Ha zsírégetni és fogyni akar, az aerob testmozgás lehet a legjobb megoldás a Journal of Applied Physiology folyóiratban megjelent tanulmány szerint.

kilót

A kutatók megállapították, hogy ez a gyakorlat hatékonyabb volt, mint egy súlyzási rutin, és majdnem ugyanolyan előnyös, mint azok a rutinok, amelyek a szív- és érrendszeri edzést kombinálják az erőedzéssel.

"Ha egy személy heti három órát fog edzeni, akkor a zsírvesztés leghatékonyabb módja" - mondta Leslie Willis, a tanulmány igazgatója, az észak-karolinai Durham Duke Egyetem Orvosi Központjának fiziológusa.

Ha súlyt emel, ez nem azt jelenti, hogy meg kell állnia; Azonban, ha korlátozott az időd, és a célod a fogyás, Willis szerint a kardió jobb lehet, mint a súlyzós edzés.

A tanulmány

Mivel az emberek gyakran ingadoznak a testmozgás miatt, a tudósok azt szerették volna megtudni, hogy a túlsúlyos emberek milyen típusú rutinnal adják a leghatékonyabb testmozgást a fogyáshoz. Nyolc hónapon keresztül több mint 200 középkorú felnőttnek 1-3 testedzést osztottak ki.

Az első csoport heti 133 percig végzett aerob edzéseket. Ez átlagosan legfeljebb három 45 perces foglalkozást jelentett, amelyben a legtöbb ember futópadon vagy elliptikus úton edzett. A második csoport tagjai ugyanannyi időt töltöttek az alakzattal, de a kardió helyett súlyokat emeltek. A többiek mindkét típusú gyakorlatot elvégezték, ami kétszer annyi időt vett igénybe. A vizsgálatban résztvevő összes felnőtt átlagéletkora 50 év volt, és nem volt cukorbeteg.

Az eredmények

A tudósok megállapították, hogy a csak a súlyemelés rutinjai izmokat építettek, de nem segítettek az emberek zsírégetésében vagy fogyásban.

Willis szerint ez meglepte néhány szakértőt, akik szerint az izomtömeg növelése segít az anyagcsere felgyorsításával több kalóriát égetni. A zsírtól eltérően bizonyos mennyiségű energiára szükség van csupán az izom fenntartásához. A herceg kutatói szerint azonban a több izomgyarapodás miatt elégetett kalóriák nem voltak elegendők a súlycsökkenéshez.

A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a szív- és érrendszeri edzésprogramok ugyanolyan előnyösek voltak a fogyás és a zsírvesztés szempontjából, mint a kombinált rutinok, és csak az idő felét igényelték.

"Ők (az a csoport, amelyben az aerob súlyzós edzéseket kombinálták) nagyobb testtömeg-veszteséget szenvedtek, de ez statisztikailag nem volt szignifikáns" - mondta Willis. "Nem tudjuk, miért, de mondhatnánk, hogy az idő függvényében nem volt annyira előnyös megduplázni az erőfeszítéseket, és nem kapni a dupláját az előnyöknek".

Tippek a testmozgáshoz

Ennek ellenére Willis és más szakértők egyetértenek abban, hogy az általános egészségi állapot esetén az erőnléti edzéseket nem szabad kizárni. A súlyemelés elősegíti az erős csontok felépítését és fenntartását, és megakadályozza az idő múlásával bekövetkező fokozatos izomvesztést.

Lehet, hogy a testsúlyos testmozgás nem a legjobb módja annak, hogy kezdetben néhány fontot leadjon, de segít megőrizni a felnőttek súlygyarapodását - mondja Melina Jampolis, a CNN táplálkozási gyógyszerek szakembere, valamint diétás és fitnesz szakértője. Ezenkívül bár az extra izomzat nem éget el annyi kalóriát, mint azt korábban hitték, hosszú távon előnyökkel jár.

„Ha kevés az idő, és nem diétázik, akkor a kardió jobb a fogyás rövid távon, de nem tudjuk biztosan, hogy mi történik hosszú távon. Véleményem szerint a súly megőrzése és az optimális egészség elérése érdekében a súlyzós testmozgás továbbra is fontos ”- magyarázza Jampolis.

Néhány embernek azonban fogynia kell, mielőtt figyelmét arra fordítaná, hogy ne hízzon - mondja Willis. Ha csak egy gyakorlási órára van idő, akkor a kardió lehet a legjobb megoldás.

"A lényeg az, hogy a nagyközönségnek, aki testmozgásért fordul hozzánk, egy szinte egybehangzó elsődleges célja van: fogyni és hízni" - mondja Willis. "Csak azt nem látjuk, hogy az ellenállóképzés lehetne a leghatékonyabb módszer erre.".