A szekrényben lévő bikini és a nyár egyre közeledik, és a tél óta elhúzódó extra kilók elvesztése az ünnepek egyik legkeresettebb céljává válik.
A ... val bikini A szekrényben és a nyárban egyre közelebb kerül, és a tél óta elhúzódó extra kilók elvesztése az ünnepek egyik legkeresettebb céljává válik. Természetesen az egészséges táplálkozás és a gyorsétterem búcsúztatása mellett a fizikai testmozgás folytatása szükséges. azonban, Jobb-e futni, vagy csatlakozni az edzőtermekben igényelt spinning vagy beltéri kerékpáros órákhoz?
Ha megkérdezzük a zsebkönyvet, akkor biztosan az elsőt választjuk. Mindig eltölthet egy napot egy futással a közeli parkban. De Ha azt szeretnénk, hogy lefogyjunk, a legfontosabb, hogy élvezzük a választott tevékenységet. Mint Valentín Fernández Elías, az Európai Egyetem sportképzésének és -tervezésének professzora kifejti, "kevés haszna van az edzésnek, ha nem élvezed, és végül feladom, mielőtt elérném a célt".
Ilyen módon, ne feledje, hogy az edzés közbeni szórakozás elősegíti a szokás fenntartását, És ez hosszú távon fontosabb, mint egy olyan tevékenység végzése, amely elsősorban hatékonyabb lehet. Ennek ellenére felismeri, hogy mindkettő nagyon hasonló, mivel aerob és izmos természetűek. "A súlycsökkenés szempontjából a hosszú távú testmozgás a leginkább javallt, és ezek közül bármelyik tevékenység tökéletesen érvényes" - mondja a szakember. Ugyanakkor hozzáteszi, hogy ugyanaz a személy ugyanolyan intenzitással több kalóriát éget el, mint a kerékpáron, mert a futás több izomtevékenységet jelent, és az egész testünket minden lépésben támogatja, míg a pörgetés csak az alsó test izmait veszi igénybe. test támogatott.
Ennek ellenére a forog Van egy másik tényező a javára, és ez az intervallum jellege. Más szavakkal, a nagy intenzitású fázisokat egyesíti közepes és alacsony intenzitású fázisokkal. Egy olyan rendszer, amely - Fernández Elías által felismerve - növeli az igényt és ennélfogva a kalóriakiadást is, amely meghaladja a folyamatos intenzitású versenyt. "Ezenkívül a magasabb intenzitású fázisok összessége nagyobb izomtömeg-növekedést jelent az alsó testben a futáshoz képest" - mondja az edző. Ezt a hatást azonban úgy lehet elérni, hogy intervallum-munkamenetet adunk a futtatáshoz. "A lényeg nem annyira a tevékenység, hanem az, hogy hogyan gyakoroljuk. Bár a fonás fejlettebb, mint egy HIIT vagy fartlek edzőrendszer" - mondja a szakember.
Melyik jobban vigyáz az egészségünkre?
Ami a hátrányokat illeti, Fernández Elías a fonás mellett dönt. "A futás olyan tevékenység, amely nagyobb együttes hatással jár. Valójában a futóknál gyakrabban fordul elő sérülés, mint a fonó gyakorlóknál" - mondja az edző. Másrészt védi, hogy a futás kevésbé játékos és magányosabb tevékenység, mint a fonás, amelyet csoportos foglalkozásokon gyakorolnak, zenét használva motivációs elemként. Bár, mint minden sportban, a sérülések elkerülése érdekében mindig a technikára kell vigyázni. "A fonás során nagyon fontos, hogy a nyerget és a kormányt az ember méretéhez igazítsuk. Futás esetén minimális ütéstechnika szükséges a testtartási sérülések elkerülése érdekében" - figyelmeztet.
Tekintettel a heti edzések száma, az edző fenntartja, hogy ezt nem a tevékenység, hanem az intenzitás alapján kell figyelembe venni. Olyan módon, hogy egy intenzív edzés tetszik forog megfelelő pihenést kell lehetővé tennie. Vagyis ne végezzen több mint három vagy négy ülés hetente, és mindig hagyjon legalább egy helyreállítási napot az egyes munkamenetek között. Másrészt, ha az edzés folyamatos és mérsékelt intenzitással rendelkezik, mint a hagyományos futás, akkor naponta edzhet. "Bár egy kezdőnek az elején heti két napra kell csökkentenie az edzés gyakoriságát, és az érzései szerint 2-3 hetente meg kell növelnie a gyakoriságot" - mondja Fernández Elías.
A diéta, ebben az értelemben elengedhetetlen. Ezzel kapcsolatban az edző biztosítja, hogy ha a fogyás a cél, akkor kalória-korlátozásra van szükség, de mindig kiegyensúlyozott és elegendő étrend mellett. "Az edzés előtti étkezésnek szénhidrátot kell biztosítania számunkra, különösen, ha intenzíven fogunk edzeni. Az edzés utáni étkezéseknek pedig szénhidrátokkal és annyi fehérjével, hogy visszanyerjük az erőt" - mondja.