Ha formába akarsz kerülni, és a hagyományos hasizom nem éppen a legjobb barátod. megtaláltuk a tökéletes gyakorlatot az Ön számára.

Ha mindig is szeretett volna egy sima has (nagyon nehéz feladat, el kell ismernünk) az abs mindig is hű társad volt. Ugyanazon gyakorlat hosszú sorozatai, amelyek sok gyakorlás után eredményeket adnak, bár nem emberfeletti erőfeszítések nélkül (ha otthagytad az edzőtermet, megértesz minket: a visszatérés nehéz volt). Ezért találtunk egy gyakorlatot, amely csak kb kontroll légzés azzal a céllal, hogy erősítsen egy izmot a hasában és aktiválja azt.

vágyik

A gyakorlat meglehetősen egyszerű: csak a has keresztirányú izmát kell összehúznia. Ha helyesen csinálod, akkor a derekad jobban meghatározható, és más előnyöket is élvezhet, például a helyes testtartást és a kevésbé derékfájást. A vákuumgyakorlat, a közhiedelemmel ellentétben, a jóga és a pilates tudományterületeiből vett technika, amely pontosan a légzésre összpontosít, ezért gyakorlása közben ellazulnia kell.

Hogyan kell csinálni?

Ha Ön kezdő, és még soha nem végzett ilyen gyakorlatot vagy hipopresszív hasat, akkor figyelembe kell vennie bizonyos feltételeket, például az alábbiakat:

1. A gyakorlatot a hátadon kell feküdnöd.

2. Hajlítsa meg térdeit úgy, hogy a lába lapos legyen a földön.

3. Lélegezzen ki olyan keményen és intenzíven, amennyit csak tud.

4. Húzza be a hasát, miközben megpróbálja elérni a hátát.

5. Tartsa ezt a helyzetet legalább két percig.

6. Próbálja meg fenntartani ezt a helyzetet, amíg legalább egy percig összehúzza a hasát, ahogy fentebb mondtuk.

7. Vegyen kis levegőt, amikor úgy gondolja, hogy szükséges.

8. Ismételje meg ezt a folyamatot háromszor vagy négyszer.

Meggyőzött téged? Nekünk van valamennyi tippeket, hogy ezt a gyakorlatot beépíthesse a rutinjába. Ha azonnal megteszi, amint felkel, miközben még ágyban van, akkor nyugodtabbnak érzi magát, és jobb testtartást fog fenntartani a nap folyamán. Ne feledje, hogy ha éhgyomorra teszi, a testmozgás még hatékonyabb.

Az előnyök megéri, amellett, hogy megdolgoztatja a hasi területet és jobban meghatározza a hasát, kevesebb lesz a hátfájása. Alig várjuk, hogy megpróbálja.