A nők körülbelül havonta menstruálnak. A pubertás és a menopauza közötti termékeny nők ezt a ciklust a méh nyálkahártyájának időszakos lebontásával élik meg, ezért az "időszak" elnevezés. A megerőltető ellenállóképzés néha megzavarhatja a normális ciklust, de a normális ciklus a test zsírégető rendszerére is hatással van. A tested extra kalóriákat éget el a menstruáció alatt, de hogy ez hogyan befolyásolja a testsúlyodat, sok tényezőtől függ.

testsúlyából

Anyagcsere sebesség

A fogyás gyorsaságára fontos hatással van az anyagcsere sebessége, a test energiájának feldolgozási sebessége. Anyagcsere sebességét számos tényező befolyásolja, beleértve a rendszeres testmozgást, a nagy mennyiségű izomtömeget és a menstruációs ciklust. A rendszeres testmozgás növeli az anyagcserét, csakúgy, mint az izomtömeg növekedése, amely rendszeres ellenállóképzéssel érhető el. A menstruációs ciklusa az anyagcseréjét is befolyásolja, napi 3559-rel növeli a napi kalóriabevitelt - írja az Healthy Weight Medical Solutions, P.A., New York, N.Y. Kombinálja ezt a kalóriahiányt a testmozgással anélkül, hogy növelné a kalóriabevitelt, és további 0,5 fontot (226 gramm) fog elveszíteni a menstruáció során.

Rendszeres testmozgás

A nők általában fájdalmakat tapasztalnak a menstruáció alatt, amelyek megzavarhatják a testmozgás vágyát. Azonban az időszakban végzett testmozgás jobb súlycsökkenési eredményeket hoz, mint minden hónapban abbahagyni a testmozgást. A "European Journal of Social Psychology" cikkben megjelent cikk szerint az új szokás kialakulásához több hónapos napi ismétlés szükséges. Ha minden hónapból négy-hat napot vesz igénybe, szabotálja a fogyás erőfeszítéseit. A fogyás fenntarthatóbb és elérhetőbb, ha folytatja a rutint a menstruáció alatt.

A víz súlya

A duzzanat gyakori panasz a menstruáció alatt. A Feminista Női Egészségügyi Központ szerint a gyulladás hátterében álló fiziológiai okok miatt a test visszatartja a kólika folyadékát. A fogyás folytatásához a menstruáció alatt az étrend ugyanolyan fontos szerepet játszik, mint a testmozgás. Kerülje a búzát, tejterméket, alkoholt, koffeint és finomított cukrot. Növelje magas linolsavtartalmú ételek, például zöldségek és halak bevitelét az izomlazítás előidézése érdekében. Fogyasszon sok vizet edzés előtt, alatt és után, hogy elősegítse a megmaradt folyadékok kiürítését.

Hormonális ingadozások

A menstruáció egy másik módja a fogyás befolyásolásának a hormonális variációk révén, amelyek befolyásolják a hangulatát. Az ösztrogén növekedése szorongást okozhat, míg a progeszteron növekedését depresszió kíséri a Feminista Női Egészségközpont szerint. A mérsékelt testmozgás megakadályozhatja vagy enyhítheti ezeknek a súlycsökkentő ellenségeknek a súlyosságát azáltal, hogy felszabadítja az endorfinokat vagy "jó érzésű agyi vegyszereket". A hormonális áramlás okozta étvágyat a komplex szénhidrátokat tartalmazó étrend szabályozza a legjobban, amelyek stabilizálják a vércukorszintet.

Tudományos bizonyítékok

Egy 1997-es észak-karolinai egyetem tanulmánya szerint azok a nők, akik a menstruációs ciklusuk zsírégető csúcsain gyakoroltak, évente további 0,5 fontot (226 gramm) tudtak elégetni anélkül, hogy változtattak volna a rutinon. Ha hosszabb ideig vagy nagyobb intenzitással mozgatja a testmozgást a menstruáció alatt, az további súlyvesztést eredményezhet. A kutatók azonban úgy érzik, hogy a menstruáció alatti testmozgás nem nyújt nagyobb előnyöket, mint a rendszeres étrendből és testmozgásból adódó jelentős fogyás.

További cikkek

Miért érzem magam ennyire fáradtnak a menstruációm előtti héten? →