fogyjon

Miután leküzdötte az ünnepek végén bekövetkezett visszaesést, ideje rendbe hozni életünket és ételeinket. És mellesleg veszítsd el azokat a plusz kilókat, amelyeket emléktárgyként hoztunk magunkkal. Egészséges módon írja le ezt a két szabályt: nincs rohanás és nincs csoda.

A spanyolok 76 százaléka nem elégedett a súlyával. És szeretnének leadni néhány kilót. A többség (83%) az egészség érdekében tenné; de mások, mert a plusz kilók befolyásolják érzelmi egyensúlyukat (78%), szexuális életüket (58%) vagy a munkakeresést (65%). A fogyás olyan kaland, amelyet évente emberek milliói vesznek igénybe, és néha veszélyeztetik egészségüket. A csodálatos étrend és a veszélyes események lavinájával szembesülve a szakértők arra törekszenek, hogy néhány pontot egyértelművé tegyenek. Az első az, hogy a jó étrendben nincsenek tiltások: ha a kenyér, a csokoládé, a hús vagy a tészta tiltott abban, amelyikbe belekezd, akkor ez nem ajánlott étrend. Másodszor: az sem, ha hetente túl sok kilót veszítesz. "A fogyás kívánatos mértéke fél és egy kiló között van hetente, bár az első hónapban nagyobb fogyás léphet fel" - pontosítják a Spanyol Fogyasztási, Élelmiszer-biztonsági és Táplálkozási Ügynökségtől (Aecosan). Harmadszor: az étrend nem valami korlátozó és pontos, hanem az egészséges táplálkozás elsajátítása, amelyet az idő múlásával fenntartanak, és ezáltal kilóinkat veszítenek, ráadásul nem is térnek vissza.

A szakemberek tisztában vannak vele, ha egészséges módon akarsz fogyni, azt lassan kell megtenned. Mert amikor a test több kalóriát kap, mint amennyit elfogyaszt, akkor azokat zsírszövet formájában tárolják. Ezért a megfelelő módon történő fogyás zsírvesztést jelent, és ezt nem érik el azok a drasztikus étrendek, amelyek a folyadékok eltávolításával és az izmok eltüntetésével elpusztítják a kilókat, miközben a zsír marad.

Ha jól akarja csinálni, vegye figyelembe azokat a szabályokat, amelyeket nem szabad kihagynia:

Mit enni? Kiegyensúlyozott étrendben a tápanyagok ajánlott aránya a szénhidrátok 50-60% -a (gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék, az egyszerű cukrok 10% -át nem meghaladva); 10–15% fehérje (sovány hús, hüvelyesek, tojás, hal ...); és 30-35% lipid vagy zsír (többnyire telítetlen zsírok, például olívaolaj vagy dió).

Mennyi? A fogyáshoz fontos csökkenteni az adagokat és korlátozni a magas kalóriatartalmú ételeket, de soha nem kell kevesebb, mint 1200 kalória/nap.

És mikor? A Murciai Egyetem tanulmánya arra a következtetésre jutott, hogy amit eszel, ugyanolyan fontos, mint amikor eszel. Kutatásaik szerint "azok az egyének, akik a napi főétkezést 15:00 óráig késleltetik, lényegesen kevesebb fogyást mutatnak, mint azok, akik korábban étkeznek". Ezért tanácsos nem hagyni a reggelit, kettő körül enni és vacsorázni kilenc és kilenc harminc között. És egy könnyű ételt metsz be reggel közepén, egy másikat pedig délután közepén

A FEJLESZTÉS KÍVÁNYOS ÁRAMA RENDSZERBEN FÉLTŐL KILÓBA HETI

A diéta megkezdése előtt.

SOHA NE mondd el, amit mások mondanak nekünk.

Ami a szomszédodnak sikerült, az nem biztos, hogy a legjobban megfelel neked. Az étrendet vagy a fogyókúrát szakembernek kell személyre szabnia és elkészítenie. A táplálkozási szakértő az egyes esetek sajátosságai (nem, életkor, fiziológiai állapot, leadandó kilók száma ...) alapján állapítja meg a legmegfelelőbbet.

