2019. szeptember 3

Szeptembert, a jó sportolási döntések hónapját kezdjük, és sokan vannak, akik visszatérnek az edzőterembe vagy először jelentkeznek be. Az egyik leggyakoribb kérdés, amely felmerül a fejünkben az a edzésprogram az edzőteremben használata szabad súly vagy gépek. Ezen módszerek mindegyikének megvannak a maga előnyei és hátrányai, és ez egy régi vita már a fitnesz világában. Itt találhatók az egyes edzéstípusok kulcsai, így megtalálhatja a legmegfelelőbb rendszert, és újra edzhet, minden eddiginél jobban teljesítve.

vagy

Ingyenes súlyzós edzés

A szabad súlyú edzés során csak a testünkkel és a súlyaival dolgozunk (általában a rúddal és a súlyzókkal). E képzési rendszer jellemzői közül kiemeljük:

  • Nagyobb mozgástartomány
  • Természetesebb mozgás
  • Nagyobb izomcsoportok edzése egyidejűleg
  • A stabilizáló izmok nagyobb mértékű bevonása (főleg a hasi és az ágyéki izmok)
  • Nagyobb rugalmasság a terhelés adaptálásához, és ezáltal könnyebb az edzés fokozatos adaptálása
  • Kevesebb biztonság a testmozgás során: "Szabad" munkavégzés esetén fennáll annak a lehetősége, hogy a súly elcsúszik és sérülést okozhat. Ezért sokan hajlamosak együttműködni egy partnerrel, hogy segítsék őket azokban az esetekben, amikor nagyon nagy megterheléssel dolgoznak.
  • Edzés lehetősége az edzőtermen kívül; Ha szeret otthon vagy bárhol máshol edzeni, sokkal könnyebb ezt megtenni súlyzóval és súlyzóval, mint géppel.

Gépi képzés

A gépek olyan munkaeszközök, amelyek egy előre meghatározott mozgást követnek, hogy konkrétabban megcélozzák az izmokat.

  • A munka jobban összpontosít egy izomra; tökéletes egy adott testrész megmunkálásához
  • Nagyobb súlykontroll és kevesebb gyakoriság a gyakorlat különc szakaszában, mert a mozgás tartománya csökken, és vannak megállások és korlátok, hogy ne veszítse el a terhelés irányítását
  • Kevesebb munka a stabilizátor izmainál
  • Nagyobb biztonság a mozgásban; a gépekben nincs esély arra, hogy a súly elcsússzon, ami incidenseket okoz, még akkor is, ha izomelégtelenséget ér el.

Milyen edzésen maradok?

Ha kezdő vagy ...

Ha elkezdi a súlyzós edzést, akkor azt javasoljuk, hogy gépekkel kezdje el az edzést, mivel ez könnyebb módszer azok számára, akik nem ismerik a tonizáló edzéseket, és kisebb a sérülés veszélye. Ezenkívül a gépekkel történő edzés segít jobban megismerni a technikát, mielőtt önállóan kezdene edzeni, sokkal hatékonyabb lehetőség, mint megtanulni bizonyos hibákkal "hibásan" edzeni, majd kijavítani a technikáját.

Ha már van néhány fogalma a súlyzós edzésről ...

Ha már ismeri a súlyzós edzéseket kisebb-nagyobb mértékben, akkor a szabad súlyzós edzés előnyösebb, mivel az hatékonyabbnak bizonyult az izomtömeg növelésében. Az ideális azonban az, hogy az edzőteremben végzett edzés közben mindkét módszert váltogassa, és az Ön igényeinek és sportcéljainak leginkább megfelelő edzéseket tervezze meg.

Te pedig inkább gépekkel vagy szabad súlyokkal edz?