A GET az alapenergia-ráfordításból, az élelmiszer termogeneziséből és a fizikai aktivitás szerinti kétféle kiadásból származik.

Tartalomjegyzék


  1. Bevezetés

Testünk négy különböző módon költ és fogyaszt energiát. Ha azonosítani tudjuk ezt a négy tényezőt, és társíthatjuk mindegyikük bevonási szintjét, akkor nagyjából számszerűsíteni tudjuk a napi szinten elfogyasztott energia mennyiségét. Ez lehetővé teszi számunkra az etetéssel a lehető leghatékonyabb módon töltse fel és kiterjesztve az energiaszintünket nem fogják negatívan megváltoztatni. Az energiafelhasználás négy módja:

  • Az alapanyagcsere sebessége vagy az energiafelhasználás.
  • Diéta által kiváltott termogenezis.
  • A napi és a munkahelyi fizikai tevékenység energiaköltségei.
  • A programozott sportos fizikai tevékenység energiaköltségei.

  1. A bazális anyagcsere (BMI) vagy a bazális energiafelhasználás (GEB)

Ez az e mennyiségealapvető vitális folyamatok fenntartásához szükséges (légzés, sejtanyagcsere, szív- és érrendszeri, vesefunkció stb.). Az egyén IMB-je elégséges közelítéssel mérhető éhgyomorra (8-12 óra) és abszolút pihenésben kaloriméternek nevezett berendezéssel.

Megfelelő edzéstervvel és jó étrend programmal bizonyos mértékig módosíthatjuk a bazális energiafelhasználásunkat.

Vannak matematikai képletek és egyenletek, amelyek lehetővé teszik a GER hozzávetőleges meghatározását az életkor, nem, testmagasság és súly egyéni adatai alapján.

  1. Diéta által kiváltott termogenezis (DID)

Amikor bármelyikünk fehérjét, szénhidrátot vagy zsírt tartalmazó ételt fogyaszt, a energiatermelés hőtermeléssel Célja, hogy elegendő energiát biztosítson a tápanyagok emésztéséhez és anyagcseréjéhez. Ezt az energiafogyasztást étrend-indukált termogenezisnek (DID) vagy étkezés utáni termogenezisnek nevezzük. Az olyan anyagok, mint a koffein és más stimulánsok, képesek stimulálni a DID-t.

  1. Energiafelhasználás a fizikai aktivitáshoz (GAF)

Ez a tényező, amellyel energiát fogyasztunk, sorra két részre osztható:

Az energiafogyasztás napi és munka aktivitás vagy NEAT szerint

Képviseli a a fizikai tevékenységekben elköltött energia a sporton kívül, mint például a munkahelyen elfogyasztott energia, a mindennapi háztartási feladatok ellátása, vagy egyszerűen a háziállatok gondozása (például a kutya sétáltatása).

A programozott sportos fizikai tevékenység energiaköltségei

Képviseli a az edzéseken elköltött energia vagy egy sport megvalósításában.

Az egyén teljes napi energiaköltségét (TEG) a nyugalmi energiaköltség, a termogenezis és a fizikai aktivitás összege határozza meg.

fizikai tevékenység energiaköltségei

Ha többet szeretne megtudni a sporttáplálkozásról, ne habozzon, és tájékozódjon a kapcsolódó edzéseinkről: