Nem kell naponta nyolc pohár vizet inni, de figyelnie kell a folyadékpótlásra, különösen nyáron. Miért? A tudomány mindent megmagyaráz.
2020. augusztus 5. a. Párizs
Mi van, ha van igyon naponta nyolc pohár vizet igen vagy igen, ha szomjúság nélkül kell inni… A víz és a hidratálás tele van mítoszokkal és hamis hiedelmekkel, miszerint ideje elkezdeni száműzni rutinjainkat. Például a citrommal történő ivóvíz méregteleníti a testet (ne aggódjon, hogy a teste már tudja, hogyan kell méregteleníteni magát ritka keverékek nélkül), vagy ha hajlamos a folyadék visszatartására, akkor jobb, ha nem iszik túl sok vizet. Nos, ha figyelünk a tudományos tanulmányokra, akkor igen, az ivóvíz a legjobb hidratáló módszer, amely létezik, és számos előnye van az egészségünk számára. Néhányat közülük nem ismer, mások pedig, akiket várhatóan látni fog ebben a listában, nem jelennek meg. A tudomány itt mindent elmond arról, milyen jó vizet inni:
1. Edzés előtt vizet kell inni a merevség megelőzése és a teljesítmény javítása érdekében
A testedzés előtti hidratálás ugyanolyan fontos, mint az edzés alatti hidratálás. Soha ne felejtsd el, hogy izmaid 80% -ban vizet tartalmaznak És pontosan erre van szükségük ahhoz, hogy leküzdjék azokat az erőfeszítéseket, amelyeket át fognak velük tenni. Ezenkívül, ha nem iszik elegendő vizet sportolás előtt, a testmozgás rutinja sokkal nehezebbnek tűnik mind fizikailag, mind mentálisan végrehajtani Észak-Karolinai Egyetem.
2. A kiszáradás első áldozata az agyad
Ha azt veszi észre, hogy még nem fejezte be a tisztázást, miközben tanul vagy munkában van, igyon egy jó pohár vizet. Az agy nagyon érzékeny a kiszáradásra, bármennyire is enyhe. Ben megjelent tanulmány A Journal of Nutrition fiatal nőknél végzett vizsgálatok azt találták, hogy az enyhe dehidráció, csupán 1,4% -os folyadékveszteséggel képes okozni csökkent hangulat, csökkent memória és koncentráció sőt fejfájást is.
3. Az ivóvíz a székrekedés elleni küzdelem legegyszerűbb módja
A belek nemcsak rostokból élnek, hanem jó mennyiségű vízre is szükségük van. Igyon elegendő mennyiségű vizet naponta (különösen, ha ásványi és magnéziumban gazdag) ez a legjobb szövetséges azok számára, akik nem tudnak olyan gyakran mosdóba menni, mint kellene egy német tanulmány szerint.
4. És a végső: igen, igyál vizet, fogyj le
Különösen, ha helyesen és megfelelő mennyiségben (és természetesen azokhoz képest, akik nem isznak vizet). Egy túlsúlyos fiatal nővel végzett vizsgálat azt mutatta, hogy azok, akik nyolc hétig étkezés előtt naponta háromszor ivott további 500 ml vizet több súlyt és zsírt vesztett, mint azok, akik nem. A legjobb módszer ennek az eredménynek az elérésére? Igyon ennyi vizet fél órával a nap fő étkezése előtt.