Nincsenek kétségek, hátha voltak vagy voltak olyanok, akik azt gondolják, hogy csak a diéták végén fogynak.
A aerob edzés a Duke Egyetem kutatói szerint a testmozgás legjobb formája a zsírégetéshez, összehasonlítva az aerob edzést, az ellenállóképességet és a kettő kombinációját.
A hétvégén a Journal of Applied Physiology-ban megjelent tanulmány a szerzők szerint a legnagyobb teszt a három testmozgási forma testösszetételének változásainak elemzésére túlsúlyos és elhízott, cukorbetegség nélküli felnőtteknél.
Az aerob testmozgás - beleértve a gyaloglást, a futást és az úszást - bebizonyosodott, hogy hatékony módja a fogyásnak. Néhány friss irányelv azt javasolta, hogy az ellenállóképzés, amely magában foglalja a súlyemeléseket az izomtömeg növelése és fenntartása érdekében, segíthet a fogyásban is, növelve a nyugalmi anyagcserét.
Kutatások kimutatták az ellenállóképzés egészségügyi előnyeit, például a glükózkontroll javítását, de a zsírégetéssel kapcsolatos vizsgálatok nem voltak meggyőzőek.
"Tekintettel arra, hogy a felnőttek körülbelül 2/3-a (az Egyesült Államokban) túlsúlyos a testfelesleg miatt, egyértelmű bizonyítékokon alapuló ajánlásokat akartunk kínálni a testzsír elvesztésére" - mondta Leslie H. Willis, a Duke tanulmányának vezetője.
A kutatók 234 túlsúlyos vagy elhízott felnőttet vontak be, és véletlenszerűen a három testmozgási csoport egyikébe sorolták: ellenállás, heti 3-szor súlyemeléssel, napi 3 készlet 8-12-es ismétléssel; aerobic heti 20 kilométerrel; vagy aerobik plusz az ellenállás a hét 3 napján ezeknél az adagoknál.
Végül az állóképességi csoport a nagyobb testtömeg miatt hízott, míg az aerobik és az aerobik több állóképességű csoport többet fogyott.
Az aerob testmozgás volt a leghatékonyabb módszer a zsírvesztésre is. Az aerob csoport átlagosan heti 133 percet töltött edzéssel és fogyással, míg az állóképességi csoport 180-at töltött fogyás nélkül
A vegyes csoportnak, amelynek időtartama kétszerese volt, vegyes eredményeket értek el: az adagolási rend segített a fogyásban és a zsírtömegben, de nem csökkentette jobban a testtömeget vagy a zsírt, mint önmagában az aerob. Ebben a csoportban volt a legnagyobb a hasi kerület csökkenése, ami az edzéssel töltött időnek tudható be.
A anyagcsere sebesség , amely meghatározza, hogy mennyi kalóriát égetnek el nyugalomban, a vizsgálat során nem mértük.
Bár mindenféle testmozgás jót tesz az egészségének, az aerobic ideális egészséges fiataloknak vagy fogyni vágyó felnőtteknek, míg az izom atrófiában szenvedők számára előnyös lehet.
- Fogyás trükkök A legjobb kardió rutin a zsírégetéshez és a forma megőrzéséhez
- Fogyás trükkök A legjobb kardió rutin a zsírégetéshez és a forma megőrzéséhez
- Szeretne lefogyni Ezek az ételek segítenek a zsírégetésben; El Siglo Web Tucumán
- 25 perc alatt elégetheti a hasi zsírt. Ezzel a készülékkel igen
- Kombinálhatja a keto étrendet és az időszakos böjtöt, hogy gyorsabban égessen zsírt.