Sok ember számára, különösen a nők számára, a karok zavaró testrészeket jelentenek, különösen a tricepsz területét (a karok hátsó részét). Mivel méretük növelésével és petyhüdt megjelenéssel könnyen elhanyagolhatók. De egy kis következetességgel és néhány életmódbeli változtatással könnyedén elérheti a karcsú, tónusú karokat, és csak kövesse ezeket. 4 lépés a zsír és a petyhüdt karok csökkentésére mennyire nem szeretjük őket.
A cikk tartalma
Lépések a zsír és a petyhüdt karok csökkentésére
1. lépés: zsírégetés
A kizárólag egy területen található zsír csökkentése nem lehetséges, ezért általában egy kis súlyt kell fogynia, ehhez megfelelő étrendet kell követnie, ami egy kis kalóriahiányt eredményez, amely lehetővé teszi számunkra, hogy éhezés vagy éhségérzet nélkül elveszítsünk egy kis zsírt. rendszerben lenni.
A kizárólag zsírégetéshez nagyon fontos, hogy ilyen keveset tegyünk
Kis változtatásokat hajthat végre étrendjében, és így csökkentheti a kalóriabevitelt.
A teljes tejről a fölözött tejre való átállás, valamint a sült krumpli és a magas zsírtartalmú ételek helyett a nagyobb gyümölcs- és zöldségfogyasztás mellett sok kalóriát csökkenthet.
Próbáld csökkenteni az adagok méretét, és egy jó trükk ennek eléréséhez anélkül, hogy észrevennéd, kisebb tányérok és tálak használata, mivel hajlamos vagy mindent befejezni a tányéron, még akkor is, ha már régen elegünk van.
Ha nem tudod, hogyan kell jól enni, vagy csak nem akarsz bonyolódni, íme egy olyan étrend, amellyel a megfelelő sebességgel és éhezés nélkül fogysz.
2. lépés Növelje energiafelhasználását
A testzsírvesztés folyamatának felgyorsítása és kap karcsú karokat, növelnünk kell az energia kiadásainkat. Ennek elérése érdekében a legjobb megoldás a szív- és érrendszeri gyakorlatok, amelyek a kalóriák elégetésén kívül számos előnnyel járnak az egészséged számára, például javítják a szív- és érrendszert, csökkentik a koleszterinszintet és csökkentik a vérnyomást.
Legalább hetente kétszer, legalább 20 percig be kell építenie az új képzési programba.
Ha nincs ideje, akkor a gyakorlatot a nap folyamán feloszthatja kisebb foglalkozásokra, például sétálni vagy szobakerékpárra.
Ha nem tudja, hogyan kell megszervezni a képzését, íme egy nagyon szórakoztató aerob rutin amellyel több száz kalóriát fogsz égetni.
3. lépés Végezzen gyakorlatokat az egész test hangzásához.
Bár ez a lépés nem elengedhetetlen a karcsú karokhoz, nagyon hasznos alakformáló gyakorlatokat végezni az egész test számára, így kissé megnövelheti izomtömegét. Ez megnöveli az anyagcserét, mivel az izomszövetnek energiára van szüksége önmagának fenntartásához, ellentétben a zsírral, amelyet energiatartalékként tárolnak.
Mivel a test minden részét, a mellkasát, a vállát, a hátát, a lábát meg kell dolgoznia, találjon rutint, amellyel az egész testét egy munkamenetben dolgozza fel.
Ahhoz, hogy meg tudd csinálni, szükséged van néhány súlyra, de ha nincs, ne aggódj, mivel használhatsz néhány mindennapi tárgyat, például vizes palackot vagy könyvekkel ellátott hátizsákot.
Itt van, hogyan készítsen néhány házi súlyt, de ennek ideiglenes intézkedésnek kell lennie, mivel a súlyok nagyon sokoldalú, viszonylag alacsony költségű eszköz. Egy másik megoldás az is lehet, hogy megvásárolunk néhány rugalmas szalagot, ezek is nagyon sokoldalúak, de sokkal olcsóbbak.
4. lépés Gyakorlatok a karok karcsúsítására.
Hogy lehetne másképp Ha karcsú és tónusú karjainkat szeretnénk kapni, szükséges, hogy ezen a területen dolgozzunk mivel bár nem lehet kizárólag lokalizált zsírt égetni, ez nem azt jelenti, hogy nem tudunk segíteni abban, hogy több zsírt égessünk el ezen a területen, és kissé meghatározzuk a karokat, így szilárdabb és formásabb megjelenést kapunk.
Itt van néhány gyakorlatok a fogyáshoz és a karok tónusához nagyon hatékony és könnyen elvégezhető.
További gyakorlat a karok számára:
Ha nincs sportfelszerelés, például súly vagy gumiszalag, tessék kar gyakorlatok súlyok nélkül.
Ha nem tudja, hogyan kell megszervezni az edzést a karok csökkentése érdekében, akkor ezt megteheti, bár ezek csak néhány javaslat, mivel az edzés konfigurálásának számos módja van.
A karokat karcsúsító programok:
6 napos rutin:
Hétfő: aerob gyakorlatok
Mars: gyakorlatok karcsúsítására
Szerda: gyakorlatok az egész test számára
Csütörtök: gyakorlatok karcsúsításra
Péntek: aerob gyakorlatok
Szombat: gyakorlatok az egész test számára
4 napos rutin:
Ez egy kevésbé igényes verzió, arra az esetre, ha nincs időd vagy hiányzik az akarat szinte napi edzésre. Bár az eredmények valamivel hosszabb ideig tartanak, mint a 6 napos rutin esetén, állandósággal az eredmények végül meglehetősen gyorsan megérkeznek.
Hétfő: aerob gyakorlatok
Kedd: gyakorlatok karcsúsításra
Csütörtök: gyakorlatok karcsúsításra
Péntek: aerob gyakorlatok
2 napos rutin:
Edzését a hét mindössze 2 napjára is összpontosíthatja.
Kedd: aerob gyakorlatok + karok karcsúsító gyakorlatok
Csütörtök: aerob gyakorlatok + karok karcsúsító gyakorlatok
Mint láthatja, sokféleképpen konfigurálhatja edzését, és a lehető legjobban alkalmazkodhat önhöz és életstílusához.
Figyelmeztetések
Mielőtt bármilyen edzésprogramot megkezdené, meg kell győződnie arról, hogy nincs-e egészségügyi problémája. Ehhez a legjobb megoldás az, ha új testmozgás vagy diéta megkezdése előtt forduljon orvoshoz, különösen akkor, ha hosszú ideje nem sportol, vagy bármilyen fájdalma vagy sérülése van, amely befolyásolja az edzését.
Tippek
A súlyzók ideális súlya az, amely a lehető legnagyobb mértékben megerőlteti Önt, de ez lehetővé teszi, hogy a testgyakorlási technikát mindig helyesen végezze, így nem lehetnek túl nehézek.
Most, hogy elmagyaráztuk neked hogyan lehet elveszíteni a karzsírt A legnehezebb dolog az, hogy állandó légy a helyes táplálkozással és a testmozgással, de ha ezeket a tippeket követed, karcsúsítsd kétségtelenül csökkenteni fogja a karjainak hangerejét, kiküszöbölje a komplexumokat és növelje önértékelését, képes legyen viselni azokat a ruhákat, amelyeket mindig is szeretett volna.