Az egyik leggyakoribb kérdés, amelyet a keto számára újonnan érkező emberek kapnak: "Ehetsz-e gyümölcsöt a Keto-n?"

Ha lehetséges! Minden arról szól, hogy melyik gyümölcsöt enni, mennyit enni és mikor enni. Minden gyümölcs más és más. Van, amelyik túl sok cukrot tartalmaz, míg mások nagyon jól működnek alacsony szénhidráttartalmú étrenden. Csak bölcsen kell választanunk, mikor együk meg őket.

Éjszaka nem egyen gyümölcs, mint edzés utáni gyümölcs.

Ha arra gondolsz, hogy a gyümölcs nem természetes és egészséges a test számára? Hogyan kapom meg a vitaminjaimat, ha nem eszek gyümölcsöt? Meg kell értenünk, hogy a mai gyümölcs nagyon különbözik a tegnapi gyümölcsétől, és hogy a cukorszintje túlságosan emelkedett az elmúlt években.

Egész életedben azt mondták neked, hogy "Napi alma távol tartja az orvost", és hogy a reggeli narancslé vagy a gyümölcs turmix elengedhetetlen része az egészséges reggelinek.

Az ilyen népszerű állítások alapján nehéz elfogadni valamit, ami ellentmond mindannak, amit a gyümölcsökről és a táplálkozásról mondtak nekünk.

Ebben a cikkben minden kétségét tisztázzuk azzal kapcsolatban, hogy "Ha ehetsz gyümölcsöt a keto-n", vagy sem.

Emellett egy teljes listát is hagyunk a keto étrend legjobb gyümölcseiről és az ideális adagokról, amelyeket elfogyaszthat a vitaminok megszerzéséhez a zsírvesztés megszakítása nélkül.

Ha a gyümölcs természetes, miért nem része az egészséges étrendnek?

Először is ki kell vennünk a fejünkből azt az ötletet, hogy a gyümölcs szuper étel, amint mindannyian hiszünk benne.

Ha összehasonlítja a gyümölcs néhány évvel ezelőtti és a mostani gyümölcsét, akkor látni fogja, hogy ami ma van, az teljesen más, mint az "eredeti" gyümölcs.

Csak nézze meg ezt a képet, hogy megnézze a hagyományos banánt a ma használt banánnal szemben.

fogyaszthat
Magas rosttartalmú gyümölcs vs magas cukortartalmú gyümölcs

Az eredeti gyümölcs sok gyümölcs volt kisebb, egy kis savasabb és sokval több rost. Sokkal inkább zöldséges volt.

De az évszázadok során a szelektív termesztési technikák, a tudomány és a genetikai módosítás révén a mai gyümölcs megváltozott, hogy nagyobb, édesebb és sokkal kevésbé rostos legyen.

Az OK? A túlzott fogyasztás (gyümölcsünk van minden sarokban), a növekedési sebesség (a gyümölcs 10-szer gyorsabban nő, mint korábban) és a társadalom, ahol magasabb a cukorfogyasztás.

A lényeg az, hogy a modern gyümölcsök olyanok, mint a fruktóz (cukor) bombák.

Ez sokkal megkönnyíti a több cukor fogyasztását, mint amennyire a testnek szüksége van, és ennek eredményeként hízik.

Ezenkívül a gyümölcs korábban kevés volt és csak az év bizonyos évszakaiban volt elérhető. Hetekről, sőt hónapokról beszélünk, anélkül, hogy hozzáférnénk a gyümölcshöz.

És nyilvánvalóan, amikor megtaláltuk, ünnepeltünk. Szerelmes a gyümölcsökbe A természet ajándéka volt!

A nagy különbség az volt, hogy azok a gyümölcsök véget értek és újra be kellett ültetni őket, és várniuk kellett a természetes növekedési folyamatra és az évszakra, hogy újra elfogyasszák őket.

Nem volt elérhető 24/7.

Ma egészen más történet. A gyümölcs mindenhol megtalálható, folyamatosan kapható különböző formátumokban (gyümölcslé, pép, fagyasztva, csomagolva). Minden szupermarketben és minden sarkon találunk olyan gyümölcsöt, mintha napi étel lenne.

Még rosszabb, hogy a préselt gyümölcslé. Gyümölcslé készítéséhez sokkal több gyümölcsöt vesznek fel, mint amennyit természetes módon megehetne, majd az összes rostját lecsupaszítják, és egy palackba teszik, amelyet kevesebb, mint egy perc alatt megehet.

Mikor ültél le utoljára és ettél egyszerre három egész narancsot?

Sokszor még adnak hozzá cukrot ezekre a nedvekre! Isten.

