A cukor és a feldolgozott termékek túlzott fogyasztásának számos következménye van, amelyek közül a legfontosabb az elhízás, amely súlyos testi és lelki problémákat vált ki, és amely az ülő életmód és a rossz étkezési szokások miatt egyre gyakoribb felnőtteknél, fiataloknál és gyerekeknél; az elzártság idején megnövekedett helyzet.

járvány

„Az elhízás krónikus típusú betegség, amelyben a zsírszövet túlzottan felhalmozódik, és amelynek etológiája olyan fizikai tényezőkhöz kapcsolódik, mint a megnövekedett kalóriabevitel, a mozgásszegény életmód, olyan betegségek, mint a pajzsmirigy alulműködés, valamint egyes környezeti és örökletes tényezők. Ez a betegség néhány, a súlygyarapodást elősegítő gyógyszer fogyasztásával is összefüggésben van ”- mondta José Carlos Rodríguez, a Valledupari központú Areandina orvostudományi programjának koordinátora.

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) adatai szerint évente mintegy 2,8 millió ember hal meg elhízás vagy túlsúly miatt, Kolumbiában ugyanolyan aggasztóak a számok, mivel a legutóbbi, 2015-ben elvégzett Országos Egészségügyi Felmérés adatai szerint a kolumbiaiak 52% -a túlsúlyos vagy elhízott, és minden ötödik kolumbiai szenved ebben a betegségben.

Az ügy komolysága tükröződik a betegség által kiváltott betegségekben, például magas vérnyomásban, szívbetegségben és 2-es típusú cukorbetegségben, epehólyag-betegségben, krónikus fáradtságban, asztmában, obstruktív alvási apnoében és a rák egyes formáiban.

„Az elhízás a kontrollálatlan vércukorszinttel és a szénhidrát-anyagcsere változásával függ össze, növelve az akut miokardiális infarktus szenvedésének kockázatát és magas vérnyomásszintet. A fizikai problémák mellett az alacsony önértékelés miatt vannak mentális problémák is. Végül előfordulhatnak ízületi fájdalmak, alvási problémák is, amelyeket rendellenes súlygyarapodás okozhat ”- mondta Rodríguez.

A gyermekkori elhízás atlasza szerint ez az egészségügyi probléma egyre növekszik. Eddig 2019-ben összesen 158 millió esetben fordult elő ilyen diagnózisú gyermek a világon, és azt képzelték, hogy 2030-ra körülbelül 250 millió elhízott gyermek és fiatal lesz világszerte.

A kóros súlygyarapodást a testtömeg-indexen keresztül diagnosztizálják, ezt úgy számítják ki, hogy elosztják a súlyt a magasság négyzetével, a normál BMI 18-25, 25-29 túlsúlyos, 30-35 az első fokú elhízás, 35-40 az elhízás második és a magasabb fokozat 40 kóros elhízás.

Ha túlsúlyos tünetei vannak, és a testtömeg-indexe meghaladja a 25-öt, akkor tegyen olyan intézkedéseket, amelyek javítják az életminőségét, ezért a Areandina Sports Training Professional program megoszt néhány tippet, amelyek segítenek a túlsúly és az elhízás elleni küzdelemben.

Csökkentse a magas cukor- és zsírtartalmú ételek fogyasztását: fontos ellenőrizni a fogyasztott feldolgozott termékek táplálkozási táblázatait, elkerülve a magas vegyszer- és cukortartalmú ételek fogyasztását.

Végezzen gyakori fizikai tevékenységet: 30 és 60 perc közötti testmozgásra lesz szükség a kalóriák elégetéséhez és egyúttal a fizikai egészség javításához. Anaerob gyakorlatokat, például táncot, sétát, futást, úszást stb. valamint erőgyakorlatok a fizikai állapot javítása és az állóképesség növelése érdekében. Az edzés során fontos a nyújtás és a hidratálás.

A diétába vegye be a gyümölcsöket, zöldségeket, a teljes kiőrlésű gabonákat és a dióféléket, különösen szorongás idején.

Ne ragaszkodjon a folyamathoz, fontos, hogy elkerülje a folyamatos mérlegelést vagy a mérést, ez csak több szorongást generál és csalódást okozhat az emberben.

A digitális korban fontos, hogy a közösségi hálózatokon látható tartalom kapcsolódjon a folyamathoz, ezért olyan méregtelenítést kell végezni, amelyek nem támogatják az egészséges táplálkozást.

Motiváció: Fontos az elérhető célok kitűzése és a tartalom megtekintése azoktól az emberektől, akiknek pozitív a fogyás folyamata.

Kerülje az extrém diétákat: a fogyás állandó folyamat, amelyet nem lehet egyik napról a másikra elérni. A szélsőséges étrend jelentős hatással lehet a szervezetre, ezért a szokások megváltoztatását mérsékelten kell végrehajtani, és meg kell érteni, hogy az eredmények nem lesznek azonnal.