van szüksége minden nap az életfontosságú folyamatok, például az anyagcsere, a keringés és a légzés fenntartásához. A bazális anyagcserét befolyásoló tényezők elsősorban a nem, az életkor, a testmagasság és a testsúly. Ezeket a tényezőket minden ember maga mérheti. Ehhez csak mérőszalagra és mérlegre van szükség. De mivel nem normális, hogy egész nap ágyban vagyunk és CSAK lélegezünk, ehhez az alapvető anyagcseréhez hozzá kell adnunk a teljesítmény vagy a munka energiakiadását. Mindez alkotja a teljes anyagcserét, vagyis a teljes energia mennyiségét, amelyre az embernek naponta szüksége van. Minél több aktivitás van, annál magasabb a teljesítményhez szükséges energiaszint, és ezáltal a teljes anyagcsere is.
Különböző és praktikus eszközök vannak az interneten, amelyeken keresztül megadhatja az összes értéket a teljes anyagcsere kiszámításához. Különbség van a könnyű munka (sok idő ülve), közepes (sok idő állva és sétálva) és kemény (sok séta és nagy súly megemelése) között.
A hatékony fogyáshoz a táplálékfelvételt (kalóriát) mindig a teljes anyagcseréje alatt kell tartania. Ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit elfogyaszt, akkor hízni fog. Ha kevesebb kalóriát eszel, mint amennyit elégetsz, akkor lefogysz. Ezért az általános ökölszabály mindig az, hogy a bevitelt a teljes anyagcsere és az alapanyagcsere között tartsuk. Így fog fogyni a legegészségesebb módon.
2. Izomfejlődés
Miért olyan fontos az izomépítés a fogyás szempontjából? Minél nagyobb a test izomtömege, annál több zsír fog égni. Az izmos test több kalóriát veszít egy azonos intenzitású és időtartamú edzés során, mint egy rosszul edzett test. Az izom súlya nagyobb, mint a zsír, ami azt jelenti, hogy a zsír nagyobb térfogattal rendelkezik, mint az izmok. Ha elveszít 1 kg zsírt és 1 kg izomtömeget szerez, akkor nem észlel semmilyen különbséget a skálán, bár teste természetesen karcsúbbnak tűnik.
3. Igyon sokat (vizet)
Általános szabály, hogy naponta 2-3 liter vizet kell inni. Ennek nemcsak az az előnye, hogy a gyomra tele lesz, és nem lesz olyan éhes, hanem a víz is megszünteti a ráncokat! Tehát két legyet megölhet egy csapásra.
4. Egyél sok fehérjét
A fehérjének a napi étrend nagy részét kell képviselnie. Egyrészt azért, mert az izomzat többnyire fehérjékből áll, és a fehérjék fogyasztásával hozza létre őket. Másrészt azért, mert a fehérjék rendkívül kielégítőek. Az erőnléti edzéshez 1-1,5 gramm/kg testtömeg fogyasztása ajánlott.
5. Menjen alacsony zsírtartalmú ételekhez
Mindannyian tudjuk: az emberi lény megszokott állat. Következő vásárlásakor próbálja meg az egyes ételek kevesebb zsírtartalmú változatát választani. Válasszon például sovány húst, nem pedig zsírosabb húst. Így megtakaríthatja a kalóriákat anélkül, hogy fel kellene adnia bizonyos ételeket.
6. Éjszaka ne fogyasszon szénhidrátot
A szénhidrátok önmagukban nem károsak, és ez nem jelenti azt, hogy a szénhidrátok fogyasztása azonnal súlygyarapodáshoz vezet. De az időnek van befolyása. A szénhidrátok reggel fogyasztásával nincs gond. A test tartalékai éjszaka kiürültek, és ismét energiára van szükségük, ezért reggel minden csoport ételeit megengedett fogyasztani. Délben elkezdheti lassan csökkenteni a szénhidrátok és zsírok mennyiségét. Éjjel jobb, ha csak fehérjéket és zöldségeket ad a menübe. Ez elősegíti az éjszakai zsírégetést. A fehérje megnöveli az izmaidat, és átveszik a helyüket zsírégetés után.
7. Töltsön fel zöldségeket a fogyás érdekében
Tegyük fel, hogy kiszámította teljes anyagcseréjét, elkészített egy étkezési tervet, és megállapította, hogy az ételek túl korrektek, vagy egyáltalán nem töltenek be. Ezen a ponton az étel csillagai lépnek játékba: zöldségek. Az egyes étkezéseket gyakorlatilag bármilyen zöldséggel kiegészítheti. Kényeztesse magát zöldségekkel: paradicsom, cukkini, sárgarépa, káposzta, retek, zeller, gomba ...
8. Alkohol: A zsírégető gyilkos
Az alkohol ellenjavallt a fogyáshoz. Szomorú, de igaz. Grammonként 7 kcal, minden éjjel inni kívánt sör vagy bor teljesen elveti az ételtervezést. Most arra gondolhat: "Oké, jó, ebben az esetben valamivel kevesebbet eszem, és élvezem azt a sört." Ha komolyan akarja kezdeni a fogyást, akkor jobb, ha anélkül, hogy egy pohár sört. És ez az, hogy az alkohol megakadályozza a zsírégetést. Még egy pohár alkoholos ital is azonnal leállítja a zsírégetési folyamatot.
9. Csalás napja
10. Ne maradjon túl sokáig a bazális anyagcsere alatt/Ha fogyni szeretnél, enni kell
Ez egy pontosítás azoknak, akik azt gondolják: "Ha abbahagyom az evést, akkor biztosan hamarabb fogyok!" Ez nem így működik. Ha így jársz, a következő történik. Először a mérleg súlycsökkenését észleli, de sajnos ez csak víz. Pár napig megteheti méregtelenítő intézkedésként, ebben az esetben SOKKOR vizet és infúziót kell inni cukor nélkül. Ha hosszú ideig csinálja, a teste az éhség idejéhez igazítja anyagcseréjét. Ez azt jelenti, hogy a test automatikusan csökkenti az alapanyagcserét és felhasználja a rendelkezésre álló energiaforrásokat: az izmokat. Ennek az a következménye is van, hogy a bazális anyagcsere sebessége még tovább csökken. Amikor visszatér "normális" étkezéshez, a yoyo effektus beprogramozódik.
Ez a 10 aranyszabályunk a helyes fogyáshoz! És te, mit csinálsz, hogy hosszú távon lefogyj? Hagyjon nekünk egy megjegyzést!