Hippokratész aforizmáiban megemlítette, hogy a szélsőséges betegségek extrém gyógyítási módszereket igényelnek. Később ezt a fogalmat latinra fordítják «Extremis malis, extrém gyógymód». Vagy közmondásunk szerint a nagy gonoszságokra, nagyszerű gyógymódokra.

Amikor valaki úgy érzi, hogy nagy gonoszságot szenved (például sok plusz kilót), remek gyógymódot keres. A probléma az, hogy ha tudományos bizonyítékok alapján megpróbál minőségi információkat találni arról, hogyan lehet gyorsan lefogyni, akkor valószínűleg nem talál semmit.

Ha orvosokhoz vagy táplálkozási szakemberekhez fordul, a válasz általában ugyanaz: apránként fogynia kell, ne végezzen baleset-diétákat, mert veszélyesek, nagyszerű visszapattanó hatást fog elérni, nem működnek stb.

Ez nem kritika. Elsőként próbálom lebeszélni bárkit, hogy a gyors eredmény ígéreteivel kezdje el az interneten forgalomban lévő legújabb divat-étrendet. Jobb teknősnek lenni, mint a nyúl.

Első, bármilyen extrém rövid távú étrend nem változtatja meg szokásait vagy az étellel való kapcsolatát, ami valóban szükséges a hosszú távú eredmények eléréséhez. A fenntarthatóság és a sebesség között fordított összefüggés van. Az is igaz, hogy a rosszul végrehajtott radikális étrend ahhoz a két fő problémához vezethet, amelyet már többször megvitattunk, az anyagcsere lelassulását és az izomvesztést.

Ezért soha nem írtam a "gyors" fogyásról, de két olyan gondolat van, ami már régóta a fejemben van, ami végül arra késztetett, hogy ezt a cikket megírjam:

  1. Bár az általános dogma, amelyet mindenkitől (köztük én is) hallani fog, az a fokozatos, progresszív fogyás a legjobb, sok ellenőrzött tanulmány más valóságot mutat. A tudományos bizonyítékok meglehetősen következetesek arról, hogy a gyors fogyás kezdeti szakasza javítja a hosszú távú eredményeket.
  2. Ha az egészségügyi szakemberek nem kínálnak ésszerű alternatívát azokhoz, akik úgy érzik, hogy szükség van a gyors eredményekre, sok embert bízunk az interneten keringő őrült ötletek kegyelmében. Ha valakinek 5 kg zsírt kell "fogynia" egy hónap alatt, annak bárki a kezébe kerül, aki megígéri ezeket az eredményeket. Tetszik vagy sem, ez az emberi természet. Ha felismerjük, hogy ajánlott vagy nem, sokan drasztikus intézkedéseket választanak, nem jobb, ha legalább bevált megközelítéssel rendelkeznek, amely minimalizálja a lehetséges károkat?

Nézzük át ezeket a pontokat részletesebben.

Súlycsökkenés, lassabb és jobb?

Az az ötlet, hogy a fogyás gyorsan szörnyű visszapattanó hatást vált ki, a fő mentség, amelyet sok táplálkozási szakember a gyors fogyás ellen érvel, de igaz?

Egy tanulmány, amely három, különböző kalóriahiánnyal rendelkező csoportba osztotta a résztvevőket, megállapította, hogy azok, akik az elején gyorsabban fogytak, nagyobb valószínűséggel tartják fenn a veszteséget hosszú távon, és nem voltak hajlamosabbak a visszapattanó hatásra, mint a többiek.

gyorsan

A klinikai vizsgálatok áttekintése azt mutatja, hogy a kezdeti gyors fogyás jobb hosszú távú eredményekkel jár.

9 klinikai vizsgálat másik áttekintése arra a következtetésre jut, hogy az extrém megközelíti ezt kezdik Úgy tűnik, hogy a napi kevesebb mint 800 kalória kínálja a legjobb hosszú távú eredményt.

A nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendet összehasonlító metaanalízis