A mérsékelt intenzitású edzés megtalálása, például élvezheti a gyors sétát, és beépítheti a napi rutinba, segíthet a fogyásban. Az egyidejű séta, például reggel vagy vacsora után, növelheti annak esélyét, hogy tartsa magát a hosszú távú edzéstervhez, amely kulcsfontosságú a sikeres fogyáshoz.

után

A tények

Egy font (0,45 kg) zsírvesztéshez 3500 kalóriát kell égetnie. A 30 perces séta körülbelül 150 kalóriát éget el, de gyorsabban járva vagy nagyobb távolságot megtéve többet veszíthet. Maximalizálja sétáját, hogy minél több zsírt égessen el, ha 4–82 mph (4,82–6,43 km/h) sebességgel jár. A legtöbbet járnia kell, ha nem a hét minden napján, hogy a gyaloglás révén fogyást érjen el.

Teljes gyomorral edzeni

Egy népszerű mítosz arra figyelmeztet, hogy étkezés után ne gyakoroljon azonnal a kólika vagy más emésztőrendszeri betegségek lehetősége miatt. A tested evés után a véráramának akár 25% -át az emésztőrendszerbe tereli, ami versengéshez vezethet az izmaiddal, ha közvetlenül étkezés után nagy intenzitású testmozgással, például futással foglalkozol. Robert McMurray, az Amerikai Sportorvosi Főiskola sajtószóvivője az AARP Newsletter-nek elmondja, hogy ez a verseny nem okoz gondot a könnyű vagy közepes intenzitású mozgással.

Gyakoroljon vacsora után és fokozott zsírégetést

A Surrey Egyetem és a londoni Imperial College által a "Journal of Endocrinology" című folyóiratban megjelent 2007-es tanulmány megállapította, hogy a vacsora utáni testmozgás elősegítheti az étvágyat elnyomó hormonok felemelkedését. Tizenkét felnőtt önkéntes ugyanazt a reggelit fogyasztotta. Ebéd után a felük egy órán át szobakerékpárral közlekedett, míg a másik fele nem tornázott. A kutatók ezután arra bíztatták az önkénteseket, hogy egyenek, amit szeretnek. A testedző csoport többet evett az edzés után, de miután figyelembe vette az edzés során elégetett kalóriákat, összességében kevesebb kalóriát fogyasztott, mint az inaktív csoport. A kutatók megállapították, hogy a PYY, a GLP-1 és a PP szintje, amely jelzi, hogy a gyomor tele van, nőtt az edzés alatt és után.

Megfontolások

A testmozgás egyes étrendi változásokkal történő kombinálása gyorsabb és hatékonyabb fogyást eredményez, mint az egyedül járás. Növelje a teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök és zöldségek bevitelét, és vágjon ki finomított cukrokat és zsírokat. Ha napi egy kezelést ad le, például egy sütit vagy egy pohár bort, 100 kalóriát csökkenthet a napi étrendből. Ha lefogy, a vacsora után folytatnia kell a sétákat, hogy megőrizze súlyát.