Ha a fogyás gyakorlatáról beszélünk, úgy tűnik, hogy csak HIIT vagy nagy intenzitású edzés létezik. Ennek elérésére azonban más hatékony lehetőségek is vannak, beleértve a LISS-t vagy az alacsony intenzitású kardiót. Elmondjuk, hogyan működik.

A HIIT az egyetlen testmozgás a fogyáshoz? Természetesen nem, és Pol Cejas edző elmagyarázza, miért kell ezt más lehetőségekkel kombinálnunk, például a LISS-szel a céljaink elérése érdekében.

„A LISS módszer (alacsony intenzitású állandó állapot) egy olyan edzésfajta, amelyet alacsony intenzitással végeznek, és rendszeres pulzusszámot tartanak fenn az egész munkamenet során (a maximális pulzusunk 60–70% -a), amelyet általánosságban enyhének nevezünk. aerobik "- mondja.

Alacsony intenzitású aerob edzéssel képesek vagyunk használni a zsírok, mint fő energiaforrás képzésünk során, és ez anélkül, hogy testünket nagy hatású tevékenységeknek vetnénk alá.

Ezért a LISS ideális módszer a jó aerob bázis megkezdéséhez és megszerzéséhez, valamint olyan emberek számára, akik nem törekszenek nagy hatással edzésükre, vagy akiknek nem ajánlott magas intenzitással edzeni (hipertóniás, bizonyos sérülések akut fázisa ...)

Valójában, ahogy az edző biztosítja, ha a fizikai aktivitás gyakorlatában kezded, a LISS segít a testednek alkalmazkodni az első ingerekhez biztonságosan edzeni és zsírégetni minden egyes foglalkozáson!, fokozatosan felkészítve Önt az edzések intenzitásának növelésére, és minden alkalommal hatékonyabbá téve az edzéseket.

A LISS módszer mellett egy másik pont az, hogy nem kell nagyon intenzív és magas technikai követelményekkel bonyolult gyakorlatokat végeznie, de ez lazább testmozgás ahol eredményeket ér el anélkül, hogy intenzív erőfeszítéseket kellene tennie.

Ha rendszeresen sportol, és nem veszi fel a LISS-t a szokásos rutinokba, megpróbálhatja módszerként használni aktív gyógyulás intenzív edzésnapok között. Ezen tippek segítségével többek között a gyűlöletkeltő fájdalom megelőzésében.

Így optimalizálja a test helyreállítását és a következő munkamenet teljesítményét. Vagyis használhatja a LISS-t az edzések fokozója.

Ez egy súlycsökkentő gyakorlat, amely nem igényel műszaki ismereteket

Mérsékelt pulzuson gyakorolva ezt egy pulzusmérővel vagy saját szubjektív felmérésünkkel ellenőrizzük, hogy milyen intenzitással dolgozunk, Borg-skála. Ehhez egyszerűen meg kell kérdeznünk magunktól 1-től 10-ig, hogy milyen intenzitással gondoljuk magunkat, és mindig tartsuk a fény és a mérsékelt intenzitás értékeit.

Egy másik egyszerű módszer és műszerek nélkül a beszédpróba. Ha több emberrel végez LISS-t, próbáljon beszélgetni a gyakorlat közben. Ha nehezen tud beszélni, akkor csökkentenie kell az edzés intenzitását.

Ami a LISS elvégzéséhez szükséges gyakorlatokat illeti, az egyik leginkább ajánlott lehetőség gyaloglás, az ellipszis használata, vagy gyors tempójú kerékpározás. De ha nem szereti vagy unja ezt a fajta gyakorlatot, akkor nem kell aggódnia, mivel a LISS-t sokféle gyakorlattal végezheti, mindaddig, amíg a pulzusa stabil marad és nem emelkedik túl magasra.

A szelíd aerobikórák, az alacsony intenzitású gyakorlatok vagy a kedvenc dalai alapján történő tánc tökéletes lehetőség arra, hogy szórakozás közben kihasználják a LISS hatásait. És természetesen egyet megfelelő étel az edzés előtt, alatt és után kulcsfontosságú az egyes LISS foglalkozások maximális kihasználásához.

Ha még mindig nincs elég, javítsa rutinját a pillanat legjobb expressz zsírégető útmutatójával. Teljesen ingyenes!

hagyja

LISS VS. HIIT

A legfontosabb az, hogy tudjuk, hogyan lehet ezeket kombinálni. Ha csak LISS edzéseket végzünk, hosszú távon a testünk hajlamos lesz csökkenteni a testét bazális anyagcsere és csökkentse az izomtömeg értékeit. Ezért nagyon fontos, hogy ne ez legyen az egyetlen edzésmódszerünk. Jó iránymutatás az, hogy nagyobb intenzitású edzésekkel (például a híres HIIT) kombináljuk a kalóriaégés és ugyanakkor fenntartani vagy fejleszteni a mi izomtömeg és erő.

Ezért nem kell választania az oldalakat a HIIT vagy a LISS edzés között, mivel a legjobb eredmény elérésének módja a forma mindkettő kombinációja, mindig diéta és pihenő akkordok kísérik. Jó példa lenne erre 3 nap HIIT és teljes LISS edzéssel, Bár az optimális edzésmennyiség minden egyes embertől függ, és ezért nagyon érdekes egy jó edző számára elmondani, hogy melyik a legjobb iránymutatás az Ön konkrét esetéhez, különösen, ha elkezd sportolni.

És ha össze akarom kapcsolni ugyanazon a munkameneten belül... Először LISS vagy HIIT? Ebben a rövid videóban elmagyarázom, hogy milyen sorrendet kell követnie a céljainak megfelelően. A tényezők sorrendje megváltoztatja az eredményt!

Szeretne egy szakértőt, aki segít megtervezni az edzéseket?

Fizikai és sporttudományi diplomát szerzett

A sportedzés és az egészségügy mestere

Felső tanfolyam a táplálkozás és a dietetikai tervezés terén