Rájössz, milyen könnyű túlsúlyosnak lenni, ha mindennap gyümölcsöt eszünk, azt gondolva, hogy egészséges?

Ha álmosnak érezte magát, kevés a koncentrálódás vagy a testmozgás vágya, valószínűleg ez az étrendben lévő cukor mennyisége.

Hidd el, hogy mindannyian meglepődtünk ezen az igazságon, és figyelmeztetünk, hogy nem ez lesz az egyetlen.

Sok más mítosz létezik a táplálkozásról, amelyet felfedez az utadon, most, amikor úgy döntött, hogy saját kezébe veszi egészségét.

Mi a helyzet a vitaminokkal, amelyekre a keto gyümölcsből szüksége van?

Ez igaz. A gyümölcsök sok vitamint tartalmaznak, amelyek fontosak az egészség megőrzéséhez.

De tekintettel a magas cukortartalmukra, ezek a vitaminok a fogyás blokkolásának árán jönnek létre.

Vagyis a testéhez szükséges vitaminok megszerzéséhez meg kell haladnia a gyümölcs, vagyis a cukor tartalmát.

Ehelyett sokkal jobb megoldás az, ha zöldségeket keresel a vitaminokhoz.

A legtöbb zöldségben sokkal magasabb a vitamin-koncentráció és sokkal kevesebb a cukor, mint a gyümölcsökben.

Vegyünk például C-vitamint.

A narancs a legnépszerűbb C-vitamin-forrás, de tudta-e, hogy egy közepes narancsban csak körülbelül 70 milligramm a C-vitamin, míg a pirospaprikában 152 milligramm van? Több mint duplája!

Lássuk a cukor mennyiségét. Ugyanebben a közepes narancsban 12 gramm cukor van, szemben a pirospaprikával, amely csak 4 gramm. Nagy különbség, igaz?

Ez azt jelenti, hogy a paprikával több mint négyszer több C-vitamint kap egy gramm cukorra!

Mit szólnál az A-vitaminhoz?

A görögdinnyét az A-vitamin nagy forrásaként emlegetik. 1 csésze görögdinnye körülbelül 876 NE A-vitamint és 9,5 gramm cukrot kaphat.

Egy csésze spenóttal 2813 NE A-vitamint kap, csak 0,1 gramm cukorral. Nem csoda, hogy Popeye ennyi spenótot evett!

Egy másik nagyszerű példa a kálium.

Ha káliumra gondolsz, szinte mindenkinek eszébe jut a banán vagy a banán. Egy banánban lenyűgöző 422 milligramm káliumot kaphat. De ez 30 gramm cukorba kerül! Elég ahhoz, hogy tönkretegye a ketózisát.

Ehelyett még több káliumot - körülbelül 689 milligrammot - kaphat csak egy avokádóból, amely mindössze 2 gramm cukrot tartalmaz. Sokkal jobb egyensúly!

Mint látható, kiegyensúlyozott, különféle zöldségeket tartalmazó keto étrend mellett nem lesz hiány az egészséges életmódhoz szükséges vitaminokban.

Nagy valószínűséggel többet kap, mint valaha! Ezért olyan gyakori, hogy több energiát érzünk, amikor jól kidolgozott keto diétát folytatunk egyedi étkezési tervvel.

Tehát mik a gyümölcs ajánlások a Keto-val kapcsolatban?

Bár a gyümölcsök nem annyira elengedhetetlenek, mint amennyire elhitették velük, és nem is feltétlenül a legjobb vitaminforrásuk ... mégis finomak, és ha jól adagolják, jók lehetnek Önnek.

Szerencsére, amint az elején említettem, a gyümölcsök az egészséges keto életmód részei lehetnek.

A kulcs itt van mit gyümölcsök, mennyi eszel belőlük és amikor fogyasztod őket.

Nem minden gyümölcs egyforma. Van, akinek sokkal magasabb a cukortartalma, mint másnak, míg van, aki sokkal több rostot tartalmaz. Ezeket kell előnyben részesítenünk.

Itt vannak a legjobb (és legrosszabb) lehetőségek a keto életmódodhoz.

Bár a bogyókat általában "keto gyümölcsöknek" tekintik, mégis óvatosnak kell lennie annak érdekében, hogy az adagjai kicsiek legyenek. Olyan könnyű elragadni a gyümölcsökkel, és anélkül, hogy észrevenné, túllépi a napi szénhidrát-határokat.

Legfeljebb fél csésze gyümölcsöt ajánlok. És bizony nem minden nap.

Mikor kell enni gyümölcsöt a keto?

Ha most először kezdi a keto életmódot, akkor tudnia kell, hogy bármilyen gyümölcsfajta lelassítja fejlődését.

