Tippek az ünnepi túlkapások kompenzálására

Kapcsolódó hírek

Karácsonykor vannak olyan különleges napok, amikor nem mondhatunk le a családi étkezés öröméről. Ha egészségünk megengedi, élvezzük mértékkel, majd térjünk vissza a változatos és kiegyensúlyozott étrendre. Abban az esetben, ha túlléptük - étellel vagy itallal -, vannak lehetőségek a testünk kompenzálására és megtisztítására. Itt megtalálja őket, a példával együtt Karácsonyi logikai étrend ez ízt ad az ünnepeknek.

Ezekben az időpontokban bőséges összejövetelek vannak az étellel és ezeknek az ünnepeknek a tipikus ételeivel teli asztalok körül. A kannelloni, a különleges húslevesek, a pulyka, a nugát ... jó előételek előzi meg őket, és bőségesen borok, káva és likőr kíséretében.

Lehetséges, hogy beveszünk néhány extra kalóriát, és akár néhány kilogrammot is meghízunk. Annak érdekében, hogy az életben ne adja fel azokat a kis - vagy nagy - örömöket, dr. Az Élelmiszer és táplálkozás című témában Laura Isabel Arranz nagyon hasznos trükköket ismertet. A cél: élvezze a karácsonyi ételeket az egészségünkre gyakorolt ​​következmények nélkül.

Mit tegyünk, ha már ettünk?

Ha egy ebéd vagy vacsora alkalmával valamivel túlléptük a mennyiséget, azt a következő két nap során kompenzálhatjuk. "Könnyebb lehetőségeket választunk, első körben zöldségeket, zöldségleveseket vagy salátákat, a másodikra ​​csirkét, pulykát, nyulat vagy halat" - mondja az orvos.

A kenyér és a desszertek - kivéve, ha könnyűek vagy gyümölcsalapúak - azt javasolják, hogy tegyék félre egy kicsit az étkezések kalóriatartalmának csökkentése érdekében, így képesek leszünk kompenzálni.

Mi van, ha visszaéltünk egy keveset az itallal?

Ebben az esetben használhatunk olyan tisztító stratégiát, amelynek fő célja a hidratálás és a szervezet abbahagyása az anyagcserében és a bevitt alkohol eliminálásában. Szervezetünknek szüksége lesz néhány kulcsfontosságú elemre: különösen a vízre, de a C-vitaminra és a B csoportba tartozó vitaminokra is.

"A leginkább tisztító ételek azok lesznek, amelyek főleg folyadékot adnak, ezért a gyümölcs és zöldség elengedhetetlen lesz, különösen nyersen és gyümölcslében a vízbevitel elősegítése érdekében" - mondja.

Ezen túlmenően, mivel az étvágy szűkös lesz, elmehet egy helyreállító shake-be, amely segít felépülni. A szakember félig fölözött tej vagy kókuszdió, avokádó, alma és egy evőkanál hengerelt zab alapján javasol egyet. Fontos kerülni, hogy mi járuljon hozzá a kiszáradáshoz, például sós ételek, cukros italok, kávé és természetesen több alkohol fogyasztása.

Hogyan lehet javítani a nehéz emésztést?

A karácsonyi asztalok szépsége az általuk kínált különféle ételek és készítmények. Ezért bár mérsékelt mennyiségűek vagyunk az elfogyasztott mennyiségben, a keverék fontos hátrány lesz a gyomrunk számára.

"Lehetséges, hogy az emésztés lassabb, sőt, a nehézség vagy a puffadás érzése fokozódik, különösen a desszertben elfogyasztott édességek miatt, mivel a bőséges étkezés után fontos mennyiségű cukrok túlzott erjedést okozhatnak" - magyarázza Arranz.

