A sportteljesítmény javításának legjobb módja a jó edzés, bár a segítséget mindig nagyra értékeljük, mindaddig, amíg ez a törvényen belül érvényes és egészséges. Az egyik legjobban említett koffein, de vajon valóban működik-e?

edzés

Az edzés előtti kávé jobb teljesítményt nyújt, vagy sokan mondják. Ehhez azonban a tudományos bizonyítékok felülvizsgálata szükséges ellenőrizze, hogy igaz-e a koffein egyik előnye a fizikai fáradtság csökkentése.

Szerencsére van elegendő tudományos szakirodalom ebben a kérdésben, és az, hogy a sport és az étrend-kiegészítő szektor nagyon jövedelmező vállalkozás, amely vonzza a kutatócégeket a világ minden tájáról.

A koffein segít, különösen az állóképességi sportokban

Mielőtt elmélyülten foglalkoznánk a kérdéssel, tisztázni kell, hogy a A koffein jó edzésre, függetlenül attól, hogy milyen formában veszi be. Javítja az állóképességet és a reflexeket.

Ezt állítja sok tanulmány, amelyek nem befolyásolják konkrétan, hogy kávé, tea vagy kapszula formájában szedik-e. Ez az utolsó forma az, aminek a legnagyobb hatása van, mert a tiszta koffein koncentrációja sokkal magasabb.

Azok a sportok, amelyek fogyasztásukból a legjobban profitálnak, az állóképességi sportok, különösen, ha a koffeint és a szénhidrátokat kombinálják.

Mikor és mennyi koffeint kell inni

A millió dolláros kérdés egyértelmű: mennyi koffein jó sportoláshoz és mikor kell bevenni. Van némi eltérés az idők tekintetében, bár nem az összeg.

Vannak, akik azt mondják, hogy körülbelül három órával azelőtt kell megtenni, mások megjegyzik, hogy sokkal jobb egy órával azelőtt, hogy az abszorpciós csúcs elérje az edzés során.

Kétségtelenül ajánlott különböző kombinációkat kipróbálni, amíg meg nem találja az igényeinek és testének leginkább megfelelőt. Minden ember másképp metabolizálja a koffeint.

A sportteljesítmény javítására ajánlott koffeinmennyiséget illetően a bizonyítékok azt mondják, hogy ez 3 és 6 mg körül van minden testsúlykilogrammonként. Ez azt jelenti, hogy ha 70 kg a testsúlya, akkor 210 és 420 mg közötti koffeint kell bevennie.

Hogy ötletet szerezzünk, egy csésze kávéban 90 mg koffein van, de nem ajánlott naponta háromnál többet inni. Mit is jelent ez? Ha a koffein fogyasztásával szeretné javítani az idejét vagy az állóképességét, akkor időben és ne naponta tegye meg.