Ha fel akarja gyorsítani a Keto-adaptációs folyamatot, javasoljuk, hogy az első 30 napban ne fogyasszon gyümölcsöt. Ígérem neked, hogy 30 nap nagyon gyorsan telik, és elegendő időt fogsz adni a testednek, hogy megszabaduljon a felesleges cukortól.

Tanácsot adok minden ügyfelemnek és a 30 napos Kihívás minden résztvevőjének is.

Másrészt, ha már keto diétát tart és aktív életet él, akkor azt javaslom, hogy fogyassza el az alacsony cukortartalmú gyümölcsök egy részét (amint azt fentebb bemutatjuk), és fogyasszuk el őket azután böjtölt edzésből.

24, 36, 48 vagy 72 órás elhúzódó böjt után is elfogyaszthatja őket.

Mindkét esetben ne egyél gyümölcsöt és zsírt egyszerre. Először keresse meg a gyümölcsöt, hogy a máj gyorsan felszívódjon, majd 30 perc múlva folytassa a ketogén étkezéssel.

Korlátozza a fogyasztást legfeljebb 100 grammra (1/2 csésze) naponta, és mi mást hozhat ki a keto állapotából (ketózis), még akkor is, ha nagyon aktív ember vagy.

Javasoljuk, hogy nagyon szórványosan tegye, ha csúcsállapotban szeretné tartani ketózisát. Személy szerint minden nap 100 grammot fogyasztok intenzív edzés után.

Ha az izomtömeg növelésére törekszik, láthatja, hogyan vettem bele a gyümölcsöket a folyamatomba Keto Bulk itt.

Fogyaszthatom időről időre a keto gyümölcsöket, mint a banán, görögdinnye, ananász vagy más gyümölcs?

Értem. Néha nagyon szeretne olyan cukrot tartalmazó gyümölcsöket enni, mint a mangó, banán, banán, papaya, görögdinnye ... Mi van velük?

Ha szereted őket, akkor nagyon nehéz lesz örökre elkerülni őket, és a Keto Fit Academy ötlete az, hogy soha nem érzed úgy, hogy az egészséges táplálkozás kínzás vagy fenntarthatatlan.

Tehát ezekben az esetekben időről időre elfogyaszthatja őket, havonta egyszer. Lehetőleg edzés után.

Ha egy nap azt mondod magadnak, tudod mit? Szörnyű vágy érzem a gyümölcsöt, eljön a nyár, görögdinnyét akarok enni. Nos, egyél a görögdinnyét! Élvezd. Adj magadnak egész nap enni görögdinnyét.

Ha másnap kissé másnak érzi magát, több alvással és kevesebb energiával, hagyjon időt a testének a felépülésre, és felhasználhatja mindazt a fruktózt, amelyet elfogyasztott.

Próbálja meg meghosszabbítani másnapi szakaszos böjtjét. 16 óra böjt helyett 20-at böjtölj, és csak vacsorát egyél.

Ha megteszed, garantálom, hogy képes leszel erre a rugalmasságra a gyümölcsöt tartalmazó keto étrendben, és nem fogsz megőrülni azon gondolkodva, hogy "A keto diéta nem enged gyümölcsöt enni, szörnyű."

Nem. Igen! Minden benne van melyik egyél gyümölcsöt, mennyi enni és amikor eszik.

Jogi nyilatkozat: A Keto Fit Academy ajánlása és programjai nem az egészségügyi állapotok kezelésére, megelőzésére vagy gyógyítására szolgálnak. Mielőtt bármilyen ajánlást vagy változtatást adna az étrendben vagy a testmozgásban, kérdezze meg orvosát. A Keto Fit Academy (Dos Lunares LLC) edzői és csapattagjai nem orvosok. Nem diagnosztizálunk és nem kezelünk egészségi állapotokat vagy betegségeket. Ezt a programot kizárólag oktatási célokra tervezték. Az ezen az oldalon hivatkozott összes ajánlást az alkotók önként felajánlották kompenzációs ajánlat nélkül. Az ajánlásokban említett eredmények nem lehetnek tipikusak, és más eredmények változhatnak. A Keto Fit Akadémia (Dos Lunares LLC) által biztosított bármely bejegyzés, videó vagy útmutató tájékoztató jellegű és nem orvosi célú, és bármilyen diagnózisként kezelendő. Ha úgy dönt, hogy betartja tippjeinket, tanácsainkat, videóinkat vagy bármilyen információt, amelyet a Keto Fit Academy nyújt, az saját felelősségére történik. Ha bármilyen különleges állapota van, kérjük, forduljon orvosához.