A túlzott gyulladás mirigyeinkben elfárad, és ezért hormonjaink nem találják meg a helyes egyensúlyt

barátunk

Bár a gyulladás olyan folyamat, amely aktiválja testünket a fertőzések vagy vírusok elleni védekezésben, napjainkban az ételek, a sport és a pihenés egyensúlyhiánya látens ellenséggé változtatta ezt a folyamatot. Mivel Aktiválja a személyi edzést és a sportedzést, a táplálkozási szakember Maya Martinez Mayorga Szisztémás gyulladásról beszél és 10 tippet ad nekünk a gyulladás csökkentésére és az egészségének gondozására. A gyulladás nemcsak a krónikus betegségek, például a cukorbetegség, a metabolikus szindróma, a koszorúér-problémák vagy a rák problémája, hanem olyan tünetekkel is összefügg, amelyek napjainkban jelentkeznek, például rossz alvás, fejfájás, szédülés, izomfájdalom, folyamatos fáradtság, szorongás és rossz hangulat többek között.

A túlzott gyulladás mirigyeinkben elfárad, ezért hormonjaink nem találják meg a helyes egyensúlyt; például a ma gyulladás- és öregedési hormonként ismert inzulint nagymértékben befolyásolja a magas szénhidrátfogyasztás; vagy a kortizolt, az úgynevezett stresszhormont, befolyásolják olyan szokások, mint néhány alvással töltött óra vagy túlzott testmozgás szakmai felügyelet nélkül.

Ennek a két hormonnak szinergikusan kell működnie, ha nem, akkor inzulinrezisztenciát és magas kortizolszintet vagy stresszt eredményeznek, amelyek hatással vannak az immunrendszerére olyan következményekkel, mint súlygyarapodás vagy elhízás, öregedés, alacsony tesztoszteronszint, izomtömeg-csökkenés, alacsony koncentráció vagy egy kicsit súlyosabb, mint a krónikus betegségek.

10 tipp, amelyek segítenek csökkenteni a gyulladást és vigyázni egészségére:

1 kiegyensúlyozott étrend, étkezzen naponta 4-5 alkalommal, fogyasszon változatosan, ha az ételében különböző színek vannak, akkor biztosan megeszi az összes szükséges ásványi anyagot és vitamint.

2. Mérsékelt szénhidrát diéta mint a cukor, alkohol, finomított lisztek, üdítők, hidrogénezett zsírok stb. ne feledje, hogy az inzulint szénhidrátokkal stimulálják, és minél több inzulin szabadul fel, annál több gyulladás lesz

3. Kombinálja kedvenc sportját edzésekkel a hét folyamán irányítva, ez javítja testösszetételét és állóképességét; hosszú időtartamú és alacsony intenzitású aerob gyakorlatok végrehajtása állandó oxigénigénynek teszi ki a testet annak érdekében, hogy több kalóriát égessen el, következésképpen a kortizol szintjének növekedése és az izomtömeg pazarlása.

4. Aludj többet és jobban, Ennek elmulasztása befolyásolja az inzulinérzékenységet és elősegíti a gyulladást. Az alvásvesztésről kimutatták, hogy növeli az agyi aktivitást az élelmiszer-stimulálással, az étvágy növelésével, a szorongással és a fáradtsággal járó területeken.

5. Kiegészítés Omega 3-mal, Ez segít szabályozni a gyulladásgátló sejtek citokinek számának növekedését: Ha a citokinek feleslegben vannak, több zsír halmozódik fel, és ami még rosszabb, súlyosan megbetegedhet; javítja az inzulinérzékenységét, elősegíti a neuropeptidek működését a tanulási és memóriafunkciókban, az étel- és italbevitel szabályozásában, a szexuális viselkedésben, a fájdalomcsillapításbanvagy többek között vérnyomásszabályozás ...

6. Adj kurkumát az ételekhez vagy italokhoz: ez az indiai faj erős antioxidáns és természetes gyulladáscsökkentő, amelyről bebizonyosodott, hogy a szabad gyökök semlegesítésével elősegíti többek között a vastagbél, a máj, a szív egészségét. Ezenkívül javítja az immunrendszert azáltal, hogy csökkenti a stressz szintjét, növelve a szerotonin, a boldogság hormonjának termelését.

7. végezzen nyújtást, Ez ellazítja idegrendszerét, minimalizálja az izomfeszültséget, és csökkenti a kortizolt vagy a stresszt. (Lefekvés előtt kiváló lehetőség)

8. Egyél és/vagy egészítsen ki cinkben és magnéziumban gazdag ételekkel, ezek két ásványi anyag, amelyek részt vesznek a szervezet szinte minden anyagcsere-folyamatában, és amelyek segítenek javítani az immunrendszert, az inzulinérzékenységet, az izmok helyreállítását és ellazulását, a szexuális étvágyat, a stresszt ...

9. Meditáljon minden nap, mielőtt lefeküdne, ill Amikor felébred, az elméjének leválasztása és a feszültség felszabadítása a testből segít csökkenteni a gyulladást, és a test helyreállítja a megfelelő hormonszintet, hogy másnap kezdődjön.

10. Fürdők magnéziumsókkal vagy Epsom sók és levendula, mivel képesek modulálni a test gyulladásos útjait, így nemcsak pihentetnek, hanem befolyásolják a test gyógyulási folyamatait is. Imádni fogja ezt az egyszerű ajánlást. "Találja meg az egyensúlyt, 8 óra munka - 8 óra alvás - 8 óra testmozgás, egészséges táplálkozás és szórakozás".