Összegzés

Az étrend megváltoztatása és a fizikai aktivitás növelése segíthet elérni a fogyás céljait. Az étrend megváltoztatása azonban nem csak a kalóriák csökkentését jelenti. Ez magában foglalja az elfogyasztott ételek típusainak módosítását is, amelyek a fogyás mellett bizonyos mellékhatásokat is okozhatnak.

hogyan

A ketogén étrend (vagy ketogén diéta) egy magas zsírtartalmú, közepesen fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrend, amelynek célja a ketózis elérése. Ez egy természetes anyagcsere-állapot, amely akkor fordul elő, ha nem kap elegendő szénhidrátot energiához, és a test elkezd zsírokat égetni üzemanyagként.

Míg a ketogén étrend és más alacsony szénhidráttartalmú diéták segíthetnek a gyorsabb fogyásban, a "keto lehelet" a ketózis nem kívánt mellékhatása. Itt van, amit tudnia kell a keto leheletről, beleértve a tüneteket és a megszabadulást.

Keto légzési tünetek

A keto-lehelet a szájban jellegzetes ízt vagy szagot eredményez, amely eltér a közönséges halitózistól vagy a rossz lehelettől. Vannak, akik a keto-leheletet fémes ízűnek írják le. A szórakoztató szájíz mellett a keto leheletnek gyümölcsös illata vagy a körömlakklemosóhoz hasonló erős szaga lehet.

Mi okozza a ketogén légzést?

A keto lehelet okának megértéséhez fontos megérteni az anyagcsere működését. A tested energiát különféle táplálékforrásokból nyer, beleértve a szénhidrátokat, zsírokat és fehérjéket. A tested általában először szénhidrátokat vagy glükózt bont le energiáért, majd a zsírt.

Mivel a ketogén étrend és más alacsony szénhidráttartalmú diéták szándékosan korlátozzák a szénhidrátbevitelt, a test kénytelen a zsírraktárait energiára fordítani, miután kimerítette glükózkészleteit. A ketózis akkor fordul elő, amikor a test energiára bontja a zsírt.

A zsírsavak ketonokká alakulnak, amelyek természetes vegyi anyagok, amelyeket a szervezet előállít, ha energiát használ. Ide tartoznak a béta-hidroxi-butirát, az acetoacetát és az aceton.

A ketonok általában ártalmatlanok, kilégzéssel és vizeléssel szabadulnak fel a szervezetből. Mivel az aceton egyes körömlakkok alkotóeleme, különösen a körömlakklemosó szagú légzése jelezheti a ketózis állapotát. Egyrészt megnyugtató lehet ez a jelzés arról, hogy belépett a ketózisba. Másrészt sajnálatos mutató.

Mennyi ideig tart a ketogén légzés?

A ketogén étrendet folytatók egy része soha nem tapasztalja a ketogén légzést. Azok számára, akik igen, a szag problematikus lehet. De a keto-lehelet átmeneti.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend megkezdése után napokon vagy egy héten belül észreveheti a légzés változását. A szag azonban csökken, ha teste alacsonyabb szénhidrátbevitelhez igazodik. Ez eltarthat néhány hétig, és ebben az időszakban néhány dolgot megtehetsz a lélegzet frissítéséhez.

Házi jogorvoslatok a keto lélegzethez

Íme néhány egyszerű tipp a rossz lehelet csökkentésére, amikor a tested alkalmazkodik az alacsony szénhidráttartalmú étrendhez.

1. Növelje a vízfelvételt

A kilégzéssel együtt teste vizeletürítéssel eltávolítja az acetont és a ketonokat a rendszeréből. Maradjon hidratált és igyon vizet a nap folyamán, hogy fokozza a vizeletet. Ez segít eltávolítani a ketonokat a testéből és javítja a légzését. Több víz elfogyasztása szintén segíthet a fogyás céljainak elérésében.

