Ha rendszeresen sportol és egészségesen táplálkozik, és még mindig nem tud fogyni, ennek oka lehet mindannyiunk által termelt hormon: kortizol.

ellenére

Nagyon fontos, mivel ez az, ami miatt reagálni kell veszély esetén, azonban a magas kortizolszint folyamatos feleslege számos problémát válthat ki, amelyek összefoglalhatók egy az úgynevezett Cushing-szindróma.

És a folyamatos gyártás leggyakoribb módja, ha bent van állandó stressz. Ezért hívják a kortizolt is stressz hormon. A sok előállítás rombolja az izmokat és negatívan megváltoztatja az anyagcserét, többek között hasi zsírt termel.

Magas kortizol tünetek:

  • Hangulatváltozások: düh, sírás, szorongás, depresszió.
  • Állandó fáradtság akkor is, ha nem csinálunk semmit.
  • Fejfájás.
  • Szívdobogás és/vagy magas vérnyomás.
  • Az étvágy és a súlygyarapodás hiánya vagy túlsúlya nyilvánvaló magyarázat nélkül.
  • Emésztési problémák.
  • Gyakori vizelés, székrekedés vagy hasmenés.
  • Alvási problémák.
  • Memóriavesztés.
  • Csökkent védekezés.
  • Arcszőrzet és ráncok.
  • Ovális, duzzadt arc, kövér a nyakán.

Hogyan csökkenthető:

1. Kerülendő ételek: Koffein, alkohol, magas cukortartalmú ételek és bármilyen édesítőszer, különösen aszpartám, felesleges kálium.

2. Fogyasztandó étel:

  • A magas foszfatidil-serin tartalmúak, például: makréla, hering, angolna és általában minőségi fehérjék.
  • Fenilalaninban gazdag ételek, például csirke, tojás, barna rizs, brokkoli, tök, vízitorma és articsóka.
  • Triptofánban gazdag ételek, például: barna rizs, szójabab, olajos magvak, hús, tojás, tej és származékai.
  • B5-vitaminban gazdag ételek: datolya, mandula, tej, lazac, búzacsíra, zabpehely.
  • Egyéb: bab, teljes kiőrlésű gabona és napraforgómag.

3. Fogyasszon időközönként. Helyes naponta ötször enni elegendő adagban. Ne hagyjon ki egyetlen ételt sem, mivel ez kortizolt termel.

4. Gyakorolja. Edzés hetente háromszor, de legfeljebb 50 perc, a túl sok testmozgás szintén növeli a kortizolt. Soha ne edzen a hét 7 napján, pihenjen legalább 2 vagy minden másnap.

5. Jól fáj. Fontos, hogy 8-10 óra alvás legyen, hogy a kortizol szintje csökkenjen, és a test helyreálljon.

6. Pihenjen. Keressen egy relaxációs vagy meditációs technikát, és építse be az életébe.

7. Kerülje a stimulánsokat. Ne igyon energiaitalokat, koffeint vagy alkoholt.

8. Stresszoldó kiegészítők: C-vitamin, Rodhiola, B5-vitamin, folsav, A-vitamin, cink, ginzeng, édesgyökér, króm, magnézium, kalcium, orbáncfű, kamilla és zab.

9. Igyon sok vizet. Legyen jól hidratált minden nap, és szokjon meg, hogy reggel egy pohár vizet éhgyomorra, egy másikat pedig lefekvés előtt.