lapos

Új év a bőröd számára is: intenzív, 14 napos program a teljes kényeztetés érdekében

Feliratkozás Jaredre

Kap egy sima has Az egyik prioritás, amikor elkezdünk vigyázni magunkra. Már elmondtuk, melyek a legjobb gyakorlatok a hasizmok megmunkálásához, de néha annak ellenére, hogy rendszeresen edzünk, ugyanolyan dagadtnak érezzük magunkat, amit elkerülhetünk a rost fogyasztásával, annak megfelelő mértékében, ezért a különleges Tavaszi alakunkban nem hagyhattuk ki.

A rost étrendbe való felvételének előnyei

Figyelembe véve, hogy a rostok étrendünkbe való belefoglalása több gyümölcs, zöldség, teljes kiőrlésű gabona és hüvelyes fogyasztását jelenti, eleve megállapíthatjuk, hogy ez nemcsak az emésztésünk javításában segít, hanem az étrendünket is egészségesebbé teszi, extra hozzájárulás vitaminok, ásványi anyagok és antioxidánsok.

Bár maga a rost nem tápanyag, az elkészítéséhez elkészített ételek figyelemre méltó táplálkozási sűrűséggel bírnak, és olyan enzimeket tartalmaznak, amelyek hozzájárulnak a megfelelő asszimilációhoz, a béltraktus elősegítése mellett.

Ez is ad fokozott teltségérzet, így megkönnyíti a nem túlevést és az egészséges testsúly fenntartását. Másrészt a gyomor kiürülése lassabbá válik, és testünk kevesebb glükózt és lipidet vesz fel, ezáltal szabályozva a cukor és a koleszterin szintjét.

Ugyan azért az okért nem szabad visszaélnünk a rostokkal sem, Hacsak nincs konkrét problémánk és orvosi tanácsadással, a táplálékkiegészítők vagy a hozzáadott rosttal rendelkező élelmiszerek feleslege a fehérjék és a tápanyagok felszívódásának csökkenéséhez vezethet, és mellesleg ellenkező hatást érhet el, amelyet keresünk, és felfújtnak érezhetjük magunkat, mint egy lufi.

Mindenesetre, ha még nem szokott rostot bevinni az étrendbe, akkor először emésztési kellemetlenségeket is észlelhet, vagy hogy a szokásosnál jobban dagadt vagy, hogy ez ne történjen meg, kezdje el apránként, először a legenyhébb lehetőségekkel (gyümölcsök és főtt zöldségek), majd teljes kiőrlésű kenyérrel, rizzsel stb.

Hol van a rost?

Mint már említettük, a rost megtalálható a gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek és teljes kiőrlésű gabonafélék, így minden nap szem előtt tartva biztosítani fogjuk az emésztéshez szükséges mennyiséget.

Amikor gyümölcsöt eszik, ne zárja ki a bőrt (sajnos ez allergiát okoz), mivel ez az a rész, ahol a legtöbb rost található. Ugyanez a zöldségekkel, amelyeknek szintén jó kihasználni a szárakat.

Apránként megy finomított szemek cseréje teljes kiőrlésű gabonákra, kenyérben, rizsben és tésztában egyaránt. Én, akinek van némi olasz vérem, mindig ellenálltam a spagetti főzésének annak integrált változatában, de most semmire sem változtatom őket, aligha fogja észrevenni az íz és az állag különbségét, és a teste értékelni fogja.

Természetesen vigyázzon a "hamis teljes kiőrlésű gabonákra", némelyik finomított lisztből áll, amelyekhez rostot adtak, így nem lesznek ugyanolyan minőségű tápanyagok és hidrátok, vagy akár több szemű kenyeret is találhatunk, amelyek különböző típusú gabona liszteket tartalmaznak, de mind kifinomult.

Egy másik trükk, amellyel rostot adok az ételeimhez, az, hogy megszórom néhány maggal (főleg lenrel), vagy hengerelt zabbal, sörélesztővel vagy búzakorpával.

Ahogy látod, nincs szükség nagy változásokra, azok az ételek, amelyek segítenek a fogyásban és szép bőrűek, szintén a legjobban illenek a gyomrunkhoz, és amelyekkel lapos hasat kaphatunk.

Ossza meg, ha lapos gyomrát szeretné elérni, akkor vegye be étrendjébe a rostot