LÉGY ŐSZINTE.

Ha utálod ezt vagy azt a testmozgást, ha nincs sok időd főzni, ha utálod ezt vagy azt az ételt, és tudod, hogy nem fogod kipróbálni ... A legjobb az, hogy a felelős szakértő esete tudja, mert képes lesz alternatívákat ajánlani. Ültesse be azokat a problémákat, amelyeket a terv előír Önnek.

CSALÁDDAL, PARTNEREDDEL VAGY A SZOBÁJAIDDAL IS.

Annak érdekében, hogy elkerülje a kísértéseket, a felesleges szenvedéseket és a kétféle ételt elfogyasztani és kettőért vásárolni okozott problémákat, jobb, ha a környezetében részt vesz. Ehető ugyanaz az egészséges étrend, akár különböző mennyiségben is.

Amíg "tervben van" ...

NE Felejtsd el Költözni.

A testmozgás elengedhetetlen minden egészséges étrendben, mert a test kalóriákat éget el és zsírraktárakat fog felhasználni az erőfeszítésekhez szükséges energia előállításához. Ez szintén hozzájárul az izomtömeg növeléséhez, és ezáltal felgyorsítja az anyagcserét. Minél több izom van, annál több kalóriát éget el.

ELÉG ALUDNI.

Ha nem kap megfelelő pihenést, teste az étvágyat serkentő éhséghormon, a ghrelin feleslegét választja ki; és fordítva, elégtelen mennyiségben termelődik a leptin jóllakási hormon, ami megmondja, ha jóllakott.

Szezonális termékek: segítség ősszel

  • MANDARIN, NARANCS, SZŐLŐ. A citrusfélék számos egészséges erénye között szerepel, hogy ez az élelmi rostok fontos forrása, amely küzd a székrekedés ellen és segíti a jóllakottság érzését. Az ugyancsak nagyon rostban gazdag almák ugyanolyan jóllakó hatásúak.
  • Vadász nyúl, nyúl. Ezek a húsok alacsony zsírtartalmúak, de nagyon táplálóak: gazdag magas biológiai értékű fehérjékben és magas ásványianyag-tartalommal, mint vas, cink, szelén, kálium és foszfor.
  • Gomba. Minden fogyókúrás étrendben ajánlott magas víz-, fehérje- és rosttartalma miatt; nem biztosítanak zsírt, nagyon alacsony a kalóriatartalom.
  • ARTICSÓKA. Híressége "zsírégető" étel, de valójában erényei abból fakadnak, hogy csak egy százalék zsírt és kevés szénhidrátot és fehérjét tartalmaz. Ezért kalóriaértéke nagyon alacsony.
  • CABBAGE, CABBAGE, CABBAGE. Magas víztartalma és alacsony zsírtartalma alacsony kalóriatartalmú ételeket eredményez.
  • TÖK. Egy másik őszi klasszikus, alacsony kalóriatartalmú (30–40/100 gramm), magas víz- és rosttartalmú, a bélmozgás jól ismert kielégítő és szabályozó hatásával, valamint a hulladék megszüntetésével. Vízhajtó is.

A rögtönzés hibája

Annak ismerete, hogy mit fog enni és vacsorázni minden nap (és megfelelő összetevők vannak-e), megszünteti annak veszélyét, hogy improvizáljon, ismételje meg önmagát, unja magát, és mindenekelőtt beleesik a kísértésbe, hogy elfogyassza az első dolgot. Változatos és kiegyensúlyozott heti menü elkészítése és éppen az a vásárlás jelentősen megkönnyíti a dolgát.

