Táplálkozási elemzés
Szűrés napok szerint
Hétfő kedd szerda csütörtök péntek
szombat vasárnap
Fehérje
Összes fehérje g. Fehérjeszázalék %
Szénhidrátok
Összes hidrát g. Hidratált százalék %
Zsírok
Telített zsírsavak g. Egyszeresen telítetlen zsírsavak g. Többszörösen telítetlen zsírsavak g. Összes zsír g. Zsírszázalék %
Vitaminok
B1-vitamin mg. B2-vitamin mg. B6-vitamin mg. B12-vitamin mg. Folsav µg. Niacin mg. Egyenlő. C vitamin mg. Pantotenát mg. Biotin µg. A-vitamin µg. Egyenlő. D-vitamin mg. E-vitamin mg.
Ásványok
Nátrium mg. Kálium mg. Kalcium mg. Magnézium mg. mérkőzés mg. Vas mg. Réz mg. Cink mg. Klór mg. Mangán mg. Szelén mg. Jód µg.
makréla olívaolajban 90 gr. 1 doboz 270,54 kcal. paradicsom 175 gr. 1 közepes darab 31,24 kcal. hagyma 50 gr. 1/2 kis darab 16,96 kcal. zöldpaprika 70 gr. 1 közepes darab 11,45 kcal. olivaolaj 5 gr. 1 desszertkanál 45 kcal. ecet 7 gr. 1 evőkanál 0,28 kcal. Só 2 gr. 1 csipet 0 kcal.
Készítmény
1. Megmossuk az összes zöldséget.
2. Ízlés szerint vágjuk őket, és tányérra tesszük.
3. Ezután hozzáadjuk a lecsepegtetett makrélát.
4. Olívaolajjal, ecettel és sóval öltöztetjük.
5. Végül mindent eltávolítunk.
további információ
Kiegyensúlyozott és könnyű recept előtt állunk, amely egyrészt táplálékkal járul hozzá a zöldségfélékhez, másrészt a makréla energiájához.
A zöldségek nagyon táplálóak, alacsony a kalóriabevitelük, és jelentős mennyiségű rostot biztosítanak számunkra, amelyek szabályozzák a béltranszportunkat és megakadályozzák a székrekedést. Vitaminokat, ásványi anyagokat és antioxidánsokat is biztosítanak számunkra.
A konzerv makréla nagyon energikus, magas biológiai értékű fehérjéket biztosít számunkra. Magas B3-vitamin-tartalma jótékony hatású a keringési rendszer számára és segít csökkenteni a koleszterinszintet. Megőrzése érdekében magas a nátriumtartalma, a hipertóniában szenvedők számára kevéssé ajánlott. A szupermarketekben már vannak alacsony nátriumtartalmú dobozok, amelyek nagyon alkalmasak ezeknek az embereknek.
Röviden elmondhatjuk, hogy ez egy egészséges recept, ideális azok számára, akik mediterrán étrendet szeretnének követni.