Egy új kutatás azt javasolja, hogy több időt töltsön a lábán az energiafelhasználás növelése érdekében, és így elkerülje a mozgásszegény életmóddal járó negatív egészségügyi problémákat. A spanyol kutatók által vezetett tanulmány számszerűsíti, hogy pontosan hány kalóriát égetünk el, ha állunk: 45 kilokalóriával több óránként hat óránként, összehasonlítva az üléssel vagy a fekvéssel.

energiafelhasználást

Célszerű lenne, ha az irodák dolgozói ülve és állva is dolgozhatnak./Pixabay

A Granadai Egyetem (UGR) kutatói által végzett tanulmány azt ajánlja, hogy több időt töltsön el a lábán az energiafelhasználás növelése érdekében, és ezáltal leküzdje az ülő életmódot és annak egészségre gyakorolt ​​negatív hatásait, és pontosan meghatározta, hogy mennyi kalóriát égetünk el állva: 45 kilokalóriával több minden hat órás állásnál, összehasonlítva a fekvéssel vagy az üléssel.

Ennek a munkának a Plos One magazinban megjelent alkalmazásai között szerepelhet az északi országokban nagyon divatos, állítható magasságú asztalok bevezetése a munkahelyi ülő életmód leküzdése érdekében. Ezek a táblázatok lehetővé teszik a magasságuk szabályozását a testtartástól függően, amellyel a felhasználó dolgozni akar, így mind ülve, mind pedig álló helyzetben használhatók.

Az egyik alkalmazás az állítható magasságú asztalok megvalósítása állhatna fel a munkahelyi ülő életmód leküzdésére

Amint a cikk vezető szerzője, Francisco J. Amaro-Gahete kijelentette: „A spanyolok napi 8-10 órát töltenek ülve vagy fekve, nem számítva az alvás óráit. Így ha az ülő életmód ellen olyan kis életmódváltásokkal küzdünk, mint például több idő eltöltése a lábunkon, ez csökkentheti az olyan betegségek kialakulásának kockázatát, mint az elhízás vagy a 2-es típusú cukorbetegség ".

A kutatók kimutatták, hogy a mozgásszegény életmód hatásainak csökkentésére jó módszer az üléssel és fekvéssel töltött idő csökkentése, az álló helyzet elősegítése.

A kutatás elemezte az egyes pozíciók energiafogyasztását. A tudósok 53 fiatal felnőttből vett mintát használtak fel, akiket két típusba soroltak: energiatakarékos és pazarló, az energiafogyasztás alapján, amelyet ülve, fekve és állva fogyasztanak.

„A megtakarítók nagyon kevés energiát fogyasztanak tevékenységeik során, ezért gyakorlatilag nulla a különbség az ülés vagy a fekvés és az állás között. A pazarló emberek a maguk részéről körülbelül 10% -kal több energiát égetnek el, ha ülőről vagy fekvésről állásra váltanak ”- magyarázza Francisco Amaro.

Mi készteti az embert többé-kevésbé energiájára?

A kutatók még mindig megpróbálják kideríteni, hogy mi okozza az embert többé-kevésbé energiafogyasztásra. Összefügg például azzal, hogy egyesek miért fogynak olyan könnyen, mások nehezen fogynak.

A szerzők azt tanácsolják, hogy több időt töltsenek az irodában állva, mint jó stratégiát az energiafelhasználás növelésére, és így kerüljék zsírként történő tárolását

A tényező, amely úgy tűnik, hogy a leginkább befolyásolja az izomtömeget. "A nagyobb izomtömegű emberek több energiát költenek, mint a kevesebb izomtömegűek" - mondja az UGR kutatója.

Az eredmények fényében a szerzők azt tanácsolják, hogy több időt töltsenek az irodában állva, ami jó stratégia az energiafelhasználás növelése érdekében, és így kerülhető el zsírként történő tárolása.

"Nagyon fontos megváltoztatni álláspontját" - mondja Jonatan Ruiz, a cikk másik szerzője. Ha egy ember feláll, megtesz 10 lépést és újra leül, úgy tűnik, hogy a mozgásszegény életmód hatásai jelentősen csökkennek. Oktatnunk kell gyermekeinket és fiataljainkat, valamint az iskolai tanárokat arról, hogy mennyire fontos elkerülni a hosszú időn át tartó leülést, hogy jelentősen csökkentsük a negatív következményeket, például a túlsúlyt, az elhízást vagy a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. ".

Bibliográfiai hivatkozás: