A futó étrendjében található szénhidrátok a legfontosabb tápanyagok és a fő energiaforrás, amelyen alapulnia kell, mivel a helyes szénhidráttartalmú étrend teljessé teszi az izmok és a máj glikogénkészleteit, és ezért a futó energiát érez.
Fáradtnak érzed magad?
Ha nem tölt be megfelelő mennyiségű szénhidrátot az étrendben, akkor kimerülhetnek a tartalékai, és futóként kimerülhet az edzés, csökken a teljesítménye, és még a megjelenésnek is kedvez. sérülések.
Ezenkívül nem csak azt befolyásolja, hogy naponta eszel-e szénhidrátot, hanem azt is, hogy mikor. Mindig tanácsos mennyiséget bevenni szénhidrátok futás előtt és után Ha az edzésed vagy a futásod minimálisan megterhelő, és minél tovább vársz a glikogénkészletek későbbi feltöltésére, annál hosszabb ideig tart a tested helyreállítása. Még akkor is, ha csak egy órát hagy el a szénhidrátfogyasztás előtt, a teste lassabban helyreáll, mint közvetlenül utána, és a következőre fáradtabb lesz kiképzés.
Ha van egy Népszerű karrier, Az előző étkezések (vacsora és reggeli, ha reggel van) különösen meghatározóak, és magas szénhidráttartalmúak (emellett alacsony fehérjetartalmúak), hogy a legjobb teljesítményt nyújtsák. A vacsorára a leggyakoribb egy tányér tészta és néhány dió, valamint a reggeli gabonafélék és a banán, bár sok más étel is érvényes, például rostos keksz, aszalt szilva, füge ... ne felejtsen el hidratálni A teszt előtt.
A verseny alatt A glikogénkészleteket is feltöltheti. Itt nincs kétség: az energiaitalok (vagy bárok, gélek) gazdag szénhidrátokban vannak, amelyek szintén gyorsan felszívódnak, és szinte azonnal extra üzemanyagot adnak a szervezetnek.
Ne feledje tehát, hogy a szénhidrátok a fő üzemanyag egy futó számára, és fogyasszon megfelelő étrendet, beleértve minden étkezés során.
Szénhidrátforrások
Sok ételből lehet szénhidrátot kapni. Néhány közülük:
- Gyümölcsök és zöldségek.
- Gabonafélék és származékaik (búza, rizs, zab, kukorica ... és tészta, süti stb.)
- Tejtermék, mint a tej, a joghurt és a sűrített tej.
- Cukrok.
- Gumók és gyökerek, például burgonya, édesburgonya és tigrismogyoró.
- A hüvelyesek, mint a lencse és a bab.