ALKALMAZÁS, FOGYÁS ÉS EGÉSZSÉG VELÜNK AZ OTTHONBÓL
ONLINE GYM
A VILÁGON A LEGJOBB TERÜLETI PROGRAMOK VANAK
GUAYAQUIL, ECUADOR
DECREE, KÖTELEZŐDJEN ÉS TRIUMPH
WHATSAPP 0994659476

VONATKOZZON BE A GYÜMÖLCST ONLINE, ÉS VONATRA VONATKOZZON ITT
MŰKÖDÉSEK, DIÉTÁK, PROGRAMOK ÉS GYAKORLATOK A CELL TELEFONON, TABLETTÁBAN, LAPTOPON VAGY SMART TV-N

Amikor a szív- és érrendszeri edzésről beszélünk, azt általában a fogyás vágyával társítjuk, bár, mint máskor elmondtuk, sok más előnye is van a testünk számára. Igen, ez igaz Bármilyen típusú kardió rendszeres gyakorlása növeli a kalóriakiadásokat és segíthet abban, hogy a teljes energiaegyenlegünket negatívvá tegyük., így fogyáshoz vezet.

A szív- és érrendszeri edzésen belül két jól megkülönböztetett típus létezik, amelyek különböző tulajdonságokkal és eredményekkel rendelkeznek: arról beszélünk HIIT vagy nagy intenzitású intervallum edzés és a LISS vagy alacsony intenzitású, hosszú ideig tartó kardio edzés. Ma elmagyarázzuk a kettő közötti különbségeket, és elmondjuk, mikor előnyösebb az egyik vagy másik használata.

HIIT vagy nagy intenzitású intervallum edzés

Arról szól a rövid időtartamú képzés (20 és 30 perc között) és Magas intenzitás. Ehhez a nagyon nagy erőfeszítések rövid csúcsait (a maximális pulzusunk vagy a HRM 90% -át meghaladó) mérsékelt ütemben (a HRM kb. 60% -a) hosszabb helyreállással kell felváltanunk. Az intenzitás szabályozására szemmel is megtehetjük, bár sokkal hasznosabb és biztonságosabb a pulzusmérő használata.

Mikor hasznos a HIIT számunkra? Különösen azokban a meghatározási szakaszokban, amelyekben zsírokat akarunk elveszíteni anélkül, hogy feláldoznánk azóta a térfogati szakaszban megszerzett izmokat ez a fajta edzés megőrzi az izomtömeget. Ideális esetben HIIT súlyzós edzés után, amikor az izmok glikogénkészlete üres. A pihenés nagyon szükséges: egy HIIT után legalább 24 órás pihenésre lesz szükségünk.

Nagyon hatékony az anyagcserénk további aktiválásában, még a gyakorlat befejezése után is. Hatékonyságát a COPD okozza (a testmozgás utáni túlzott oxigénfogyasztás vagy az edzés utáni megnövekedett oxigénfogyasztás), ami miatt a testnek továbbra is szükség van a kalóriák elégetésére, hogy energiát nyerjen a folyamataihoz (az izomglikogén feltöltése, a vér oxigénellátása, normális hőmérsékletre való visszatérés) az edzés után.

A HIIT különböző arányokban hajtható végre, bár a leggyakrabban használt (és elméletileg a leghatékonyabb) 1: 2, vagyis: minden futáshoz az FCM 90% -ánál szükségünk lesz az idő kétszeresére az FCM -ünk 60% -ánál. Legyen óvatos, mert szükségünk lesz egy jó aerob alapra, hogy biztonságosan meg tudjuk csinálni: a HIIT nem mindenkinek való.

LISS vagy alacsony intenzitású egyensúlyi állapot

Arról szól a alacsony intenzitású, hosszú időtartamú aerob testmozgás, amelyben mindig ugyanabban a tempóban tartunk, vagy legalább a pulzusunk nagyon kevéssé változik. Alacsony intenzitással hosszabb ideig fenntarthatjuk a gyakorlatot: egy LISS szekció minimális időtartama 45 perc, és a zsírégető zónánkban kell maradnunk (FCM -ünk 60-70% -a).

Az ideális gyakorlat a LISS foglalkozásokhoz járjon könnyű tempóban (ahogy a Power Walking munkamenetek során történik). Néhány szív- és érrendszeri gép, például az ellipszis, mindaddig segíthet nekünk, amíg megtartjuk a helyes ritmust, mivel ezek lehetővé teszik számunkra, hogy hosszú ideig gyakoroljunk anélkül, hogy túl sokat emelnénk a pulzusunkat.

A különbség a HIIT edzéssel az, Bár a LISS-vel kevesebb kalóriát égetünk el, nagyobb százalékuk a zsírok oxidációjából származik, bár amint befejezzük a munkamenetet, a test "zsírégetése" miatt, mivel nincs szüksége olyan igényes helyreállításra, mint a HIIT. Pozitívum, hogy gyakrabban lehet csinálni, mivel nem annyira "agresszív".

A LISS ideális típusú gyakorlat minden közönség számára: kezdőknek és régóta edző embereknek egyaránt. Ha most kezdi a testmozgást, a LISS foglalkozások segíthetnek egy jó aerob bázis kiépítésében; míg ha már profi vagy, akkor aktív pihenésként is jól szolgálnak.

Az ideális: mindkettő kombinációja

Ha amit keresünk, az a fogyás az ideális mindig a kettő kombinációja lesz (mindaddig, amíg rendelkezünk a HIIT elvégzéséhez szükséges szinttel) terheléssel végzett munka (akár saját testsúlyú edzéssel, akár külső terheléssel) és szükségszerűen következetes étrend mellett.

A különféle edzésmódszerek variálása és kombinálása hatékonyabbá és eredményesebbé teszi testünket, és a lehető legkevesebb stagnálással segít elérni céljainkat, és maximalizálva edzésünket.

Ezt a cikket eredetileg a Lady Fitness tette közzé 2014 októberében, és ellenőrizték az újbóli közzétételt.

Eredetileg a VITONICA PARA VIDA SANA ECUADOR-ban ---- Lady Fitness