2. Egyél kevesebb fehérjét

Míg a fehérje fontos az alacsony szénhidráttartalmú étrendben, a túl sok fehérje elfogyasztása súlyosbíthatja a rossz leheletet. Amint a tested lebontja a fehérjét, ammóniát termel. Ez az anyagcsere egy másik mellékterméke, amelyet vizeléssel és kilégzéssel eliminálnak. Az ammónia erős leheletet is okozhat.

A fehérje csökkentése és az egészséges zsírok (avokádó, dió, olívaolaj) bevitelének növelése javíthatja a légzését anélkül, hogy arra kényszerítené az étrendet.

3. Gyakorolja a jó szájhigiéniát.

A fogmosás naponta kétszer és a napi fogselyem nem biztos, hogy teljesen megszünteti a keto-leheletet, de ezek a gyakorlatok csökkenthetik a szájából érkező szagot.

A baktériumok felhalmozódhatnak a szájban és a fogak között, ha nem ecsetel vagy fogselymet rendszeresen. Mivel a baktériumok szintén rossz leheletet váltanak ki, a rossz foghigiéné ronthatja a keto légzését.

4. Rágja meg az illatot mentával és gumival

Érdemes szívni a mentákat és rágógumikat, amíg a test alkalmazkodik az alacsony szénhidráttartalmú étrendhez. Ügyeljen arra, hogy cukormentes mentákat és gumit válasszon.

Ne feledje, hogy egyes rágógumik és menták kis mennyiségű szénhidrátot tartalmaznak. A nap folyamán több darab rágása vagy szopása növelheti a napi szénhidrát-bevitelt és kihozhatja a ketózisból.

5. Növelje a szénhidrátbevitelt

A szénhidrátbevitel enyhe növelése szintén megszüntetheti a keto-leheletet. Ha ketózis állapotban akar maradni, csak kis mértékben növelje a napi szénhidrátmennyiséget.

Tegyük fel, hogy napi 15 gramm (g) szénhidrátot eszel. Próbáld meg növelni a bevitelt napi 20 g-ra, hátha javul a rossz leheleted. Ezután használjon keton leheletelemzőt a ketonszint méréséhez. A ketonszint figyelemmel kísérése kulcsfontosságú annak ismeretében, hogy a szénhidrát növelése után továbbra is ketózisban szenved-e.

6. Legyen türelmes

Néha nem szabadulhat meg a keto-lehelettől. Tehát, ha elkötelezett az alacsony szénhidráttartalmú diéta mellett a fogyás érdekében, legyen türelmes, és engedje, hogy teste alkalmazkodjon új üzemanyagához. Pár hét múlva javul a rossz leheleted.

Meg lehet-e akadályozni a keto-légzést?

A keto-lehelet a ketózis és az alacsony szénhidráttartalmú étrend mellékhatása, és úgy tűnik, hogy nincs mód a szag megakadályozására. Amit azonban megtehet, az egy keton leheletelemző segítségével meghatározza a legmagasabb szénhidrátmennyiséget, amelyet enni lehet anélkül, hogy kidobná ketózisából. Ha több szénhidrátot adhat étrendjéhez és kevesebb fehérjét fogyaszthat, ez elegendő lehet a lélegzet frissességéhez.

Ha észreveszi a keto lélegzetét, és szándékosan nem keto étrendet vagy alacsony szénhidráttartalmú étrendet folytat, akkor több szénhidrát fogyasztása gyorsan kijuthat a ketózisból és megszüntetheti a rossz leheletet. Például, ha jelenleg napi 50 g szénhidrátot fogyaszt, növelje a bevitelt napi 100 g-ra. Növelheti a fizikai aktivitás mennyiségét, hogy kompenzálja a hozzáadott szénhidrátokat.

Étel menni

Az alacsony szénhidráttartalmú diéta segíthet a gyorsabb fogyásban, de a ketogén légzés olyan mellékhatás, amelyet nem mindig hagyhat figyelmen kívül. Ha elhatározta, hogy testét zsírégető géppé változtatja, ne adja fel a diétát. A menta, a rágógumi és a több víz fogyasztása között képes lehet elfedni a szagot, amíg a keto lélegzet alábbhagy.