Egy tanács… FÓKUSZ A FOLYAMATRA

Ha megszállja a végeredményt, vagyis a skálán lévő számmal, a folyamat hosszú és frusztráló lesz. Jobban kitűzött apró célok, amelyek a folyamatra összpontosítanak, és teljesíti azokat. Kell, hogy legyen:

Konkrét. Csináld a sport nem specifikus, de a napi 30 perc séta igen. A jobb étkezés nem túl specifikus, de a zöldségeket és gyümölcsöket naponta ötször kell bevenni. Reális. Ha a munka napkeltétől napnyugtáig foglalkoztat, ne próbáljon minden nap edzőterembe járni; jobb, ha azt javasoljuk, hogy hetente kétszer menjen el annak teljesítéséhez. Y Ha utálsz futni menni, ne ragaszkodj hozzá; jobban keres egy másik sportot, amelyik jobban tetszik és amivel motiváltnak érzi magát.

„Csoda” diéták: Őrültek és HOSSZÚ IDŐBEN HÍRNAK

Különböző nevük van, és ugyanúgy változnak, mint az divatok, de mindegyikben van egy közös vonás: Megígérik, hogy könnyedén és gyorsan lefogynak. De a csodának van egy trükkje: úgy tűnik, hogy a skála egyetért velük, de azon alapul, hogy a test folyadékot és izomtömeget veszít, és nem zsíréget, tehát ha a tervet elvetik, akkor a féltett hatás visszapattan. És amint visszatér a normális étkezéshez, a lefogyott súly kevesebb idő alatt visszanyerhető, mint amennyi időbe telt. Leleplezzük a legnépszerűbbeket.

DIÉTA 5.2.

Mi az? A magyarázat, hogy miből áll, abban a számban rejlik. Úgy értem hét napjának öt héten eszel, amit csak akarsz, a másik kettő pedig "félgyors", vagyis nem haladhatja meg az 500 vagy 600 kalóriát. Ennek az étrendnek a védelmezői dicsérik erényeit: gyorsan megégeti a kilókat, eltávolítja a méreganyagokat, és mivel öt szabadnapot tesz lehetővé, elkerüli a szorongást.

A te kockázataid. A böjt napján a test nem rendelkezik a működéséhez szükséges energiával. A hatások könnyen elképzelhetők: fáradtság, gyengeség, rossz hangulat ... Ez a legjobb esetben az egészséges embereké, mert tud kiváltja a látens patológiákat, egyensúlyhiányt szenved elektrolitok, ketózis kialakulása és kóros anyagcsere. A karosszéria, mint bármely jármű motorja, meghibásodik, ha a szükséges üzemanyag nincs ellátva.

KIEMELT DIÉTA

Mi az? A disszociált étrend alapszabálya nem a zsírok, szénhidrátok és fehérjék fogyasztásának keverése. tudom azon gondolat alapján, amelyhez az étel nem járul hozzá hízik önmagában vagy az általuk fogyasztott kalóriákból hozzájárulnak, de bizonyos kombinációk szerint fogyasztva. A szétválasztott étrend alapján több tucat adagolási rend van. A legismertebbek közé tartozik a Hay Diet, a Shelton Diet, a Hollywood Diet, a Montignac Diet ...

A kockázatok ... Ez az elmélet nincs tudományos alapja, mivel nincsenek olyan élelmiszerek, amelyek képesek lennének rá százszázalékos minősítést kap az egyik csoportban. Ezen túlmenően, az élelmiszerek nem keverése unalomhoz vezet (a paella egyszerűen rizs) és az ebből eredő tápanyaghiány miatt az étel egyensúlyhiányához vezet.

DETOX VAGY MONODIET

Mi az? Az articsóka, az ananász, a zöld tea és a méregtelenítő gyümölcs- és zöldséglé ... Összes Ezek a monodieták ugyanazon étel ismétlődő és szinte kizárólagos fogyasztásán alapulnak naponta többször. Védői azt javasolják, hogy két-három napig végezzék őket egymás után, amelyek során napi legalább egy kilós veszteség érhető el.

