Gyerünk, ismerd be: igen, megpróbálsz egészségesen táplálkozni Y egész évben sportolni rendszeresen. Vannak - mutatott az edzőterembe és te (szinte) soha nem hagyod ki. Igaz azonban, hogy igazságos húsvét után (és finom torriáival és édességeivel), és amelyre a nap kezd felkelni, az a célja, hogy az akkumulátorokat megszerezze egészséges étel sokkal szilárdabb.

szeretnék

10 narancsbőr elleni kezelés, hogy megfeledkezzünk a narancshéj bőréről

Talán megvan a célja tonizálja a lábakat, hogy tökéletesek legyenek (mire a szezon elkezdődik „rövidnadrágtól” ) vagy jel abs (mert rajongsz a a „terméscsúcsok” ), miközben felemeli Szamár . Vagy csak akarod éget zsírt és szuper fit . Tehát azon kapod magad, hogy az edzőterem osztályválasztási lehetőségeit kevered. igen akarom TÍPUS ezen a nyáron, Mi a jobb a zumba, az aerobic vagy a spinning ?

Zumba: kalóriát éget tánc közben

Bár a Zumba már betört az életünkbe kb. 6 év, született Miamiban 2001-ben és az osztályaikat hívják "Fitnesz partik" mert keverednek szuper fülbemászó zene nagyon hűvös koreográfiával és könnyen követhető, amely biztosítja az átfogó és hatékony edzést az egész testben.

Miért peta?

Osztályai Zumba A fizikai előnyök mellett rendkívül szórakoztatóak is. Ahogy az oktató elmagyarázza Jessica Exposito, a tánclépések egyszerűek (még a legkoordinálatlanabbak számára is megfelelő), és a zene sok ritmussal rendelkezik. Így anélkül gyakorol, hogy észrevenné. És ez tetszik nekünk és sok. Ezenkívül az is lesz alakformálás, testformálás és égetés MOGOLLÓN kalóriát, ha keményen edz.

Milyen izmokat erősítenek elsősorban a Zumba órák? Jessica Exposito megerősíti, hogy ez egy globális edzés, amely erősíti az egész testet (de különösen a hasat, a feneket, a lábakat) .

Hány kalóriát lehet elégetni egy Zumba munkamenet során? Az intenzitástól és a személytől függően megéghetnek akár 1000 kalória.

Hány zumba ülés ajánlott hetente? Hetente kettő vagy három.

Hány Zumba ülés után kezdi észrevenni az eredményeket? Az első alkalomtól kezdve az érzelmi hatások észrevehetők. És ezek ösztönzik a folytatásra. Fizikusok, körülbelül 6 hét múlva.

Aerobik: kardio popsi (mint Jane Fonda)

Varázslat? Nem, aerobik. @ A Wildfox jóvoltából

Az „aerobik” vagy az aerob tánc óta hordoz a 70-es évek közöttünk: egy kollektív osztály, amelyet egy tanár vezet, aki keresztül tánclépések és a zene ritmusára folyamatos munkát ér el, amely javítja a szív- és érrendszerünket. Az eredmények példájára emlékszel Jane Fonda nagyszerű teste az Oscar-gálán ?

És ez az, hogy a kardiózásnak, amint azt már tudja, hosszú listája van az előnyöknek, amint azt kifejtették Lucas Gonzalez, személyi edző Arsenal Women Madrid és ex-profi táncos szakértő Koreográfiai aerobik, "Javítja a vér oxigénellátását, csökkenti a zsírlerakódást, megkönnyíti a nyirokelvezetést, csökkenti a glükózszintünket, serkenti a vörösvértestek képződését, segít megelőzni a csontok demineralizációját és csökkenti (NO ülő életmód révén) a mindennapi stressz szintjét." Csodálatosan hangzik? Ez.

Akarod a testemet 80 évesen? Nos, tudod. @ Cordon Press

Mely izmokat erősítik elsősorban az aerobikórák? Mindenek felett, a lábak de szintén el 'mag' (has és hát) . "Az aerob tánc azonban alapvetően folyamatos kardiovaszkuláris edzésből áll, ezért a fő izom, amelyet edzeni fogunk, és ahol valóban nagy fejlesztéseket fogunk észrevenni, a SZÍV lesz" - biztosítja Lucas González, az Arsenal Femenino Madrid.

