csontjainak

A Nemzetközi Osteoporosis Alapítvány (IOF) szerint csontritkulás ez egy olyan betegség, amely akkor fordul elő, amikor a csonttömeg gyorsabban csökken, mint amennyit a test képes pótolni. Ezzel a csontszilárdság csökkenésével a csontváz törékenyebbé válik, és megnő a törés veszélye.

Csontvázunk születésünk előtt kialakul, és egy ideig megmarad halálunk után is, de gyakran elhanyagoljuk ezt az alapvető szervet. A törés kockázata az életkor előrehaladtával növekszik, hacsak nem tegyünk néhány megelőző intézkedést.

A gyermekkor és a serdülőkor kulcsfontosságú idők a csontváz fejlődésében. A genetika fontos szerepet játszik a növekedés meghatározásában, de a diétának és a testmozgásnak lesz jelentős hatása . Bár az oszteoporózis főleg az idősebb felnőtteket érinti, az egész életünk során meghozott étrendi döntések hozzájárulhatnak jóval vagy rosszabbul a csonttörés-törés kockázatának kockázatához, amint azt az IOF jelzi.

A a táplálkozási igények az élet során változnak . Ezért a szakértők hangsúlyozzák annak fontosságát, hogy minden szakaszban elegendő mennyiségű kalciumot, D-vitamint és fehérjét vegyünk be étrendünkbe, hogy minden életkorban egészséges csontvázat tartsunk fenn.

Íme néhány IOF-ajánlás a különböző generációk és életszakaszok szerint:

Anya etetése:

Az Intentacional Osteoporosis Foundation által 2015-ben készített "Egészséges táplálkozás, egészséges csontok" jelentés szerint egyre világosabb, hogy az intrauterin életnek hosszú távú következményei vannak a mozgásszervi fejlődésre, és hogy az anya fizikai állapota, életmódja, étrendje, aktivitása és D-vitamin állapot befolyásolja annak kialakulását.

Ebben a szakaszban elengedhetetlen, hogy az anya étrendjébe és életmódjába belefoglalja az A-, E-, D-, C-vitamint, kalciumot, magnéziumot, rostot és káliumot.

Gyermekkor és serdülőkor:

Az élet első évtizedei nagyon fontosak számunkra a csontok egészsége . A csontváz növekedését részben genetikailag meghatározzák, de az étrend és a fizikai aktivitás módosíthatja a csonttömeg felhalmozódásának menetét.

Ebben a szakaszban a legfontosabb tápanyagok kalcium, a D-vitamin és a fehérje . A gyermekek és serdülők számára ajánlott tejtermékeket (tejet, sajtot, joghurtot) fogyasztani, és olyan zsírtartalmú ételeket is tartalmazniuk, mint a lazac, a szardínia és a makréla, amelyek segítik a napsugarakat a D-vitamin megszerzésében.

A testmozgás és az aktív életmód korai életkorban is nagy hatással van a csontok egészségére.

Állítsa le a csontvesztést felnőttkorban:

Az élet ezen szakaszában a fő cél az megakadályozza az idő előtti csontvesztést és fenntartja az egészséges csontvázat.

A kalcium nélkülözhetetlen tápanyag minden szakaszban. Olyan ételeket kell tartalmaznunk, mint a tejtermékek (tej, joghurt, sajt), szezámmag, rizspuding, tészta, hal vagy káposzta.

A D-vitamin együttműködik a táplálékból származó kalcium felszívódásában a bélben, és bár fő forrása a napfény, megtalálhatjuk lazacban, szardíniaban, tonhalban vagy tojássárgájában is.

Felnőttkorban az A-vitamin, a K-magnézium és a cink fogyasztása egyaránt fontos lesz. Emellett csökkentenünk kell az alkoholfogyasztást, mivel ebben a szakaszban a napi 2 egységnél nagyobb mennyiségű fogyasztás növeli a törékenységi törések és a koffein kockázatát, ami növeli a vizelet által okozott kalciumveszteséget.

Küzdelem a gyengeséggel idősebb felnőtteknél:

A fő cél ebben a korban az a csontritkulás megelőzése és kezelése .

Az idősebb felnőttek nagy százaléka szenved alultápláltság . A kalciumbevitel alacsony, mert a belek és a vesék kevésbé szívódnak fel. A bőr alacsonyabb kapacitással képes a D-vitamin szintetizálására, és alacsonyabb az anabolikus reakciója a bevitt fehérjékre.

Ebben a korban az étrend, a fizikai aktivitás és az izomsorvadás megelőzése szintén nagyon fontos az esések kockázatának csökkentése érdekében, de tanácsos lenne fogyasztani kiegészítés magas törési kockázatú esetekben.