A kockázatok ... A makrotáp-hiány összes származéka, amely biztosítja a fehérjék a hús, tojás, hal vagy szénhidrát. Mivel nagyon hipokalorikusak, emésztési rendellenességeket, szédülést, hajhullást, kontraktúrákat, nőknél amenorrhea-t, álmatlanságot, szorongást, ingerlékenységet okoznak. És mivel ennyire vizelethajtó, nagy mennyiségű ásványi anyag veszít, ennek következtében gyengeség és szédülés érződik.

DUKAN DIET

Mi az? Négy szakaszban magas fehérjetartalmú étrend: kettő a fogyáshoz és kettő a stabilizálásához. Az első kettő, fehérjében gazdag ételeken alapulnak (hús, hal, kagyló, tejtermék és bizonyos zöldségek) burgonya, hüvelyesek, gyümölcsök és gabonafélék tilalmával. A másik két szakaszban (konszolidáció és stabilizálás) az étrend váltakozik a szabadnapokkal (anélkül, hogy túlzásba esne és elkerülnék a burgonyát, sajtot, kenyeret, gyümölcsöt és gabonaféléket).

A kockázatok ... Táplálkozási egyensúlyhiány, fáradtság és görcsök a cukorhiány miatt, székrekedés a rosthiány miatt ... Továbbá ketózist termel, amelynek rossz lehelete, fejfájása, rossz étvágya van, hányinger, szívritmuszavarok ... Ezek az első hatások, amelyek megjelennek, de a felesleges fehérje túlterheli és károsítja a vesét és a májat.

A HÁLÓZATOS ÉTLET

Mindig ugyanazt eszik, és ugyanúgy főznek bárkit is. Így el kell utasítania az az ötlet, hogy ne hízzanak el, az ételnek mindig lennie kell grillezve vagy főzve, ez azt akarja, hogy hagyja abba a diétát, még mielőtt elkezdené.

Mi az ellenszer? Próbáljon ki más főzési technikákat, például sülteket, papillotát, pörköltet, sült krumplit ... Egy ötlet az egyhangúság megtörésére? Döntse el, hogy megtanulja és megteszi minden héten gyakoroljon új receptet. Még egy trükk: nagyon vigyázzon az ételek bemutatására. A sült szürke tőkehal finomnak és étvágygerjesztőnek tűnhet, valamint a legsötétebbnek és szomorúbbnak. A kezedben van.

  1. ÉHEZIK

Rossz jel. Ez azt jelenti, hogy az Ön által követett étrend nem megfelelő és ráadásul haszontalan. És hogy nem fog eredményt elérni. Éhezéskor a tested megpróbálja hogy megőrizze minden energiáját, ami sokkal kevesebb fogyást fog elérni, mint neked kellene. A saláta salátákkal való napi etetés nem az a módszer, mert az éhség nassoláshoz vezet, és végül elhagyni.

Mi az ellenszer? A saláta nem lehet a fő összetevő, de kísérje más ételeket ugyanolyan egészséges, de nagyobb erővel jóllakók, például fehérjében gazdagok és rost: Tojások, hüvelyesek, húsok, halak ... Ezek emellett megőrzik az izomtömeget, serkentik a zsírégetést és elősegítik a béltranzit.

  1. KEDVEZMÉNY, HOGY NEM LESZ EREDMÉNYEKET

Ha rosszak a céljaid, akkor a legegyszerűbb az Ön elvárásai nem teljesülnek, és végül bedobja a törülközőt, és elhagyja a rendszert. Ez például akkor történik, amikor rekordidő alatt meg akar szabadulni a plusz kilóktól. Amellett, hogy nem egyeztethető össze, mert az ideális súlyú létfontosságú projekt, amelyet az egész életen át fejleszteni kell, frusztráló, mert a fogyás mindig kevesebb a kívántnál.

Mi az ellenszer? Az egészséges fogyás időbe telik, nem egy hét diétával történik. És így, ellenőrizd a célokat tűz ki és elérhető rövid távú célokat tűz ki hogy a motiváció életben maradjon.