Igaz, hogy a kisebb súly nagyobb sebességgel egyenlő, de ... van-e korlát a karcsúságra?
Gondoljon egy profi kerékpárosra a Tour de France alatt. Úgy tűnik, hogy a tested finom izomrostokból áll. De gondold át, milyen gyorsan mennek fel a kikötők. Gyorsabban, mint a legtöbben képesek vagyunk elérni, így ha olyan karcsúak lennénk, mint a profi versenyzők, javíthatnánk a sebességünket is. Tudnánk?
"Az öngyújtó nagyobb sebesség, ez igaz, de csak akkor, ha nem csökken az energiatermelés" - mondja Greg Whyte, a Liverpool John Moores Egyetem alkalmazott sport- és mozgástudományi professzora.
"Ha a fogyás erővesztést jelent, akkor minden előny valószínűleg elvész".
A kulcs itt az egyensúly.
"A megfelelő egyensúly megtalálásának két aspektusa van" - mondja Whyte. Először is mi a cél? Időfutamot állít fel sík pályán, vagy hágón mászol? Minél laposabb a terep, annál kevésbé lesz fontos a súly. "
Izom vs zsír
"Ha a súlyról beszélünk, akkor az izomról vagy a testzsírról beszélünk" - mondja Paul Butler, a PB Cycle Coaching edzője, aki túlsúlya miatt kezdett el sportolni és kerékpározni.
«Az ideális mennyiség elegendő a kerékpáros szerepének ellátásához: mászni, gurulni, és ennyi. Csak Ön találhatja meg ezt az édes helyet az Ön számára, de speciális edzéssel az izmai alkalmazkodnak az adott feladathoz, ezért tegyük fel, hogy nem épít túl sok izomzatot. "
"A testzsír egy másik történet" - mondja. "A félelem nem annyira esztétikusan fogy, hanem: mennyire alacsony a testzsír szintje?" Az American Council on Exercise szerint a nőknél a testzsírok általában 14-20%, a férfiaknál 6-13% között vannak.
"Azt is javasolják, hogy az egészség megőrzése érdekében soha ne legyen 10-13% alatt egy nőnél és 2-5% alatt egy férfinál, ezért a tartományok meglehetősen nagyok".
A testzsír mérésének többféle módja van: bőrhajtásos tesztek, bioelektromos impedancia vagy levegő/víz elmozdulás, hogy háromat említsünk, de a megszállottság helyett jobb lehet csak felmérni, hogyan érzi magát.
Számít az egészség
"A sportteljesítmény egyensúly a fizikai teljesítőképesség és az egészség között, a fogyás pedig egészségügyi problémákat okozhat" - mondja Whyte.
A nők szenvedhetnek a menstruációs funkciók elvesztésétől, és különösen érzékenyek a csont ásványianyag-sűrűségének csökkenésére, bár ez a férfi állóképességű sportolókat is érintheti.
A krónikus kalória-korlátozás befolyásolhatja az immunfunkciókat. A rendkívüli súlyvesztés kontraproduktív, ha elveszíti az edzés hajtását.
Ez nagyon is valós veszélyt jelent az amatőr kerékpárosok körében, akik közül néhányan lemásolják a profikat anélkül, hogy sporttáplálkozási szakemberek csapata állna mögöttük.
De azok a hobbisták, akik megpróbálják lemásolni őket, végül megbetegedhetnek vagy megszállottá válnak az ételekkel. A Journal Of The American Dietetic Association folyóiratban megjelent cikk szerint a vizsgált férfi kerékpárosok 20% -a rendellenes étkezési magatartás jeleit mutatta, de kevesebb mint a fele megértette, hogy az étkezési módjukat vagy az étkezésüket nem nevezhetik így. szomorú.
"Úgy gondolom, hogy a tömeg és a testkép megszállottabb, mint sok más sportágnál" - mondja Will Newton brit kerékpáros edző.
„Sok kerékpárosnak szinte étkezési rendellenességei vannak. A kultúra szerint sok fiatalnak azt mondják, hogy fogyniuk kell, amikor valóban abban a korban vannak, amikor ez az utolsó dolog, amit meg kell tenniük. "
"Biztosan a hatalomra gondolnak, elegendő energiájuk van a fejlődésre és a lehető legjobbak lehetnek".
Az űrlap helyes
És mi van a hivatásos kerékpárosokkal? Tényleg túl vékonyak? "Sokan kommentálják a kerékpárosok karját, de nem beszélnek a lábukról" - mondja Whyte. "Az egyszerű tény az, hogy tökéletesen kialakítottak a kerékpározáshoz.".
"Helytelen a profi kerékpáros felfogásunk, nem pedig maga a versenyző" - ért egyet Newton. "BMI-je nem egészségtelen, mert sok izomtömeg van a lábában."
"Nem csak a fogyásról van szó mindenhol - a szakemberek a test meghatározott területein fogynak, és ez a fajta" foltcsökkentés "nagyon nehéz, kivéve, ha minden idejét a kerékpáron tölti" - mondja Whyte.
„A probléma az, hogy sokan úgy gondolják, hogy vannak parancsikonok a teljesítményhez. Egyszerű tény, itt az ideje, hogy nyeregbe üljön és rendszeresen dolgozzon, ami fokozott teljesítményhez vezet. Akkor elkezdhet marginális nyereségen gondolkodni "- teszi hozzá Whyte.
„A legtöbben nem vagyunk csapatokban, és más versenyzők sem védenek minket. Felültünk a kerékpárra és pedáltunk. ”- teszi hozzá Newton. Tehát, ha úgy dönt, hogy a legkönnyebb hegymászó akar lenni, akkor is meg kell tennie a részét a síkságon.
Nem lesznek csapattársaid, akik magaddal vihetnének, és ha 10 fős kiruccanáson vagy, és nem váltod egymást elöl, akkor valószínűleg otthagynak, mielőtt eléred a mászást.
Jobb, ha megpróbálsz a lehető legjobb versenyző lenni, és ez azt jelenti, hogy a megfelelő edzést és a jó napi táplálkozást kombinálod. Hagyja a hegymászási specializációt a szakemberre.
"Ha megadja a testének a működéséhez szükséges összes makrót és mikroelemet, és semmi mást, a test felesleges testzsírt fog felhasználni" - mondja Butler.
Vezessen edzésnaplót, hetente mérlegelje magát, és észre fogja venni, ha fogyása közben csökken a teljesítménye.
Newton azt mondja: "Gondoljon arra, miért kezdett el lovagolni egyáltalán.".
- Valószínűleg az volt, hogy formába lendüljek, lefogyjak és valami jó dolgot csináljak. Nem a túlsúly megszállása vagy a teljesítményed idegeskedése volt, egészen addig a pontig, ahol a kissé túlsúlyosból aggasztóan alulsúlyossá válsz. "