Csak ezekre a tippekre van szüksége, hogy pillanatok alatt lapos hasat kapjon. Remekül fogsz kinézni! Hogy a nyár plusz kilói ne álljanak ellen.

végső

A michelin és a has az, ami először duzzad, ha túlzásokat követ el, ugye?, Ez egy olyan terület, amelyre nagyon kell vigyáznia, még akkor is, ha időnként elkényezteti magát. Elmeséljük tévedhetetlen trükkjeinket, hogy nagyon rövid idő alatt olyan irigylésre méltó lapos hasnak tűnhessen. Érdemes megmutatni, akárcsak Jennifer Lopez.

Csökkentse a cukrot, a feldolgozott ételeket és a sót

Ez nem kötelező, Ha sima hasra van szüksége puffadás nélkül, minimálisra kell csökkentenie a feldolgozott ételek, cukrok és természetesen a só bevitelét ettől megtartja azokat a folyadékokat, amelyekkel duzzadtabbnak érzi magát, és úgy érzi.

Hagyja ezeket a termékeket, amelyek egyáltalán nem egészségesek, hagyja meg bizonyos pillanatokra vagy szeszélyekre nagyon időről időre, és az egészséges étrend mellett döntsön, ahol a zöldségeké a főszerep. Igyon sok vizet, hogy segítse a szervezetet a méreganyagok eltávolításában és a vércukorszint stabil állapotban tartásában, a cukorfelesleg végül felhalmozódott zsírzá alakul át, és általában ott, ahol először a bélben van.

Több egészséges zsírt vegyen be étrendjébe

A zsír kiküszöbölése több zsír bevitelével az étrendbe paradoxonnak tűnhet, de nem az. Ha nagyon zsírégetni akarsz, akkor zsírot kell bevenned, igen, egészséges. A legtöbb zsírsav anyagcsere-szabályozó, és részt vesz az immunrendszer fúzióiban is. Az omega-3 és omega-6 zsírsavak segítenek csökkenteni a gyulladást és javítják az inzulinérzékenységet, elősegítve a súlykontrollt.

Ha a lapos has elérése a célja, akkor tartalmazzon egészséges zsírokban gazdag ételeket, mint pl avokádó, dió, kókuszolaj, tojás, lazac, olívaolaj, chia mag, lenmag vagy étcsokoládé.

Tartsa egészséges mikrobiotáját

Egyre több szakértő kutatja a bél és a test többi részének kapcsolatát, és kiderült, hogy a bél mikrobiota vagy baktériumflóra részt vesz az úgynevezett éhséghormon termelésében valamint a jóllakottsági hormon (ghrelin és leptin). Ez is összefügg a zsír felszívódásának és a gyulladás folyamatának.

A mikrobiotában található „jó” baktériumok megerősítése számos betegséget távol tart, mások tüneteit minimalizálja, és ez segít kontrollálni a súlyát hozzájárulva minden testfolyamat megfelelő működéséhez.

Hogy uA bél egészséges állapotában probiotikus ételeket fogyaszthat például kimchi, savanyú káposzta, kombucha vagy kefir.

Iratkozzon fel időszakos böjtölésre

Azáltal, hogy minden nap egy meghatározott időtartamra korlátozza az étkezés mennyiségét, amelyet a szervezet az emésztési folyamatból a szokásosnál több órán át (legalább 12-16 óráig) szabadít fel az emésztési folyamatból, jobban kontrollálja a testsúlyát, mivel amit csinál, a testet visszaállítja azzal, hogy a cukor helyett fő zsírként égeti a zsírt. Ezt a folyamatot ketogenezisnek nevezik, és ez azt tenne, hogy megszünteti a felhalmozódott zsírt az izom károsítása nélkül.

Bizonyítottan segít a fogyásban, de tudnia kell, hogyan kell csinálni. A legelterjedtebb gyakorlat Ez egy 16 órás böjt időszaka, 8 órás táplálékkal, bár időről időre szakaszos böjtöt tehet 24 órán keresztül, hogy fenntartsa a testsúlyát, és testének pihenést nyújtson energiájának növelésével. A nők választhatják a 12-12. Mindenesetre, a kalória korlátozás nagyon fontos a fogyáshoz tehát azokban az órákban, amelyeket órákra szedett befogadásként, ellenőrizze a bevitt kalóriákat és fogyasszon egészséges étrendet.

Gyakorold a hasizmaidat

Birtokolni egy erős hasfal segít a felhalmozódni képes zsír ellenőrzésében a bél területén, ezért vegye fel a harisnyanadrágot, hogy mindent beleadjon.

A lényeg az végezzen gyakorlatokat a mag erősítéséhez. A hasi deszkák a legjobb szövetségeseid lesznek, ha egy csodálatos hatos csomagot akarsz mutatni. A klasszikus könyök- és kéz deszkák kombinálva az oldalsó deszkákkal tökéletes edzés a hasi terület tonizálására.

Az is nagyon jó, hogy megszabadulunk a hasban felhalmozódott zsírtól, a lábemelés gyakorlása. Csak háton kell feküdnie, együtt lábaival, és 90 ° -os szögbe kell emelnie őket, lassú és irányított mozdulattal újra le kell engednie a lábait, és újra fel kell emelnie, mindig a talaj érintése nélkül.

A mászások (deszkapozícióból felváltva hozzák az egyik térdet a mellkashoz, mintha másznál) és A v-abs is nagyszerű gyakorlat, amely megmutatja a lapos hasat.

Amint látni fogja, csak az egészségére kell vigyáznia hogy a változás fizikailag észrevehető legyen. Ha betartja ezeket az irányelveket, egyszer és mindenkorra, örökre megszabadulhat a boldog michelintől.