Kezdj el egy diéta és az egészséges és kiegyensúlyozott étrend követése létfontosságú, ha célja a fogyás, de ha nem tartja be az étkezéshez megfelelő menetrendet, a terv szétesik, és nem fogja elérni a kívánt eredményeket.

ebben

Az étkezési időkben rögzített menetrend tartása ugyanolyan fontos, mint a diéta önmaga. Ezenkívül nem szabad félretenned a testmozgást.

A nem megfelelő órákban történő étkezés nagyon káros a szervezet számára, mert az anyagcsere nem ugyanaz, és nem elégeti a zsírt, amit általában kellene.

Mikor kell ennem?

Először is ki kell emelnünk, hogy van egy tanulmány a Surrey Egyetemen (Egyesült Királyság). Ez a tanulmány kimutatta, hogy ha 90 perccel előrehozza a vacsorát, és ugyanezt alkalmazza reggelire, késlelteti ebben az esetben, akkor valóban pozitív élettani változásokat okozhat.

Ez egy 10 hetes vizsgálat volt, amelyben az emberek csökkentették a kalóriabevitelt, ezért csökkentették testzsírjukat. Így megelőzve az olyan betegségeket, mint a cukorbetegség.

Ugyanígy a kutatók képesek voltak ellenőrizni, hogy mivel az óránkénti korlátozásokat nem tartják étrendjükben, az emberek rontják az egészségüket, és ugyanakkor több testzsírjuk van.

Következtetésképpen. Az egészség mindennap, reggel, délben és éjjel azonos időben történő étkezése a legmegfelelőbb.

Reggeli. 7:00 reggel.

Az egyik leginkább említett és legfontosabb követelmény az, hogy minél több kalóriát koncentráljon erre az étkezésre.

Reggelire rostokban és fehérjében gazdag ételeket ajánlunk zöldségekkel együtt diéta. Az egyik lehetőség, amelyet fontolóra vehet, a sült tojás zöldségekkel, banánnal és kevés mandulával. Italként a reggeli órákra citromos teát ajánlunk, hogy felébresszen, félretéve a kávét.

Ebéd. 13:00.

Amikor eljön az ebéd ideje, vegye figyelembe az étkezés valamivel kevesebb kalóriát fogyaszt, mint azok, amelyeket reggelire fogyasztott.

Ha ebéd után éhes vagy, az egyik lehetőség a megállítására az, ha rostot tartalmazó és az emésztést elősegítő gyümölcsöket fogyasztasz. Opciókként a diéta van banánod vagy almád.

Vacsora. 7-9 óra.

Ez elvileg attól függ, hogy mikor megy aludni, és így képes lesz jobb időt biztosítani ennek az étkezésnek. Az ajánlott, hogy kb. 3 órával egyél lefekvés előtt, elegendő idő legyen az emésztésre, és így képes legyen minőségi alvásra.

A vacsora elkészítésére többféle lehetőség kínálkozik, amennyiben könnyű ételről van szó. A nehéz étkezés a legrosszabb, amit tehet, ha egy idő után aludni megy.

Egészséges alternatíva lehet egy teljes kiőrlésű kenyérből készült saláta elkészítése. Rost- és szénhidráttartalmú zöldségeken alapuló étel ajánlott. A vacsorát befejezheti egy darab gyümölccsel, ha még mindig éhes lenne.

Gyakorolod a diétát és nem fogysz?

Sok oka annak, hogy miért nem éri el céljait, a következők lehetnek:

  • Állandó vagy? Ha Ön azok közé tartozik, akik a diéta minden hétfőn más, vagy pár havonta diétáznak, akkor a probléma a szokásaival van. Meg kell változtatnia őket.
  • Helyesen gyakorolsz diéta? Minden részlet, bármennyire is kicsinek tűnik, fontos. Kihagy egy étkezést, egyél több bizonyos ételt. Gyakori okok.
  • Fizikai aktivitást vagy testmozgást végez? A jó étrend egy kis testmozgással együtt nagyban növeli az eredményeket. Ha jelenleg nagyon mozgásszegény az életed, ez lehet az oka.

Az étrendet befolyásoló egyéb okok

Az előző bekezdésben kifejtett okok mellett más lehetséges okok is vannak:

  • Gyógyszerek. Egyes gyógyszerek csökkentik a test kalóriák elégetésének sebességét, valamint elősegítik a folyadékretenciót vagy növelik az étvágyat.
  • Genetika. Ez a genetikai öröklés sokkal megnehezítheti a fogyás folyamatát. Sokkal gyakoribb, hogy fiatal korunkban a rossz étkezési szokásokat alkalmazzuk.
  • Pajzsmirigy alulműködés Egy rendellenesség, amelyben a pajzsmirigy nem termel elegendő tiroxint. A bazális anyagcserét elősegítő hormon. Ezért, ha a termelés érintett, és az anyagcsere lelassul.
  • Változás kora. Ha hamarosan menopauzába kerül, nagyon valószínű, hogy a súlygyarapodás a hormonális változások eredménye. Nos, a perimenopauza kialakulása során, a nők körülbelül 75% -a 4-10 kiló közötti testtömeg-tartományt hoz.
  • Rossz álom. Abban az esetben, ha nem tudta, alvás közben hormonok szabadulnak fel, amelyek képesek szabályozni az energiafelhasználást és az étvágyat. Ha 6-7 órát alszik, akkor egyensúlyban marad. Ha rossz éjszakája van, és a szokásosnál kevesebbet pihen, egyensúlyhiány lép fel, ami éhesebbé válik.

Ezután néhány tippet szeretnénk adni, amelyeket figyelembe kell vennie.

Fontos tippek az egészséges étrendhez

Megmagyarázunk bizonyos tippeket, amelyek segítenek a helyes étkezésben.

  • Rost és vitaminok. Összes diéta kiegyensúlyozottnak kell lennie a napi nagyon jó vitamin- és rostbevitelnek. Tegyen bele teljes ételeket és gyümölcsöket.
  • Csökkentse a sóbevitelt. Minden, ami felesleges, rossz, majd az ételek elkészítése során a só átadása vérnyomásproblémákat okoz.
  • Hidratáció. Semmi sem jobb hozzá, mint a víz. Kerülje a szódát, amennyire csak lehetséges, és éppen ellenkezőleg, gyakrabban fogyasszon gyümölcslét.
  • Tervezze meg, mit fog enni. Ez a jó szokás segít abban, hogy megtudja, mit kell vásárolnia, anélkül, hogy bármit is a véletlenre bízna.
  • Látogasson el a szakemberhez. A legjobb, amit egy kezdő tehet a diéta megkezdése előtt, az, hogy felkeresi a táplálkozási szakembert. Ez eligazítja Önt a szokásokban, amelyeket el kell fogadnia, a lefogyandó súlyt, az ételeket és egyebeket.

Gyakorlat a diéta Nem bonyolult, de ha nem megfelelően alkalmazza, akkor pazarolja az idejét, és még az egészsége is károsodhat.