Véleménye szerint e mellékhatások minimalizálása érdekében a legjobb, ha túl sok cukrot nem fogyaszt be, ha kéznél vannak infúziók, különösen kombinációk, amelyek tartalmazzák e növények egy részét: menta-pennyroyal, citromos verbena, ánizs, édeskömény, kömény vagy csillagánizs. A tea jobb választás lehet, mint a kávé, ha tudjuk, hogy az emésztésünk kissé kényes.

Kalória ellenőrzés alatt

Bár nehéz elhinni, néhány étel, amelyet karácsonykor fogyasztunk, nagyon alacsony kalóriatartalmú. Tehát azzal kezdjük, hogy útmutatóként ismerjük meg a kalóriatartalmat, amely arra szolgál, hogy eldöntsük, mennyit veszünk mindegyikből. "Ebben az értelemben a kagylók, rákok és zöldségek diadalmaskodnak, amint az a következő táblázatban látható", - teszi hozzá az orvos.

karácsonykor

Menü logikus karácsonyi étrendhez

Az ételek élvezete nem azt jelenti, hogy hiperkalórikus ételeket fogyasztanak. Itt van egy példa, amelyet Dr. Arranz készített, olyan ízletes, mint tápláló.

Tíz tipp a testtömeg és az egészség megőrzéséhez az ünnepek alatt:

Mindannyian ismerjük őket, de nem árt emlékezni rájuk:

1. Egyél a legkevesebbetr lehetséges mennyiségű kenyér.

2. Válassza ki az indítókat kevés kalóriával (zöldségek általában, tenger gyümölcsei stb.)

3. Vágd tudatosan és ellenőrizni kell, hogy az előétel ne legyen túlzott.

4. Válasszon halat és tenger gyümölcseit a főételeknél kevesebb kalóriájuk van, mint a hús alapú ételekhez. És a húsok közül válassza a sütőben főtteket.

5. Egyél lassan és élvezze a beszélgetést.

6. Kerülje a cukros üdítőket, jobb természetes vagy szénsavas víz, keserű, tonizáló, alkoholmentes sör és/vagy egy pohár bor.

7. Desszertekben és nugátban, korlátozza a mennyiségeket.

8. Karácsonyi étkezés előtt és után, Győződjön meg arról, hogy a reggeli és a vacsora könnyű, gyümölcsök és zöldségek alapján.

9. Az ünnepek után, kövessen könnyű étrendet sok zöldséggel saláták, növényi krémek, húslevesek, hal és fehér hús formájában.

10. Igyon kb. 2 litert naponta több vizet, és még egy kis fizikai aktivitást.

Ne felejtsük el, hogy a bulikat élvezni kell, és hogy a túlzások, mindig megfelelő mértékükben, a #diéta… Karácsony és kiegyensúlyozott. Kellemes Ünnepeket!

Jelentkezni valamire Családi hírlevél és minden héten ingyen megkapja e-mailben a legjobb híreinket

Témák

  • Karácsony
  • A felek
  • Táplálás
  • Család
  • Táplálás
  • Karcsúsítson
A szakmai karriert vezérlő darab
Látták és hallották a COPE-n
Susanna Griso és Carles Torras: a vagyon, amelyet meg kell osztaniuk, és ez elhomályosítja elválásukat
A Vicente Vallésszal készített interjú következményei az „El Hormiguero” számára
Penelope Cruz gesztusa Martínez-Almeidával, amellyel megpróbálja megoldani a La Cañada Real válságát
Juan félelem nélkül madridi jegyek
Megtekintés

Szia, !

Szeretnénk találkozni veled hogy az Ön igényei szerint felajánlhassam Önnek a tartalmat. Válaszolna néhány rövid kérdésre?

Nem tart tovább egy percnél.
Előre is köszönöm!

OK, most nem akarunk találkozni veled 1 2

Kérjük, meg tudná adni nekünk születési dátumát és nemét?

Szeretnénk találkozni veled 1 2

Tárcsázzon egy vagy több olyan téma, amely érdekli Önt.

Elfogadás Átugrani ezt a lépést Szeretnénk találkozni veled