Megfeledkezni róla csoda diéták. Tapasztalatból tudni fogja, hogy még ha azt mondják is, hogy könnyedén fogyhat, a kilók leadásához mindig akarat kell. Íme néhány hasznos tipp:
- Olyan valóságból kell kiindulnia, amelyet kevesen ismernek fel: az elhízás krónikus betegség, ezért nem gyógyítható; de van olyan kezelése, amelyet hosszú távon figyelembe kell venni. Nem érik meg a hivatkozásokat. Döntse el, hogy megteszi napi négy vagy öt könnyű étkezés. Az emésztés költsége is számít.
- Az ellenséged zsír. Egy gramm zsír 9 kalóriát biztosít, vagyis több mint duplája annak, amit egy gramm tartalmaz, ami szerinted olyan zsíros: cukor, kenyér, csicseriborsó vagy lencse. Csak azáltal, hogy 10% -kal csökkenti a zsírból származó kalóriát, ugyanazokat a kalóriákat fogyasztja és diéta nélkül fogy, Könnyen anélkül, hogy bármi mást tenne, havonta két kilót fogyhat. Ne feledje, hogy a hús körülbelül 20 százalék zsírtartalmú, amely nem látható. És a halak - a szezonban a kék kivételével - csak 3-ról 9-re. Ugyanabban a tömegben a hal kevesebb zsírral, több vízzel és kevesebb zsírral rendelkezik).
- Nem minden kalória egyforma, Nem viselkednek ugyanúgy: a szénhidrátokból származóak kevésbé hizlalnak, mert azok 20% -át fordítjuk emésztésükre.
-A legjobb barátod ettől a pillanattól kezdve az a sütőt, a gőzt és a mikrohullámú sütőt. Több száz zsírmentes, finom recept van. És ne feledje, hogy ízesítheti olyan szószokkal, mint például a szója. Az alufóliát pedig tartsa kéznél. Csomagolva abba a papírba és megsütve szinte minden rendben lesz. És zsír nélkül. Gondolj gombára és gombára, amikor csak tudsz. Finomak lehetnek, nagyon alacsony kalóriatartalmúak, sok a víz és nagyon finom ételeket készítenek. Ne hízzon.
- Körülbelül be kell foglalnia az étrendbe naponta két adag állati fehérjét (minden adag kb. 100 gramm). Párolt vagy mikrohullámú hal, tetején enyhe fokhagymás sütéssel, nagyon kevés olajjal, kiváló és alacsony kalóriatartalmú étel. Ne essen abba a hibába, hogy azt gondolja, hogy az egyetlen érvényes fehérje a húsé. A halak és a tojások fehérje azonos minőségű. És időről időre helyettesíthetők a hüvelyesekével, ha kiegészítik őket gabonával.
- Ahhoz, hogy a diéta hatékony legyen nem lehet unalmas. Tehát javaslatot változatosság a lehető legkevesebb zsírral és figyelembe véve a zöldségeket. A siker három pilléren múlik: alacsonyabb kalóriabevitel; magasabb kiadások a növekvő testedzés alapján; és egy pszichológiai meggyőződés, amely ösztönöz bennünket az akaraterő fenntartására. Keresse meg a megfelelő testmozgás. Ne használja a liftet hazamenni. Töltsön legalább fél órát minden nap gyors sétával.
- Egyes élelmiszerek bevitelének csökkentése esetén a hüvelyeseket és a gabonaféléket szinte mindig kihagyják. Ennek nem kell így lennie. Ideális esetben csökkentse a zsírbevitelt. A maradékban pedig egyél meg mindent, de ahogy Grande Covián mondta, desszerttányérban. Változatos étrend, de csökkentve. Jó trükk, hogy sokkal több vizet kell inni. És persze, rágjon lassan és sokat. Serkenti a jóllakottság központjait. És ne feledje, hogy a vitamin- és ásványianyag-szükséglet nem csökken, ezért keresse meg a gyümölcsök és zöldségek változatosságát.
- Étkezés közben nincs gond gyümölcs. De egy jó rendszer az, ha bizonyos gyengeségekre fenntartjuk. (Reggel közepe, délután közepe.). Az alma ilyen körülmények között elnyomja az étvágyat és kevés kalóriát biztosít.
Ne bánja.
Gyanúsnak kell lennie mindent, ami gyors fogyást javasol (Vízvesztés útján áll elő, és fiktív fogyás, amelyet ivással hoznak helyre.) És emellett riasztó figyelmeztetések bizonyos ételekről, vagy a "jó" vagy "rossz" ételek listájáról. Értékelni kell az egész étrendet.