Hány kalóriát lehet elégetni egy aerobik foglalkozáson? Mindegyikük bazális anyagcseréjétől és az aerob tánc gyakorlásának intenzitásától függően körülbelül megéghetnek 300 és 600 kalória között óránként.

Hány aerobic foglalkozás ajánlott hetente? Minimum 2 és maximum 4 hetente.

Hány aerobik foglalkozás után kezdi észrevenni az eredményeket? Az első alkalomtól kezdve a testünk oxigénellátást észlel. Látható a zsírégetés és ennek következtében a mennyiség csökkentése (ha helyes étrend kíséri) az első hónaptól.

Spinning: a legviccesebb módja annak, hogy testet szerezzünk

Mindenki úgy ismeri Forgó köszönet edzésprogram „beltéri” ciklushoz (valódi neve) mesterkélt 1992-ben Jonathan Goldberg. Lorraine Cruz, műszaki igazgatója Butikterem (amellett, hogy „személyi edző” és a csoportos spinning órák oktatója), van egy meghatározása, amely világossá teszi, miért akarja kipróbálni: „ez egy szív- és érrendszeri tevékenység, amelyet egy fitneszteremben végeznek zenével, monitorral. hajlandó motiválni és nagyon szeretne pedálozni. A vágy csak annyi, amire szüksége van, hogy élvezhesse előnyeit a lábai, a szíve és a stressz szempontjából.

A „beltéri” ciklus:

- Megerősödsz főleg a lábak hanem a karok is (ezt meglátod triceps ) .

- El fog költeni sok kalória (több szívverés = több elégetett kalória), és javulni fog zsíranyagcsere.

- Csökkenti a nyugalmi pulzusszám és javítani fogja a vérkeringést

- Nagyszerű lesz a jólét érzése: "A" beltéri "ciklus, amely nagy intenzitású edzés, segít megszüntetni a stresszt, és ezért csökkenti a szorongást, jólét és mentális kikapcsolódás érzetét kelti, miután az edzés befejeződött."

Te miért?

Könnyű, valamint szuper szórakoztató, MINDENKIT gyakorolhatunk. „A beltéri kerékpározás egyfajta aerob tevékenység, amely mindenki számára megfelelő. A szükséges mozgás egyszerű, nem igényel nagy koordinációt, egyensúlyt vagy speciális fizikai képességeket, így minden korosztály és nem számára megfelelő sport.

A műszaki igazgató azonban Butikterem figyelmeztet arra, hogy mint bármely más fizikai aktivitás, a patológiában szenvedő emberek is először konzultáljon orvosával megerősíteni, hogy melyik gyakorlat a legjobb az Ön számára és milyen intenzitással.

Milyen izmokat erősítenek főleg a „fonás” osztályokban? Főként, lábak hanem a karok és hát és végül a ABS.

Hány kalóriát lehet elégetni egy „pörgetés” során? Bár lehet, hogy ez eltúlzott, egy órás „pörgetés” alatt megéghetnek körülbelül 700-800 kalória. A test folyamatosan dolgozik ebben az órában, és ezeknek a kalóriáknak az elégetése nagyrészt a súlyállóság változásával függ össze.

Hány „fonás” alkalom ajánlott hetente? „Nincs pontos szám az ajánlott órákról! Azokat, amelyeket a test kibír, és mindenekelőtt az egyesek ellenállását. Bár a heti 4-5 óra tökéletes ”, mondja Lorena Cruz a Boutique Gym-től.

Hány „pörgős” foglalkozás után kezded el észrevenni az eredményeket? Gyakorlatilag az első osztálytól kezdve.

És most, barátom, minden információval, itt az ideje dönteni. Ha szeretsz táncolni, talán beleköt a zumbába és megkapod Szamár . Ha érdekel a LEGS viselése, a „forgó” ez lehet a legjobb választás. És ha nagyon fitt akar lenni, talán meg kell próbálnia aerobic. Melyiket részesíti előnyben?

10 narancsbőr elleni kezelés, hogy megfeledkezzünk a narancshéj bőréről